Iemand die van plan is af te vallen, stelt de vraag: "Wat zal u helpen om sneller het gewenste resultaat te bereiken - rennen of wandelen?"
Om deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om dit soort fysieke activiteit te vergelijken en te analyseren. Veel mensen denken dat hoe actiever fysieke activiteit is, hoe sneller ze het gewenste figuur kunnen krijgen en de voorkeur geven aan hardlopen.
De mening van experts is de volgende: zowel hardlopen als wandelen is een aërobe vorm van oefening, die uitstekende resultaten geeft op het gebied van gewichtsverlies.
Afslanken joggen
Joggen wordt beschouwd als de meest populaire en meest voorkomende vorm van fysieke activiteit. Inderdaad, alle spieren van het lichaam nemen deel aan het lopende proces, en dit leidt tot een snel verbruik van kilocalorieën. In de meeste gevallen kiezen mensen die van plan zijn om af te vallen, dit type belasting als trainingsbasis.
Voordeel
Laten we eens kijken naar verschillende redenen waarom u moet beginnen met hardlopen:
- Gewichtsbehoud op het vereiste niveau. Dieet kan zeker het gewenste resultaat bereiken. Maar nadat het gewicht weg is, is het belangrijkste om het resultaat te behouden, wat niet altijd het geval is. Dieet en weigering om te eten depressief, brengen geen vreugde. Bovendien kan het verloren gewicht zeer snel terugkeren als iemand weigert een dieet te volgen. Lichaamsbeweging en voeding zijn geweldige opties.
- Al heel lang een mooi figuur. Elk dieet leidt tot gewichtsverlies, terwijl de huid slap wordt, de spieren hun elasticiteit verliezen. Na een dieet zal het niet werken om een mooi strak lichaam te krijgen. Om dit te doen, moet u fysieke activiteit uitvoeren. Hardlopen is een geweldige oplossing.
- De geleidelijke afwijzing van het gebruik van voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de figuur. Mensen die regelmatig rennen of sporten, zijn zich bewust van de schade aan het lichaam door te veel eten en ongezond voedsel. Het belangrijkste ongedierte van de figuur zijn fastfood, frisdrank, gebakken, vet, gerookt, gezouten en gebakken goederen. Daarom wordt de gewoonte om correct en gezond voedsel te eten in het hoofd gevormd. En dit is een overwinning.
- Loopoefeningen helpen de gewrichten te beschermen tegen de onaangename ziekte artritis. Tijdens het hardlopen worden de benen voornamelijk belast, waardoor de spieren worden geschud en versterkt. Sportschoenen moeten zorgvuldig worden geselecteerd om letsel te voorkomen. Het moet de juiste anatomische vorm hebben en de voet verend tijdens het hardlopen.
- Als je rent, begint het bloed sneller te circuleren en als gevolg daarvan verbeteren het uiterlijk en de huid. Hardlopers zijn bijna altijd opgewekt en hebben een gezonde blos op hun wangen. Hardlopen geeft voldoening.
Contra-indicaties
Hardlopen heeft, net als elke andere vorm van fysieke activiteit, een aantal contra-indicaties, namelijk:
- Hardlopen is gecontra-indiceerd voor mensen met verschillende hart- of bloedvaten. Bij hartfalen, defecten - het hart is niet bestand tegen een grote hoeveelheid stress.
- Phlebeurysm.
- Ontstekingsproces in elk deel van het lichaam.
- Acute aandoeningen van de luchtwegen die verdwijnen met een verhoging van de lichaamstemperatuur. De periode van verergering van chronische ziekten in het lichaam.
- Maagzweer
- Platte voeten,
- Ziekten van het urinewegstelsel.
- Met ziekten van de wervelkolom. Hardlopen is alleen mogelijk na een cursus speciale gymnastiektraining.
- Ziekte van het ademhalingssysteem.
Als iemand van plan is joggen serieus te nemen, moet u een arts raadplegen. En als de dokter om de een of andere reden joggen niet aanbeveelt, dan is er een uitstekend alternatief - dit is een hometrainer of wandelen.
Afslanken lopen
Als iemand niet eerder heeft getraind, is wandelen perfect om af te vallen. Immers, met behulp van lopen, zal een persoon mengen. Het veroorzaakt geen stressvolle situatie in het lichaam, want alles is bekend.
Snelle pas
Stevig wandelen is erg effectief om af te vallen. Door snel te lopen kan iemand soms betere resultaten behalen dan hardlopen.
Volgens onderzoek kan een persoon tot 200 kilocalorieën per uur lopen verbranden. Tegelijkertijd gaat vet nergens heen en haalt het lichaam energie uit glucose, dat wordt gevormd tijdens de vertering van voedsel. Dit geeft aan dat pas nadat het lichaam alle suiker heeft opgebruikt, het vet kan worden.
Daarom is tijdens de training een dergelijke belasting en intensiteit nodig, die alle glucose zou opgebruiken en vet zou verminderen. Het wordt duidelijk dat een lange, intense wandeling van minimaal een half uur perfect is om vet te verbranden.
Nordic walking
Bij klassiek hardlopen is de hoofdbelasting geconcentreerd op de onderste helft van het lichaam. De bovenste werkt niet op volle sterkte. Voor volledig werk van het hele lichaam is nordic walking geschikt.
