500 meter hardlopen. Standaard, tactiek, advies. * Rennen

500 meter hardlopen is geen Olympische afstand. Deze afstand wordt ook niet gelopen op de wereldkampioenschappen. Bovendien worden er op de 500 meter geen wereldrecords geregistreerd. schoolkinderen en studenten volgen de 500 m-renstandaard in onderwijsinstellingen.

1. School- en leerlingnormen voor het lopen van 500 meter

Studenten van universiteiten en hogescholen

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 seconden	2 m 00 s	2 m 10 seconden	2 m 20 sec	2 m 50 seconden

11e basisschool

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 seconden	2 m 00 s	2 m 10 seconden	2 m 20 sec	2 m 50 seconden

Cijfer 10

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 seconden	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 seconden	2 m 25 sec

Groep 9

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 50 seconden	2 m 00 s	2 m 15 seconden	2 m 00 s	2 m 15 seconden	2 m 25 s

8e leerjaar

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 53 seconden	2 m 05 s	2 m 20 sec	2 m 05 s	2 m 17 sec	2 m 27 seconden

Groep 7

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 55 seconden	2 m 10 seconden	2 m 25 s	2 m 10 seconden	2 m 20 sec	2 m 30 s

6de leerjaar

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	2 m 00 s	2 m 15 seconden	2 m 30 s	2 m 15 seconden	2 m 23 s	2 m 37 seconden

Niveau 5

Standaard	Jonge mannen			Meisjes
Standaard	Niveau 5	Graad 4	Graad 3	Niveau 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	2 m 15 seconden	2 m 30 s	2 m 50 seconden	2 m 20 sec	2 m 35 seconden	3 m 00 s

2. Tactiek om 500 meter te rennen

Het hardlopen van 500 meter kan worden aangemerkt als een sprint. Omdat wordt aangenomen dat de langste sprint 400 meter is, en 600 en 800 al gemiddelde afstanden zijn, te oordelen naar het tempo en lopende tactieken500 meter kan een sprint worden genoemd.

Daarom verschilt de tactiek van het lopen van 500 meter niet van loopt tactiek voor 400 meter... Bij een lange sprint is het erg belangrijk om niet "te gaan zitten" aan de finish.

Voer de eerste 30-50 meter een krachtige acceleratie uit om de startsnelheid te verhogen. Probeer het na een sterke toename van de snelheid vast te houden, of, als je begrijpt dat je te snel bent begonnen, vertraag dan behoorlijk. De finishversnelling moet 150-200 meter voor de finishlijn worden gestart. Meestal bij de finishlijn in 100 meter benen worden "paal" en het is moeilijk om ze te verplaatsen. De loopsnelheid daalt aanzienlijk. Het wordt veroorzaakt door de ophoping van melkzuur in de spieren. Helaas is er geen manier om er volledig vanaf te komen, en de benen verstoppen in atleten van elke rang. Maar om dit effect te verminderen en de finish sneller te maken, moet u regelmatig sporten.

3. Tips voor het lopen van 500 meter

500 meter is een erg snelle afstand, dus je moet veel tijd besteden aan de warming-up. Goed opgewarmde spieren zullen het best mogelijke resultaat voor u kunnen laten zien. Wat precies een warming-up moet zijn, lees het artikel: warming-up voor de training.

Ren in korte broek. Het is niet ongebruikelijk dat de normen voor korte afstanden op scholen en universiteiten worden doorgegeven in joggingbroeken. Het wordt niet aanbevolen om dit te doen, omdat ze de beweging beperken en de loopsnelheid vertragen. En aangezien hardlopers op 500 meter meestal grote passen hebben, zal een joggingbroek het hardlopen enorm hinderen.

Gebruik bij de finish vaker je handen om sneller te rennen. De benen gehoorzamen niet meer, maar ze zullen proberen te bewegen met dezelfde frequentie als de armen, dus ondanks het feit dat er geen synchronisatie zal zijn, moet u de beweging van uw handen aan de finishlijn gedurende 50 meter versnellen.

Kies schoenen met schokabsorberend oppervlak. Loop niet in sneakers met dunne, platte zolen.