Het is niet ongebruikelijk dat oudere mensen een vraag hebben tot welke leeftijd u kunt rennen, zodat dit soort fysieke activiteit gunstig is. In dit artikel vind je antwoorden op deze en andere vragen over hardlopen voor senioren.
Contra-indicaties
Zodat u begrijpt dat er geen sport is die voor iedereen nuttig is, net zoals er geen wondermiddel is voor alle ziekten, zal ik het artikel beginnen met contra-indicaties voor degenen die niet kunnen rennen, vooral op oudere leeftijd.
Gewrichtsproblemen
Ga niet joggen als u ernstige problemen met uw been of bekken heeft. Ik herhaal: ernstige problemen. Dat wil zeggen, als u constant een arts bezoekt die u regelmatig adviseert en uitlegt wat u moet doen om de ziekte te laten verdwijnen. Als je problemen hebt met gewrichten, maar kleine, dan zal hardlopen juist helpen om ze kwijt te raken. Maar eerst moet u hebben de juiste hardloopschoenenen ten tweede moet u de algemene principes kennen juiste techniek gemakkelijk lopend.
Overmatige volledigheid
Als je ouder bent dan 70 en je weegt meer dan 110-120 kg, dan is hardlopen voor jou gecontra-indiceerd. De belasting van uw gewrichten tijdens het hardlopen zal niet in verhouding staan tot hun kracht en u kunt ze beschadigen. In dit geval is het noodzakelijk om af te vallen met behulp van de juiste voeding en regelmatige wandelingen, breng het op minimaal 110 kg en begin dan pas geleidelijk met joggen. De eisen voor schoenen en hardlooptechniek zijn dezelfde als voor gewrichtsproblemen.
Inwendige ziekten
Hier is alles veel gecompliceerder en kan ondubbelzinnig worden gezegd voor welke ziekten je kunt lopen en waarvoor je niet erg moeilijk kunt zijn. Het is natuurlijk beter om een arts te raadplegen. Maar dit is in het geval dat u een heel ernstige ziekte heeft. Als u bijvoorbeeld tachycardie, hypertensie of gastritis heeft, kunt u veilig beginnen met hardlopen. Over het algemeen hardlopen wordt aanbevolen artsen voor bijna alle ziekten, omdat het het bloed door het hele lichaam versnelt, wat betekent dat voedingsstoffen snel het gewenste orgaan binnendringen. Je moet gewoon weten wanneer je moet stoppen. En de maat kunt u het beste zelf bepalen, aangezien alleen uw lichaam u zeker kan vertellen of hardlopen er goed voor is of niet.
Lamme grootvader met een vreemd kapsel
Als oudere mensen naar mijn training komen en vragen of het mogelijk is om op hun eerbiedwaardige leeftijd te lopen, noem ik als voorbeeld altijd een marathonloper die al 60 jaar geleden is gepasseerd.
De eerste keer dat ik hem zag, was tijdens de marathon van Volgograd in 2011. Lamme grootvader (foto), die blijkbaar het ene been iets korter had dan het andere, ging samen met alle deelnemers naar de start van de marathon. En het leek erop dat hij met zo'n probleem niet alleen niet kon rennen, hij kon ook nauwelijks zo'n afstand lopen. Wat een verrassing was het toen deze grootvader een resultaat liet zien waar nog veel jonge hardlopers naar groeien en groeien. Hij liep toen een marathon in 3 uur en 20 minuten. Hij rende op een heel vreemde manier en viel constant op één been. Maar dit stoorde hem helemaal niet.
En dit is verre van een geïsoleerd geval. Over het algemeen zijn er 80+ leeftijdscategorieën in alle officiële amateurraces in Rusland en in de wereld. En de meest talrijke categorie is 60-69 jaar oud. Het is op deze leeftijd dat de meeste mensen rennen. Zelfs jongeren onder de 35 jaar doen soms minder aan races dan veteranen. En ze lopen totaal verschillende afstanden, variërend van 400 meter, en eindigen met een dagelijkse run.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Hoe lang moet je rennen
2. Rennen om de dag
3. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
4. Hoe te beginnen met hardlopen
Daarom, als je je concentreert op het voorbeeld van anderen, kun je rennen zolang je kunt lopen.
50 jaar als barrière
Onlangs kwam een vrouw die 50 werd naar ons toe en zei dat ze een programma op tv had gezien waarin stond dat het na 50 jaar ten strengste verboden was om te rennen vanwege de kwetsbaarheid van de gewrichten die ze op deze leeftijd krijgen.
Nadat ik haar het verhaal had verteld over de lamme grootvader en andere gepensioneerde hardlopers, herinnerde ze zich het televisieprogramma niet meer en trainde met iedereen, genietend van het hardlopen.
Maar er is nog een ding. Wanneer artsen of, vaker wel dan niet, pseudo-artsen op tv proberen de hele mensheid aan bepaalde normen te voldoen, wordt het tegelijkertijd grappig en eng. Iedereen weet heel goed dat afhankelijk van de levensstijl, voeding, woongebied en genen, de ontwikkeling van het lichaam anders verloopt. Dat wil zeggen, een persoon die constant droog voedsel eet, zal vroeg of laat gastritis of een maagzweer krijgen. Maar dit betekent niet dat dit bij iedereen op dezelfde leeftijd gebeurt. Hetzelfde geldt voor spieren en gewrichten. Als een persoon zijn hele leven verloofd is geweest krachtsporten of aan zeer zwaar lichamelijk werk hebben gewerkt, dan, vaker, tegen een bepaalde leeftijd, beginnen de gewrichten "af te brokkelen". En vice versa. Iemand die het lichaam zijn hele leven in goede vorm heeft ondersteund zonder zijn lichaam te overbelasten, zal op elke leeftijd zonder problemen kunnen bogen op zijn sterke gewrichten. Hoewel hier de voedingsfactor en genen niet onbelangrijk zijn.
Daarom is er geen specifieke leeftijdsgrens. Het hangt alleen van jezelf af. Als 40-jarige mannen me vertellen dat ze van zichzelf zijn weggelopen en al te oud zijn om te sporten, moet ik erom lachen.
Bijna alle honderdplussers leiden een actieve levensstijl. Niet iedereen rent, maar bijna iedereen houdt zijn fysieke lichaam constant in beweging. Voel je daarom vrij om te vluchten als je begrijpt dat je het wilt, anders zal het je helpen.
Als je niet weet hoe je in de winter moet hardlopen, lees dan het artikel: Hardlopen in de winter.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
