Er is een hoop informatie op internet over hoe je goed kunt starten vanaf een lage start. Maar er is heel weinig informatie over hoe je goed kunt beginnen met een hoge start.
Als coach zie ik vaak het feit onder ogen zien dat mijn studenten niet aan de norm voor sprintlopen kunnen voldoen, niet omdat ze gebrek aan kracht hebben, maar omdat ze te veel tijd besteden aan het starten van de acceleratie en tot anderhalve seconde verliezen in dit onderdeel.
Daarom vertel ik je vandaag de belangrijkste kenmerken van een hoge start. Ik wil graag opmerken dat deze techniek geschikt is voor het lopen van korte afstanden. Wanneer middellange afstand lopen de positie van het lichaam blijft hetzelfde als beschreven in het artikel, maar de startbewegingen zullen iets anders zijn.
Correcte lichaamshouding.
De eerste fout die aspirant-hardlopers maken die met een hoge start beginnen, is dat ze de verkeerde lichaams- en beenposities kiezen.
Op de foto zie je de start van de race op 800 meter... De meest correcte positie bij een hoge start werd ingenomen door de extreem linkse atleet.
Ten eerste moeten het lichaam en de schouders in de bewegingsrichting worden gericht. Een veelgemaakte fout wanneer het lichaam zijwaarts is. Dit dwingt je om tijd te verspillen met het ronddraaien van het lichaam tijdens de start.
Ten tweede moet een arm naar voren worden gebogen en de andere arm in een bijna rechte positie worden teruggebracht. Dit geeft extra explosieve kracht, namelijk tijdens de start zullen de snel uitgeworpen armen ook helpen om het lichaam te versnellen. En wees niet in de war, als je een linker joggingbeen hebt, dan moet de linkerhand achter het lichaam worden gewikkeld en de rechter wordt voor het lichaam gebogen en vice versa.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Hardlooptechniek
2. Hoe lang moet je rennen
3. Wanneer hardlooptrainingen moeten worden uitgevoerd
4. Hoe af te koelen na een training
Ten derde, verwar je benen niet. Wanneer je bij de loopband komt, leg je door traagheid het joggingbeen naar voren. Onderwerp u daarom aan uw innerlijke gevoelens. Als je van been wisselt en met het joggingbeen in de rug terechtkomt, zal het in het begin ook seconden verspillen. Elke persoon heeft een onbalans in de ontwikkeling van ledematen. Altijd een been of arm is iets sterker dan de andere. Dit moet worden gebruikt. Daarom is er een concept - een joggingbeen.
Ten vierde moet je een kleine voorwaartse buiging maken. Dit is een soort imitatie van een lage start. Dit zal u helpen uw heup in het begin sterker op te tillen.
Hoge startbeweging
Het belangrijkste is om de juiste positie van het lichaam correct te gebruiken. Omdat je zelfs in deze positie, zonder de kenmerken van de start te kennen, verkeerd kunt gaan lopen.
- Het is noodzakelijk om de heup van het achterbeen zo scherp en snel mogelijk naar voren te brengen. Over het algemeen is een sprint in wezen een afhaalmaaltijd heupen vooruit met de daaropvolgende instelling van de voet op de voet. Hoe sneller je je heup beweegt, hoe sneller je rent. En vooral dit moet in het begin worden gedaan om je lichaam vanaf nul snelheid te versnellen.
- Het ondersteunende joggingbeen moet zoveel mogelijk afzetten en op een gegeven moment helemaal recht komen te staan.
De onderstaande foto toont de fase waarin de atleet al is afgetrapt en de heup naar voren heeft gebracht. Dat wil zeggen, het been dat momenteel voor hem ligt, lag bij de start achter. Het steunbeen, dat nu achterin zit, is zoals je kunt zien volledig uitgeschoven. U hoeft niet aan dit rechttrekken te denken. Maar je moet afzetten zodat ze overeind komt. Dit gebeurt automatisch.
Wat je NIET moet doen tijdens de start
- Het is niet nodig om stappen in te korten. Hoe harder en verder je je heup duwt, hoe beter. U kunt dit niet doen tijdens het hardlopen, omdat in dit geval de mogelijkheid bestaat dat u uw voet voor u begint te plaatsen en niet onder u. En dus, in tegendeel, vertragen. Maar tijdens de start, wanneer uw lichaam naar voren is gekanteld en met al uw verlangen om uw heup verder te bewegen dan het lichaam zich bevindt, kunt u dat niet. Strek dus in het begin uw heup zoveel mogelijk uit.
- Slaap. En ik heb het niet over een late start. Het belangrijkste is om vanaf de eerste seconden te exploderen. Ik ben vaak tegengekomen dat sommige hardlopers, in plaats van vanaf het allereerste begin het beste te geven, energie proberen te sparen voor acceleratie. Dit is echt stom. Je moet al je kracht besteden aan overklokken.
- Zet uw achterbeen niet te ver of te dichtbij. Anderhalve voet tussen de benen is voldoende. Als u uw been te ver strekt, wordt uw heupverlenging vertraagd. En als je hem te dichtbij zet, kun je niet normaal afzetten.
Probeer de start te oefenen. Ga naar het stadion en ren 10-15 meter, oefen de start. Tot je het volledig begrijpt. Het komt vaak voor dat iemand zijn fysieke kwaliteiten probeert te verbeteren om aan de norm te voldoen. En dat alles is genoeg voor hem om te leveren techniek begin.
