Hallo. Ik stel voor om mijn traditionele rapport te lezen.
De derde dag. Programma:
Ochtend: algemene fysieke training met de nadruk op de buikspieren en armen.
Avond: Langzame oversteek 20 km.
Vierde dag. Donderdag. Programma:
Ochtend: Meerdere sprongen 13 keer 400 meter de heuvel op.
Avond: steek 15 km over in een gemiddeld tempo.
De derde dag. Algemene fysieke training.
Deze week besloot ik bij algemene fysieke training vooral aandacht te besteden aan krachtoefeningen en niet zoals de vorige keer aan aerobe oefeningen.
De meeste oefeningen hadden direct of indirect invloed op de buikspieren. Omdat ik ontdekte dat deze spieren ver achterlopen op de andere.
Daarom heb ik 3 series uitgevoerd met minimale rest van de volgende oefeningen:
Plank 1 min; Stop - max; Push-ups - 20 keer; Swing kettlebell - 20 keer; Kikker - 20 keer; Draaiende pers. - 50 keer; Pull-ups - 12 keer.
Rust is minimaal tussen oefeningen. Rust 3-4 minuten tussen series.
De totale duur van het complex is 30 minuten, plus opwarmen en afkoelen.
De derde dag. Langzaam oversteken 20 km.
De taak van het kruis is om te herstellen van eerdere trainingen. Ik heb de timing gedaan, maar ik heb er niet veel nadruk op gelegd. Het kwam uit op 4,22 per kilometer. Het was gemakkelijk te rennen.
Vierde dag. Veel sprongen de heuvel op.
Ik blijf het aantal herhalingen van de oefening verhogen. Dit keer deed ik 13 herhalingen van 400 meter. We zijn er ook in geslaagd om de gemiddelde snelheid van het passeren van de afstand te verhogen. Het groeit elke keer efficiënt.
In een van de herhalingen stapte hij echter tevergeefs op een klein gaatje en voerde hij veel hops uit. Hierdoor was er pijn in de achillespees van het rechterbeen. De pijn is niet ernstig en tijdens normaal hardlopen bijna onzichtbaar, maar bij het naar links draaien of springen, treedt pijn op.
Ik masseer actief. Ik gebruik een elastisch verband en Alezan-zalf.
Vierde dag. Steek 15 km over.
De taak was om de cross te lopen met een gemiddeld tempo van 4 minuten per kilometer. Dit percentage was echter te hoog. Het was buitengewoon moeilijk om te rennen. Zelfs aan het einde van de afstand leek het tempo op 4,20 hoog. Blijkbaar heeft de vermoeidheid zich opgestapeld. Het been deed pijn, maar alleen de eerste kilometer. Toen werd het zachter en stopte de pijn.
Verscheen af en toe als ik over de grond rende, rond de modder en plassen langs de zijkanten rende.
Minivoetbal is een geweldige sport om uw fysieke fitheid te diversifiëren. Het is handig voor het trainen van de basissnelheid van hardlopers. U kunt een net voor minivoetbaldoelen kopen op de website: http://www.Setka-Profi.ru/, waar er een rijkste assortiment voetbalnetten is voor verschillende framematen.
.
