Om te weten hoe je de krachten op een bepaalde afstand goed kunt verdelen en niet bang te zijn om een bepaalde afstand te lopen, moet je regelmatig deelnemen aan controlestarts of een controletraining volgen om de belangrijkste start in volledige fysieke en mentale paraatheid te benaderen. In het artikel van vandaag wil ik het hebben over de frequentie waarmee het nodig is om controletraining uit te voeren of deel te nemen aan secundaire starts, afhankelijk van de afstand. Het artikel gaat alleen over gemiddelde afstanden en stayer-afstanden.
Notitie. In dit geval wordt de besturing gestart met de maximale snelheid die mogelijk is voor een bepaalde afstand. Aan een aanzienlijk langzamer tempo hardlopen wordt niet langer als een controletraining beschouwd.
Controleer trainingen voor hardlopers op de middellange afstand
Een van de grootste valkuilen in het trainingsprogramma voor veel aspirant-hardlopers die zich voorbereiden op een test of wedstrijd op hardloopafstanden van 800 tot 5000 meter, is dat ze proberen de testafstand zo regelmatig mogelijk te lopen. En ze doen het letterlijk elke dag.
Tegelijkertijd is de voortgang extreem traag. En overwerk haalt zo'n atleet extreem snel in.
Om dit te voorkomen, mogen testpogingen om de maximaal vereiste afstand van 800, 1000, 1500 of 2000 meter af te leggen, niet vaker dan eens in de 2-3 weken worden gedaan. Als we het hebben over afstanden van 3 km tot 5 km, dan is het beter niet vaker dan eens in de 3 weken. En op andere momenten om voor een bepaalde afstand bepaalde werkzaamheden uit te voeren.
Bij grote atletiektoernooien kunnen professionals 3 keer per week 800 of 1500 meter rennen, omdat ze zich moeten kwalificeren voor de finale. Het zal echter nooit gebeuren dat een atleet alle 3 keer de afstand tot het maximum van zijn mogelijkheden heeft gelopen. Anders is er gewoon geen kracht meer tot de finale.
Vergeet daarom niet dat zelfs met professionals het lichaam niet altijd aan de limiet kan werken, en met een amateur zijn herstelperioden des te meer nodig.
Bovendien is het voor elke controletraining of kleine wedstrijden noodzakelijk om op zijn minst een kleine verbinding met de start te maken, waardoor de belasting wordt verminderd.
Controletraining op middellange afstanden, evenals op 3 en 5 km, mag niet eerder dan 14 dagen voor de start van de hoofdcompetitie worden gedaan. Afhankelijk van hoe snel de persoon herstelt, kun je een controletraining doen en niet eerder dan 3 weken voor de start.
Beheer trainingen voor hardlopers op lange afstand
In dit geval zullen we naar lange afstanden verwijzen als 10 km, 15 km, 20 km, halve marathon, 30 km en marathon. En dienovereenkomstig alle andere niet-gestandaardiseerde afstanden, die in het interval van 10 km tot de marathon liggen.
Hier is de situatie zodanig dat hoe langer de afstand, hoe langer het lichaam zal herstellen. Dit geldt zowel voor professionals als voor amateurs.
Professionele marathonlopers zullen dus slechts 3-4 marathons per jaar hebben, die ze volgens een persoonlijk record zullen lopen. Dit zijn de zogenaamde vormpieken. De rest van de marathons, indien die er zijn, zullen in een langzamer tempo lopen.
Op een afstand van 10-15 kilometer is het zinvol om niet meer dan 1 keer in drie weken een controletraining (rennen in een wedstrijd) uit te voeren. En dienovereenkomstig hoef je niet maximaal 10 of 15 km dichterbij te lopen dan 3 weken voor de hoofdstart waarop je je maximum wilt laten zien.
Wat betreft het lopen van 20 km, halve marathon en 30 km, hier is het de moeite waard om deze afstanden ongeveer eens per maand te lopen voor testtijd.
Als u zich realiseert dat u helemaal sneller herstelt, kunt u natuurlijk ook eens in de 3 weken hardlopen. De meerderheid zal echter niet vaker dan eens per maand goede resultaten kunnen laten zien.
Wat betreft de marathon: als je het maximale uit je capaciteiten wilt halen bij elke marathon en ernaar streeft om je persoonlijke records te breken, dan hoef je dit niet vaker dan 4-5 keer per jaar te doen. Ja, natuurlijk zijn er massa's mensen die bijna één keer per week marathons lopen. Maar deze run is niet geldig. In vergelijking met hun persoonlijke records laten dergelijke hardlopers zeer lage resultaten zien, omdat het lichaam gewoon geen tijd heeft om te herstellen.
Tussen de marathons door kun je andere lange afstanden lopen, 10, 15 km of halve marathon. De resultaten die erop worden weergegeven, geven je een goed beeld van waartoe je in staat bent tijdens een marathon. Hiervoor zijn er talloze tabellen op internet.
Bovendien wordt aangenomen dat een persoon 3 keer per jaar de piekvorm kan bereiken. Daarom zijn twee van de vijf marathons die u loopt, voor training in plaats van voor krediet. En drie zullen met de hoogst mogelijke snelheid zijn.
Conclusies
Op afstanden van 800 tot 2000 meter dienen controletraining eens in de 2-3 weken te worden gegeven.
Bij afstanden van 3 km tot 5 km mogen controleraces voor de gewenste afstand niet vaker dan 1 keer in 3 weken worden verreden.
Op afstanden van 10 km tot 30 km kun je het beste maximaal één keer per maand je maximum laten zien.
Het is logisch om niet meer dan 5 keer per jaar een maximale marathon te lopen.
Al deze cijfers zijn voorwaardelijk en verschillen afhankelijk van de mate van recupereerbaarheid. Ze laten echter gemiddeld zien hoeveel rustperiode het lichaam nodig heeft om volledig te herstellen van de vorige race.
Deze waarden worden gegeven in de veronderstelling dat u de afstand tot uw maximum gaat lopen. Als je persoonlijk record bijvoorbeeld 3 km 11 minuten is, maar je wilt 3 km met een vriend, 12-13 minuten lopen, doe dat dan gerust, want dit zal geen controletraining zijn. Hetzelfde kan gezegd worden over andere afstanden.
