Er zijn nu veel sportvoeding voor hardlopen op de markt. In dit artikel zal ik de belangrijkste soorten sportvoeding behandelen die zinvol zijn voor hardlopers.
Wat is sportvoeding
Sportvoeding is geen doping. Dit zijn geen magische pillen waarmee je sneller en langer kunt rennen. De belangrijkste taak van sportvoeding is het versnellen van herstelprocessen. Sportvoeding is ontworpen om het ontbreken van sporenelementen in het lichaam te voorkomen.
Wetenschappers over de hele wereld voeren duizenden onderzoeken uit om nieuwe manieren te vinden om de mate van herstelbaarheid en assimilatie van bepaalde elementen te verbeteren.
Hierdoor is het niet ongebruikelijk dat situaties waarin een of andere vorm van sportvoeding plotseling onbruikbaar wordt, aangezien geactualiseerd onderzoek de voordelen ervan niet aantoont.
Tegelijkertijd zijn studies echter vaak in tegenspraak met elkaar, dus het is het beste om niet alleen blindelings door de conclusies van wetenschappers te navigeren. Maar kijk ook eens naar de praktijkervaring van topsporters. Het komt inderdaad heel vaak voor dat wetenschappers de voordelen van een bepaald element niet bewijzen, maar professionals gebruiken het en het geeft ze een resultaat. Misschien werkt het placebo-effect in dergelijke gevallen. Toch mag de placebo niet worden onderschat. De eigenschappen ervan zijn zeer slecht begrepen, maar hebben tegelijkertijd een enorm effect op de mens.
Daarom geeft dit artikel geen diepgaande analyse van elk van de elementen van sportvoeding. Deze analyse geeft, naast tegenstrijdige feiten en een "ton" aan informatie die moeilijk te begrijpen en onnodig is voor een amateur, niets. En de basis van dit artikel is de praktische ervaring met het gebruik van verschillende soorten sportvoeding door de sterkste atleten van het land en de wereld.
Isotoon
De taak van isotonica is primair om de water-zoutbalans in het lichaam op peil te houden. Daarnaast bevat isotonic een kleine hoeveelheid koolhydraten, waardoor het mogelijk is om ze tijdens het hardlopen en als energiedrank te gebruiken. Hoewel, in alle eerlijkheid, moet worden opgemerkt dat de energiewaarde van isotone geneesmiddelen veel lager is dan die van energiegels. Daarom zijn sommige isotone geneesmiddelen mogelijk niet voldoende om de verbruikte energie volledig aan te vullen.
Isotonic kan het beste voor en direct na de training worden geconsumeerd. Idealiter worden ze tijdens de kruisingen gedronken in plaats van gewoon water, maar dit is niet altijd handig. De exacte volumes staan op de pakketten geschreven, dus het heeft geen zin om ze te geven. Hetzelfde geldt voor alle andere sportvoeding. De exacte dosering en het tijdstip van opname staan overal vermeld. Daarom mogen zich in dit opzicht geen moeilijkheden voordoen.
Energiegels
Duurt je training langer dan anderhalf uur, dan heeft je lichaam extra koolhydraatvoeding nodig, aangezien de opgeslagen koolhydraten binnen anderhalf uur volledig opgebruikt zijn.
Energiegels werken het beste voor deze taak. Ze bevatten koolhydraten met een andere glycemische index, dat wil zeggen dat een deel van de koolhydraten zeer snel zal worden opgenomen en direct energie zal geven, het andere deel zal geleidelijk worden opgenomen, wat voor een lange tijd energie geeft.
Naast voeding bevatten gels ook vaak kalium en natrium, waardoor de gels gedeeltelijk de functie van isotoon kunnen vervullen.
De meeste gels moeten worden opgeschreven, maar er zijn gels die niet hoeven te worden weggespoeld. Het hangt af van de soort.
Daarnaast zijn er gels die tot taak hebben het zogenaamde eiwit-koolhydraatvenster te sluiten, dat "opent" onmiddellijk na een zware training en ongeveer een uur duurt. In deze periode is het erg belangrijk om de verloren voorraden eiwitten en koolhydraten weer aan te vullen. Maar gewoon eten zal hiervoor niet werken. Omdat hij binnen een uur gewoon geen tijd heeft om zich te assimileren. Daarom zijn speciale gels met koolhydraten en eiwitten de beste optie voor deze taak.
Een goede optie voor zo'n gel is een gel RECOVERY PLUS ELITE van myprotein. Het bevat 15 gram eiwit en 20 gram koolhydraten, wat precies is wat nodig is om dit zeer eiwit-koolhydraatvenster te sluiten. Heeft u hier geen tijd voor, dan duurt het herstel van het lichaam veel langer. En de effectiviteit van de training zelf zal worden verminderd.
In plaats van gels kun je gainers ook gebruiken als een product waarmee je dit "koolhydraatvenster" kunt "sluiten". Hun samenstelling bevat de koolhydraten en eiwitten die hiervoor nodig zijn.
Vitaminen
Of u nu een atleet bent of niet, vitamines zouden normaal moeten zijn als u wilt dat het lichaam volledig en correct werkt.
Helaas is het alleen door laboratoriummiddelen mogelijk om precies te bepalen welke vitamines u mist. Daarom is de gemakkelijkste manier niet om de kloof te dichten, maar om multivitaminecomplexen te gebruiken.
De hoeveelheid vitamines erin is uitgebalanceerd en maakt het mogelijk om alle gaten op te vullen.
Er zijn veel vitamines op de markt. Verschillende fabrikanten, verschillende prijzen. U kunt beter degenen kopen waarvan u de fabrikant al kent en vertrouwt.
L-carnitine
Ik zou ook graag stilstaan bij L-carnitine. In feite was het aanvankelijk gepositioneerd als een vetverbrander. Recente studies hebben dit feit echter niet bewezen. Hoewel er voor hem ook geen volledige weerlegging is. Tegelijkertijd is bewezen dat L-carnitine cardioprotectief is, dat wil zeggen dat het het hart versterkt en het uithoudingsvermogen verhoogt.
L-carnitine, evenals isotone medicijnen, wordt actief gebruikt door veel marathonlopers vlak voor de race.
L-Carnitine kan in capsule- of poedervorm worden ingenomen.
Poeder, dat moet worden verdund in water, is iets minder handig dan capsules. Maar de verteerbaarheid is hoger, en gaat ook langer mee. U kunt ook aanbevelen L-carnitine van myprotein.
Essentiële aminozuren
Aminozuren zijn essentieel voor het functioneren van ons lichaam. Elk van hen vervult een groot aantal belangrijke functies, variërend van het versterken van het immuunsysteem tot het beheersen van de productie van groeihormoon.
En als het grootste deel van aminozuren door het lichaam kan worden gesynthetiseerd, dan zijn er 8 zogenaamde essentiële aminozuren, die het lichaam niet kan synthetiseren en die ze alleen met voeding nodig heeft.
Daarom zijn het in de eerste plaats deze 8 die extra moeten worden geconsumeerd, aangezien reguliere voeding hun verlies niet kan dekken.
Dit is natuurlijk geen volledige lijst met sportvoeding die logisch is voor hardlopers. Maar in het algemeen zal zelfs wat in het artikel wordt beschreven, van groot belang zijn bij het herstellen en verbeteren van uw prestaties.
