De meeste mensen beginnen met joggen om hun gewicht te verminderen. Dit is echt een heel goede optie om af te vallen. Naast het feit dat u gaat afvallen, levert u ook een zeer goede bijdrage aan uw gezondheid.
Wat bepaalt de kosten van calorieën
Hoe snel u zult afvallen, hangt sterk af van hoe u hardloopt. Het is erg belangrijk om tijdens het hardlopen hetzelfde, gelijkmatige tempo aan te houden, aangezien dit erg belangrijk is. Met dit regime gaan calorieën gegarandeerd weg. Opgemerkt moet worden dat het tempo niet te laag mag zijn, in welk geval het effect niet al te goed zal zijn.
Ook is het calorieverbruik tijdens het hardlopen afhankelijk van het terrein waarop u gaat hardlopen. Op vlak terrein wordt uw overgewicht niet zo intens wakker als wanneer u heuvels oprijdt. Elke klim, hindernis bemoeilijkt de oefening, waardoor de belasting toeneemt. Hoe groter de belasting, hoe sneller u afvalt.
Het is ook erg belangrijk om voor en na de training te eten. In geen geval mag u voor de training iets schadelijks eten, chips, croutons, limonadezaadjes, vet en gefrituurd voedsel. Het gebruik van dergelijke producten zal ertoe leiden dat de hele training uw zij ernstig zal bezeren, waardoor u niet snel genoeg kunt blijven, wat betekent dat ongewenste calorieën heel langzaam zullen verdwijnen.
Na het hardlopen mag u ook geen schadelijk voedsel gebruiken, aangezien alle inspanningen die u aan het joggen besteedde, verloren waren. Als je voor de training wilt eten, kun je gerust een glaasje kefir of yoghurt drinken.
Deze producten worden perfect en snel door het lichaam opgenomen, waardoor je tijdens het hardlopen geen ongemak voelt. En na je kruising, om weer op krachten te komen, is boekweitpap perfect. Ze zal je veel nuttige energie geven.
Hoeveel calorieën worden er verbrand per uur hardlopen
Bij mannen
Gewichtsverlies hangt natuurlijk sterk af van het tempo waarmee de man rent, ook op de baan, en de weersomstandigheden. Het is de moeite waard om te zeggen dat mannen bij gelijke belasting iets sneller afvallen. Als een man, die 80 kilogram weegt, ongehaast en langzamer kruist, terwijl hij lange stops maakt, kan hij in een uur 320 calorieën kwijtraken.
Als dezelfde man intensiever loopt, bijvoorbeeld met een snelheid van 10 km / u, zonder te stoppen. Voor een uur van dergelijke oefeningen is het heel goed mogelijk om 850 calorieën kwijt te raken, wat best behoorlijk is. Helaas kan niet elke beginner zo'n intensieve training doorstaan, dus je moet klein beginnen.
Bij vrouwen
Vrouwen zullen iets langzamer afvallen. Als een vrouw met een gewicht van 60 kilogram een uur lang in een gematigd tempo, met kleine stops, oversteken, dan kan ze veilig afscheid nemen van 250 calorieën. Als dezelfde vrouw sneller en non-stop rent, kunnen er in een uur 600 calorieën verloren gaan.
Hoe kan ik zoveel mogelijk calorieën verliezen?
Tijd om te joggen
Tijd speelt een heel belangrijke rol. Natuurlijk begint iedereen in eerste instantie met een run van 10-15 minuten, wat niet zo veel is, maar voor beginners is dit al een hele prestatie. Om het proces van afvallen het meest intensief te laten verlopen, is het de moeite waard om elke week 10 minuten toe te voegen.
Het is niet de moeite waard om scherp toe te voegen, aangezien lange en langdurige trainingen te veel energie van u vergen, u lusteloos en moe zult zijn en uw verlangen om af te vallen snel zal verdwijnen. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat langer dan 1,5 uur hardlopen een negatieve invloed kan hebben op uw lichamelijke gezondheid. Om door te gaan met dergelijke ladingen, moet je minimaal een jaar intensief sporten. Te veel stress leidt tot hartproblemen, maar ook tot gewrichtsproblemen.
