Ik blijf mijn trainingsrapporten posten. Het programma is niet veranderd, behalve dat het totale aantal kilometers is verhoogd met 10 procent.
Eerste dag. Tweede week. Maandag. Programma:
Ochtend: veel sprongen de heuvel op. 12 keer 400 meter. Rust - terug naar licht joggen. Bij elke training verhoog ik het aantal segmenten met één.
Avond: langzame cross 10 km met training in de basis van de looptechniek.
De derde dag. Dinsdag. Programma:
Pace cross 15 km.
Eerste dag. Veel sprongen.
Dit is de derde training voor multi-springen. Bij het uitvoeren van de oefening werd de afstoting veel actiever. De gemiddelde snelheid van het passeren van de afstand is met 6 seconden toegenomen.
Het was mogelijk om de heupverwijdering beter uit te voeren. Over het algemeen werden zelfs de sensaties van de benen sterker.
Eerste dag. Langzaam oversteken 10 km.
De taak van deze cross is om te rennen en je benen te ontspannen na vele sprongen, en om de belangrijkste punten van de hardlooptechniek uit te werken.
Het gemiddelde tempo was 4,20 per kilometer. Hij oefende het instellen van stops langs de lijn en de frequentie van stappen.
Het is mogelijk om langs de lijn van de benen te zetten, maar met de frequentie van stappen gaat het tot nu toe niet erg goed. Met veel moeite slaag ik erin om 180 treden te weerstaan. Als ik stop met regelen, daalt de frequentie onmiddellijk naar 170. Daarom zal ik proberen de frequentie bij elke langzame kruising te berekenen. En in het tempo om de uitgewerkte vaardigheden toe te passen.
Tweede dag. Pace cross 15 km.
Na een langzame cross rustten mijn benen heel goed van vele sprongen. Ik voelde de kracht en het verlangen om goede resultaten te laten zien. Toegegeven, het weer dacht er anders over. Daardoor stond er buiten een vrij sterke wind, 6-7 meter per seconde, en ook de natte sneeuw stroomde in enorme vlokken.
Maar er was geen keus en moest bij dergelijk weer vluchten. Maar in tegenstelling tot vorige week besloot ik dat ik niet in de modder zou komen, dus legde ik een route aan langs een van de straten van de stad, waar het trottoir deels bedekt is met tegels en deels met asfalt.
Ik liep 1 km om op te warmen en begon met tempo cross te lopen. De eerste 5 km liep ik precies tegen de wind in. Het was onmogelijk om mijn hoofd op te heffen, omdat de sneeuw hard in mijn ogen viel. Als gevolg hiervan werden de eerste 5 km afgelegd om 18.30 uur.
De tweede 5 km rende ik terug, dus de snelheid nam toe, hoefde niet meer te bukken en kon recht vooruit kijken. Als resultaat legde hij 10 km af in 36,20. Dienovereenkomstig liep het tweede segment van 5 km uit 18 minuten en liep het in 17.50.
De helft van de derde kilometer was bovenwinds en de helft benedenwinds. Bovendien begon de vallende sneeuw geleidelijk te veranderen in kleine stukjes ijs op het trottoir, waardoor de loopefficiëntie afnam.
Nadat ik het laatste stuk maximaal had afgelegd, slaagde ik erin om 5 kilometer te overbruggen in 18.09. De totale tijd is 54,29 bij 15 km. Gemiddelde snelheid 3.38.
Rekening houdend met het niet-lopende weer, beviel het resultaat me. Men vond dat de multi-sprongen en het correct geselecteerde programma hun werk deden. Mijn benen waren licht en ik liep redelijk goed ondanks de sneeuw en wind.