Het verschilt daarin dat skistokken worden gebruikt voor beweging. Tegelijkertijd neemt het werk van de spieren van het hele lichaam toe tot 90%. De efficiëntie en het energieverlies van het lichaam kunnen worden vergeleken met joggen.
Met deze belasting kunt u een merkbaar gewichtsverlies bereiken zonder het dieet te veranderen.
Het verschil tussen hardlopen en wandelen om af te vallen
Er zijn veel artikelen en ontwikkelingen van wetenschappers over de voordelen van hardlopen. Maar vanwege een aantal contra-indicaties is het niet voor iedereen geschikt. De meeste mensen, de meeste ouderen, geven de voorkeur aan hardlopen. Die matige fysieke activiteit met zich meebrengt.
Tijdens het rennen treedt het effect van vluchten op, waarbij een persoon afbreekt en op zijn voet landt. Tijdens het lopen staat een van de benen constant op de grond. Dit is het eerste verschil tussen deze soorten fysieke activiteit.
Ten tweede zijn de benen tijdens het hardlopen constant gebogen. Bij het lopen wordt elk been om de beurt gestrekt. Bij het lopen wordt de rug gestrekt, terwijl alleen de armen bij de ellebogen gebogen zijn.
Wat is effectiever: hardlopen of wandelen om af te vallen?
Het hangt allemaal af van de mate van fysieke activiteit van een persoon, zijn gewicht en leeftijd. Zoals hierboven beschreven, treedt het effect van vliegen op tijdens het hardlopen. Al het gewicht komt op één been terecht, wat erg traumatisch is als er overgewicht is. De wervelkolom werkt als een veer.
Bij het naderen strekt het zich uit en bij het landen trekt het scherp samen. Als een persoon ouder is, is de wervelkolom al onderhevig aan verschillende veranderingen. Bovendien is de belasting van de wervelschijven met veel gewicht erg groot. Tegelijkertijd kunt u na 2-3 jaar hardlopen een nieuwe ziekte van de benen of wervelkolom krijgen. Daarom, als er veel gewicht is, als de leeftijd niet 18 jaar oud is, is het beter om te lopen.
Als uw hartslag tijdens het hardlopen een bepaald punt overschrijdt, stopt het vetverbrandende effect. Om dit te doen, moet u tijdens de training de maximale hartslag berekenen en het totale aantal jaren aftrekken. De hartslag tijdens het lopen is gemakkelijker te beheersen. Als je bij het doen van de lading niet stikt, maar de mogelijkheid hebt om te praten, dan is dit het beste tempo om vet te verbranden.
Wanneer kies je voor hardlopen?
Hardlopen moet worden gekozen door jonge mensen met weinig overgewicht. Veel gewicht zal immers leiden tot het ontstaan van ziekten en aandoeningen. Als er geen andere contra-indicaties zijn voor hardlopen. Als je de afstand in dezelfde periode rent en loopt, gaan er natuurlijk meer calorieën weg als je rent.
Afwisselende trainingen
Voor beginners is het afwisselen van wandelen en hardlopen een geweldige manier om je voor te bereiden op een volledige run. Het is ook nodig om een tijdje te versnellen en te vertragen tijdens het hardlopen. Deze methode versnelt de metabolische processen in het lichaam.
Beoordelingen over hardlopen en wandelen om af te vallen
“Hardlopen is de meest effectieve oefening die je niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om je lichaam strakker te maken. Tegelijkertijd hoeft u niet te betalen voor training in de sportschool. Het hele proces vindt immers plaats in de frisse lucht ”.
Svetlana, 32 jaar oud
“Hardlopen heeft me geholpen mijn droomfiguur te krijgen. Nee, ik heb eerder lichamelijke activiteit gedaan. Maar joggen is anders. Dit is een opbeurende stemming, het is een aangename vermoeidheid in het lichaam. Het is alleen belangrijk om jezelf te dwingen om elke dag aan jezelf te werken ”.
Roman, 40 jaar oud
“Ik ben die extra kilo's kwijtgeraakt met behulp van een dieet. Ik besloot om fit te blijven en te rennen. Maar zetmeelrijk voedsel kon ze niet weigeren, en het overtollige gewicht kwam terug. "
Maria 38 jaar oud
“Toen ik me realiseerde dat er leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam plaatsvonden, dacht ik serieus na over lichamelijke activiteit. Hardlopen past niet bij mij. Omdat er een hartaandoening is. Maar ik hou echt van wandelen. Dankzij haar versterk ik niet alleen mijn hart, maar krijg ik ook een lading kracht ”.
Vera 60 jaar oud
“Ik ren professioneel. Ja, dit is een grote belasting voor het lichaam, maar voor degenen die willen afvallen, hebben ze dat nodig.
Lilia 16 jaar oud
“Nordic walking heeft een goed effect. Er worden geen extra kilo's gevormd, alleen gezondheid wordt toegevoegd ”.
Valentijn 70
”Gewoon rennen. Het belangrijkste is dat er een plek is die geschikt is om te rennen. Ik vind het heerlijk om te rennen, vlakbij de rivier. "
Anna 28 jaar oud
In dit artikel werden twee soorten fysieke activiteit overwogen: hardlopen en wandelen. Wat effectiever en nuttiger is, hangt af van de individuele kenmerken van elke individuele persoon. Het belangrijkste is om tijd te vinden en aan jezelf te werken, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.
