In eerdere artikelen hebben we hardlopen vergeleken met bodybuilding en met fietstochten... Vandaag zullen we de positieve en negatieve effecten van hardlopen en lopen op het lichaam bekijken en deze vergelijken.
Voordeel voor de gezondheid
Rennen voor gezondheid
Hardlopen is absoluut goed voor de gezondheid... Allereerst betreft het het cardiovasculaire systeem, dat kan worden versterkt door gewoon te rennen zonder medicijnen. Door uw hart te trainen tijdens het hardlopen, kan de belangrijkste spier in ons lichaam meer bloed pompen. Daarom hebben hardlopers nooit tachycardie, aangezien het hart elke belasting gemakkelijk aankan.
Bovendien helpt hardlopen om de werking van de longen en alle inwendige organen in het algemeen te verbeteren. Mensen die regelmatig rennen, hebben minder kans op virale ziekten en als ze ziek worden, duurt het genezingsproces veel sneller.
Perfect hardlopen versterkt de benen, buikspieren, billen. Verbetert de stofwisseling en verbrandt overtollig visceraal (inwendig) vet, wat de oorzaak is van vele ziekten, waaronder diabetes.
Joggen kan op elke leeftijd. Lees het artikel voor meer informatie: hoe oud kun je rennen.
Maar hardlopen heeft een duidelijk nadeel. En het heeft een negatief effect op de kniegewrichten. Maar ook hier is niet alles zo eenvoudig. Omdat kniepijn ook voorkomt bij degenen die niet correct lopen (lees het artikel over hoe u correct kunt lopen zodat de knieën niet lijden: hoe u uw voet moet zetten tijdens het hardlopen), of degenen die te veel rennen. Dat wil zeggen, voor enthousiaste joggers en professionele atleten. Om de gezondheid te verbeteren, is 30 minuten joggen meerdere keren per week voldoende. Daarom, als u de basisregels voor hardlopen volgt, zouden er geen problemen moeten zijn. Als je echter al knieproblemen hebt, kies dan voor wandelen. Laten we er nu meer in detail over praten.
Lopen voor de gezondheid
Alles wat hierboven over hardlopen is geschreven, kan worden toegeschreven aan lopen. Regelmatig wandelen versterkt ook het hart en de longen. Ze hebben een uitstekende werking op de stofwisseling en versterken het immuunsysteem. Een uur per dag wandelen kan het risico om meerdere keren verkouden te worden verkleinen.
Bovendien heeft lopen, in tegenstelling tot hardlopen, alleen een positief effect op alle gewrichten van het lichaam, inclusief de knie. Omdat lopen een zachte oefening is, waarop elk menselijk lichaam volledig is voorbereid.
Artsen bevelen gezondheidsbevorderend lopen aan als middel om virale ziekten te voorkomen en om snel te herstellen van operaties.
Lopen heeft echter één nadeel. Het heeft een extreem lage intensiteit. Dit betekent dat de hardloper resultaten behaalt in het versterken van het immuunsysteem, beenspieren, buikspieren, verbetering van de hartfunctie, etc. vele malen sneller dan degene die het liefst loopt.
Daarnaast zal de loper nog steeds een hogere ontwikkeling van het lichaam hebben dan de rollator. Dit komt door de intensiteit van het hardlopen.
Voor wandelaars is er echter een geweldig alternatief: hardlopen. Dit type beweging ziet er grappig uit. Het voldoet echter aan dezelfde eisen als gewoon wandelen, terwijl de intensiteit niet onderdoet voor hardlopen.
Voor de duidelijkheid zal ik de cijfers geven. De wereldkampioen hardlopen van 50 km loopt gemiddeld een afstand van 4 minuten per kilometer. En dit is een snelheid van 15 km / u. Er zijn maar weinig joggers die in staat zijn om zelfs maar 20 km met zo'n snelheid te rennen.
Maar tegelijkertijd heeft gewoon wandelen, zij het met minder succes, een zeer goed effect op de gezondheid.
Afslankvoordelen
Afslanken joggen
Hardlopen kan de enige noodzakelijke oefening zijn om af te vallen, als je volgt regels voor goede voeding en omvatten niet alleen normaal hardlopen, maar ook fartlek... De loopintensiteit is erg hoog, dus dit type lading verbrandt goed vet. Hetzelfde kan niet gezegd worden over lopen.
Afslanken lopen
Helaas heeft regelmatig wandelen weinig effect op de vetopslag. Dit komt voornamelijk door de lage intensiteit. Alleen urenlang wandelen kan je op de een of andere manier helpen om af te vallen.
Maar zowel lopen als hardlopen heeft een heel groot pluspunt. Zowel hardlopen als wandelen zijn geweldig om de stofwisseling te verbeteren. Maar een slechte stofwisseling is het grootste probleem van alle zwaarlijvige mensen. Als het lichaam de stoffen die het binnenkomt normaal niet kan verwerken, kan het niet afvallen.
Daarom, als je goed eet, veel water drinkt en regelmatig wandelingen maakt, kun je echt afvallen. Misschien verloopt het proces in dit geval traag. Maar het resultaat zal er nog steeds zijn. Als je hardloopt en je voeding en waterbalans observeert, zal het resultaat veel sneller gaan.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
