Hoe oren op heupen te verwijderen: oefen thuis * Rennen

Oren op de heupen zijn een van de meest voorkomende problemen bij vrouwen. Dit nadeel is inherent aan het vrouwelijk lichaam vanwege zijn kenmerken.

Waarom verschijnen er ‘oren’ op de heupen?

Vetafzettingen op de dijen zijn onderverdeeld in twee soorten: functioneel en reserve. De laatste beginnen zich te vormen bij meisjes tussen de 13 en 20 jaar om de vereiste hoeveelheid oestrogeen te produceren.

Later wordt een functionele laag over de reservelaag heen gelegd, die het gevolg is van onjuiste voeding, een zittende levensstijl. Genetica speelt ook een belangrijke rol.

Het is vrij moeilijk om met een rijbroek om te gaan en je moet verschillende regels volgen:

verplichte fysieke activiteit. Al onze bewegingen en de resulterende vetlaag moeten in spieren worden omgezet;
herzien uw dieet. Het lichaam moet voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten krijgen, maar zonder overmaat.

Hoe oren op heupen te verwijderen - oefen thuis

Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, kun je thuis een reeks oefeningen doen. Zorg ervoor dat u de spieren opwarmt voordat u gaat trainen, 5 minuten is voldoende.

Squats

De meest gebruikelijke en effectieve oefening om de oren te bestrijden is hurken:

We zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, houden onze rug recht, hurken, houden onze handen voor ons. De knik in de knieën moet een rechte hoek vormen. We keren terug naar de startpositie. We hurken minstens 30 keer in 2 sets.
We brengen onze benen bij elkaar en doen nog eens 20-30 squats in twee sets. Het is de moeite waard eraan te denken dat het lichaam recht moet worden gehouden zonder te kantelen.

Diepe lunges

Lunges zijn een geweldige oefening om je heupen te trainen.

Algoritme van acties:

Neem de aanvankelijke staande positie, handen op de taille;
We houden onze benen bij elkaar;
We maken een brede richel naar voren. De voorvoet moet volledig vlak zijn;
Het achterbeen rust op de teen en de hiel wordt opgetild;
De rug moet tijdens het trainen recht zijn;
We laten het achterbeen zakken, bijna totdat het de grond raakt;
Bevestig uw benen een paar seconden;
We staan op als we uitademen;
Herhaal de beweging 15 keer voor elk been.

Bij lunges moet u de regels volgen:

om het evenwicht te bewaren. Buigen naar welke kant dan ook is verboden, evenals kniesteun;
het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de voet aan de voorkant niet van het oppervlak komt.

Er zijn verschillende opties om de oefening uit te voeren:

met een kleine uitval wordt de quadriceps-spier van de dij getraind;
als de ruimte het toelaat, kunnen diepe lunges worden vervangen door stappen met dezelfde uitvoeringstechniek.

Longeer op handen en voeten

Als u de regels voor het uitvoeren van de oefening in acht neemt, kunt u een uitstekend effect bereiken:

startpositie: op handen en voeten;
de rug is recht;
til het been naar achteren en strek het;
we treden n0 20 keer op.

Zwaai met je benen

Een oefening die niet achterwege kan blijven bij het werken aan de oren. De gluteale spieren, brede dijspieren zijn hierbij betrokken.

De oefening wordt uitgevoerd in een laterale positie:

we liggen aan onze kant;
hand onder het hoofd, de tweede in de taille;
til het been op tot een hoek van 45 graden is gevormd;
we voeren de oefening 25-30 keer uit, je hoeft je benen niet bij elke uitvoering samen te brengen.

Ontvoering van het been

Bij het uitvoeren van de oefening werken bijna alle spiergroepen. Het is de moeite waard om in een intensieve modus met korte pauzes te spelen. Geef uw benen na de training een paar dagen rust.

Thuis kan deze oefening op handen en voeten worden uitgevoerd:

De handen moeten strikt onder de schouders zijn en de knieën onder de heupen.
De rug is recht, de buik is naar binnen getrokken;
Zonder het been te buigen, moet u het langzaam omhoog brengen tot één niveau met de rug;
We repareerden het een paar seconden en keerden langzaam terug naar de startpositie.

De oefening moet in eerste instantie 10 keer op elk been worden uitgevoerd, 3 sets.

Goede voeding tegen de oren op de heupen

In de regel is lichaamsbeweging alleen niet voldoende vanwege het gebruik van onnodig en te calorierijk voedsel voor het lichaam. De juiste voeding is een van de belangrijkste punten bij het afvallen.

Een aantal regels die moeten worden gevolgd:

Elimineer transvetten volledig. Dergelijke producten omvatten alle producten die margarine bevatten: gebak, cakes, koekjes, spreads. U kunt zelf de juiste baksels maken. Er zijn veel recepten om te bakken.
Er moet elke dag minstens 1 groente of fruit in de voeding zitten. Deze laatste kunnen het beste 's ochtends worden gegeten.
Water is de bron van leven. Het wordt aanbevolen om minimaal 1,5 liter zuiver water per dag te consumeren.
Het ontbijt moet stevig zijn en mag het in geen geval overslaan.
Eet in kleine porties (dat kan vaak), lang kauwen, langzaam. Het lichaam moet constant en gelijkmatig voedsel ontvangen. Bij lange pauzes in voedsel zal het gewoon vet beginnen te verzamelen.
Alcoholbeperking (soms is droge wijn mogelijk)
De belangrijkste vijand van de figuur is suiker. We verwijderen het zoveel mogelijk, je kunt sahzams (stevia, sucralose) gebruiken.
Ook verminderen we het zoutverbruik tot een minimum, vooral 's avonds.
Met de juiste voeding is proteïne essentieel. Zuivelproducten moeten altijd worden geselecteerd met minder vet of volledig vetvrij.

Met de juiste voeding moet u zich houden aan een voorbeeld van een voedingsschema:

Elke ochtend: complexe koolhydraten (granen, muesli, granen). Soms lange koolhydraten genoemd: noodzakelijk voor langdurige verzadiging van het lichaam;
Middag: complexe koolhydraten + proteïne. De lunch moet bestaan uit een bijgerecht en vlees of vis. Uitstekende bijgerechten zijn: boekweit, bruine of voorgekookte rijst, peulvruchten. Vlees: kipfilet, mager rundvlees of vis.
Avond: proteïne + vezels. Deze producten omvatten: eieren, magere kwark, vlees, diverse zeevruchten, groenten, salades, zemelen.

We zijn wat we eten. Een goede voeding is een belangrijke en gezonde stap op weg naar een goed figuur.

Onthoud dat beweging leven is. Zo'n hinder als ‘oren’ op de heupen kun je met je eigen inspanningen thuis verwijderen, waarbij je de juiste voeding observeert en een reeks oefeningen doet.

Een jogging- of lange wandeling is een uitstekende aanvulling op het complex. Daarnaast kunt u een aantal cosmetische ingrepen toevoegen: massage en lichaamspakking. Dit alles zal leiden tot een prachtig figuur.