Afstand lengte
Afstand voor beginners kan beginnen vanaf 1 kilometer. Ja, niet genoeg, maar je moet ergens beginnen. Het is de moeite waard om geleidelijk afstand toe te voegen. U mag in geen geval meer dan 1 kilometer toevoegen. Na 5 kilometer te hebben bereikt, is het de moeite waard om op dit punt te stoppen en aan het tempo te werken.
Probeer deze afstand zo snel mogelijk te lopen, terwijl je plezier moet hebben, maar training geen uitdaging voor je moet zijn. Pas als je een afstand van 5 kilometer hebt leren lopen, kun je weer verder. Probeer geleidelijk de 10 kilometer te bereiken. Dit is een serieuzere afstand.
Om het uit te voeren, duurt het voor veel zes maanden tot een jaar. Je moet niet luisteren naar degenen die zich in twee maanden tijd hebben kunnen voorbereiden op de halve marathon. Voor zulke mensen was het oorspronkelijke doel niet om af te vallen, maar om het doel te bereiken. Bij de voorbereiding op zo'n lange afstand is de kans op blessures groot genoeg dat er niet gehaast hoeft te worden. Als je regelmatig sport en tegelijkertijd je vaardigheden verbetert, zul je zeker marathonafstanden kunnen lopen.
Lopend type
De soorten zijn behoorlijk verschillend. Een van de typen is hardlopen over korte afstanden. Dit type is niet erg goed om af te vallen, omdat er veel werk wordt verzet om snelheid te winnen en niet om overtollig gewicht kwijt te raken. Dit type wordt ook vaak sprint genoemd.
Een meer populaire vorm van hardlopen over lange afstanden. Het is uitstekend geschikt voor het verbranden van calorieën. Bij dit type hardlopen is de meest gebruikelijke techniek het rennen vanaf de voorkant van de voet. Met deze techniek kan de atleet de afstand veel sneller afleggen.
Train tijdens het hardlopen
Heel vaak, bij lange runs, beginnen atleten zich gevoelloos te voelen in het bovenste gedeelte. Dit komt door het feit dat de wijzers lange tijd in dezelfde positie staan.
Om van dit onaangename gevoel af te komen, is het de moeite waard om uw handen tijdens de les te laten zakken en volledig te ontspannen, zodat ze tegelijkertijd als zwepen bungelen. Het ziet er nogal belachelijk en vreemd uit, maar het helpt om onaangename vermoeidheid in de handen kwijt te raken. Veel bekende atleten doen dit vaak.
U kunt ook soortgelijke sensaties in de nek ervaren. Ze gebeuren allemaal om dezelfde reden. Om ze kwijt te raken, kun je het beste stoppen en meerdere cirkelvormige bewegingen van je hoofd maken. Je moet alles beslist zo langzaam mogelijk doen.
Snelle bewegingen kunnen ernstig letsel veroorzaken. Het is de moeite waard om deze oefening te doen totdat het onaangename gevoel begint te verdwijnen. Als u zich duizelig voelt tijdens de uitvoering, verander dan de draairichting.
Snelle looptips voor mensen die willen afvallen
Om het gewichtsverlies intensiever te laten optreden, kunt u uw toevlucht nemen tot het inpakken van het lichaam met huishoudfolie. Het is de moeite waard alleen probleemgebieden in te pakken met overmatige massa.
Ingepakt zul je het erg warm hebben, je zult zeker veel zweten, wat zal leiden tot een groot verlies aan calorieën. Ook in de zomer kun je redelijk warme dingen dragen, zoals truien, sweatshirts etc. Trainen in warme kleding helpt je ook om calorieën te verbranden.
Om de belasting te vergroten, kunt u ook weging gebruiken. Als lading kun je een kleine rugzak meenemen, waarin je iets zwaars moet doen. Idealiter kun je barbell-pannenkoeken gebruiken, maar als je ze niet hebt, kun je eenvoudige flesjes zand gebruiken.
Het belangrijkste bij het sporten is regelmaat. Doe mee met het systeem en dan lukt het.
