Een van de beste vormen van lichaamsbeweging om af te vallen is joggen. U moet echter correct werken. En nog belangrijker, je moet op de juiste manier beginnen met joggen om af te vallen, zodat het verlangen om te trainen niet ophoudt na de eerste vermoeiende run.
De eerste week zou inleidend moeten zijn. Dit betekent dat uw training niet langer dan 30-40 minuten duurt. Onthoud het belangrijkste: elke training moet beginnen opwarmen... Bovendien zal de warming-up uit 3 fasen bestaan, namelijk een makkelijke run of een snelle stap aan het begin van de training. Vervolgens de spieren strekken en opwarmen.
Na het opwarmen moet je hardloopoefeningen doen. Kies hiervoor een vlak, recht stuk van 20-30 meter lang. En begin met het maken van sprongen hardlopen met een hoge heuplift, rennen met een overlap van het onderbeen, zijtreden, etc. Doe de oefening in één richting, ga te voet terug. Het is voldoende om 5-6 van deze oefeningen te doen en vervolgens 1-2 versnellingen voor dezelfde afstand. Versnel 80 procent van uw mogelijkheden. U kunt meer lezen over opwarmingsoefeningen in het artikel: hoe je moet opwarmen voordat je gaat trainen.
Het opwarmen duurt 20-25 minuten. Daarna kun je als training 2 series oefeningen doen om de spieren van de benen, buikspieren en schoudergordel te versterken. Dat wil zeggen, je kiest voor jezelf 5 oefeningen, doet ze achter elkaar met een beetje rust en repareert het dan met een lichte jogging of wandeling gedurende 1-2 minuten. En herhaal dan de reeks. Er zijn veel oefeningen die op een regulier sportveld gedaan kunnen worden. Bijvoorbeeld: druk op een horizontale balk, touwtje springen, push-ups vanaf de grond of vanuit een nadruk, squats, een groot aantal statische oefeningen.
De hoofdtaak kan worden uitgevoerd als u kunt rennen. Ook kan lichaamsbeweging op de mat uw lichaam perfect versterken.
Het belangrijkste werk in de eerste trainingsweek mag niet langer dan 15 minuten duren. Daarna moet je een kink in de kabel maken. Om dit te doen, moet u 3 minuten rennen of, als het moeilijk voor u is, 6-7 minuten lopen. Als je net zo ver van de site woont, ga dan gewoon naar huis. Dit wordt een kink in de kabel.
De eerste week helpt het lichaam kennis te maken met het trainingsproces en na 7 dagen kunt u de intensiteit en duur van de training verhogen.
