Het springtouw is een kenmerk van veel sporten waarbij uithoudingsvermogen en voetenwerk belangrijk zijn. Lees in dit artikel meer over de voordelen van dit projectiel, de fijne kneepjes van het gebruik en andere nuttige dingen die u moet weten.
Springtouw - wat geeft?
- Ontwikkeling van uithoudingsvermogen. Deze schelp is te zien in veel films over boksers. En de waarde van een goede touwcontrole voor atleten kan niet worden overschat. Springtouw vervangt hardlopen en kan worden opgenomen in cardiotraining. Oefeningen met dit projectiel zorgen voor voldoende belasting van het ademhalingssysteem. 5-10 minuten trainen is ongeveer gelijk aan 1-2 km hardlopen, afhankelijk van de intensiteit van de sessie.
- Ontwikkeling van beenspieren. De tweede reden voor de keuze van atleten voor deze simulator is het versterken en versterken van de spieren van de benen, pezen. Springtouw stelt u in staat om bewegingsvrijheid en stabiliteit te krijgen, en spieren veerkrachtiger te maken voor dynamische belasting.
- Afslanken. Ja, touwtjespringen kan u helpen af te vallen en ongewenste calorieën kwijt te raken.
Afslanken
De wens om af te vallen is misschien dominant bij mensen die deze apparatuur kopen. Inderdaad, met behulp van een touw kun je afvallen. Een uur training verbruikt bijvoorbeeld ongeveer 1000 calorieën.
Het is echter noodzakelijk om met kleine ladingen te beginnen. 10-15 minuten per dag is voldoende voor een beginner. Als u vervolgens de belasting geleidelijk verhoogt, kan de gemiddelde duur van één training 45-60 minuten bedragen.
Om overtollige calorieën kwijt te raken, moet u ook regelmatig sporten. Na één training is het resultaat, hoewel het zal zijn, onbeduidend. Uit gewoonte kan spierpijn optreden; om deze te verminderen, kunt u een verwarmende zalf gebruiken of gewoon wrijven.
Hier zijn enkele tips die u moet volgen om het gewenste resultaat te bereiken:
- Houd bij het springen uw rug recht, de buikspieren zijn gespannen, het lichaam is uitgerekt als een touwtje.
- De afstoting van de vloer mag alleen door de kalveren worden gedaan. Je hoeft je knieën niet te veel te buigen om te springen. Het is voldoende om af te duwen tot de hoogte die nodig is voor een vrije beweging van het touw.
- De rotatie gaat ten koste van de polsen, exclusief de ellebogen en schouders.
- Waar mogelijk moeten lessen buiten of in een geventileerde ruimte worden gegeven.
Er zijn ook verschillende soorten sprongen voor gewichtsverlies die op verschillende spiergroepen zijn gericht.
- Normale sprongen. Voor elke draai wordt één sprong gemaakt.
- Springen met beenwisseling. De oefening wordt afwisselend met elk been uitgevoerd. Voor één rotatie van het touw, één sprong, landing op het andere been, etc. zoals bij het hardlopen.
- Springen op één been. Een geavanceerde versie van de vorige oefening. De sprong wordt uitgevoerd op één been met landing op hetzelfde been. Na 10-15 keer veranderen de benen.
- Springen met beweging.
Land voor elke omwenteling van het touw rechts of links van de startpositie. Variatie met heen en weer bewegen is ook mogelijk.
Houd er rekening mee dat dit slechts enkele manieren zijn om deze oefening te doen. Je kunt ze met elkaar combineren, het aantal sprongen en de tijd vergroten. Maar in het begin zijn gewone sprongen op twee benen voldoende.
Spring voor een effectievere training met een gemiddelde snelheid van 70 tpm. Je kunt elke dag met dit projectiel trainen, maar de belangrijkste regulator van de frequentie van oefeningen moet de gezondheidstoestand zijn.
Verhoogd uithoudingsvermogen
Een ander voordeel van het gebruik van een springtouw is een groter uithoudingsvermogen. Dit type training is geschikt voor atleten die geen volwaardige cardiotraining of als onderdeel daarvan kunnen uitvoeren. Touwtjespringen op de gebruikte spieren is vergelijkbaar met hardlopen, dus hardlopers moeten deze uitrusting in hun arsenaal opnemen.
Om het uithoudingsvermogen te vergroten, kunt u dezelfde soorten sprongen gebruiken als bij het afvallen, maar in dit geval speelt het beheersen van uw hartslag een belangrijke rol.
Voor de juiste selectie van de belasting is het nodig om het maximale aantal slagen per minuut te meten (gemiddeld 220 voor mannen en 226 voor vrouwen). Trek vervolgens uw leeftijd af van dit getal. 60-70 procent van het ontvangen zal het tempo zijn dat nodig is voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen.
Voordelen voor hart en longen
Ook heeft het touw een gunstige invloed op het hart en de longen. Door te springen, begint het hart meer bloed te laten circuleren, waardoor het zich ontwikkelt. Dit effect stelt u in staat om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen en om stagnatie en verdikking van het bloed te verwijderen.
Bij het springen komt er een grote hoeveelheid lucht in de longen, waardoor ze uitzetten. Dit zorgt voor meer uithoudingsvermogen. Ook is een dergelijke belasting nuttig voor mensen die lijden aan aandoeningen van de luchtwegen.
Invloed op het zenuwstelsel en het vestibulaire apparaat
Tijdens het touwtjespringen komt het gelukshormoon - endorfine - vrij. Het helpt mensen met hard werken of psychische stress. De bewegingscoördinatie verbetert ook. De stappen lijken gemakkelijker te worden, de flexibiliteit neemt toe.
Verhoog uw metabolisme
Iedereen die wil afvallen, wil dit effect bereiken. Bij een snelle stofwisseling worden stoffen in het lichaam sneller opgenomen, zonder dat ze tijd hebben om in vet te veranderen. Om de stofwisseling te versnellen, hoeft u niet veel te bewegen.
Het is het beste om korte sets te gebruiken met een minimum aan rust. Bijvoorbeeld 1 minuut touwtjespringen en 10-15 seconden rust. 10-15 van dergelijke benaderingen per dag zullen het metabolisme in twee weken merkbaar versnellen.
Welke spieren werken bij het touwtjespringen?
De spieren van het onderlichaam doen het meeste werk.
Waaronder:
- Heup biceps
- Dij quadriceps
- Kuitspieren
- Spieren van de billen
De nadelen bij het werken aan een touw zijn onder meer een kleine belasting van de betrokken spieren. Omdat de sprongen erg dynamisch zijn en de spanning niet lang duurt.
Naast de beenspieren zijn indirect de buikspieren en de lumbale regio betrokken, waardoor u tijdens het springen het evenwicht kunt bewaren. Het werk omvat ook de biceps en triceps van de armen, hand, onderarm, waardoor roterende bewegingen worden uitgevoerd.
Schade en contra-indicaties
De kans op blessures tijdens het werken aan een touw is klein, maar als je aanleg hebt, moet je een arts raadplegen. Deze omvatten hartproblemen, rugpijn. Bij het springen gaat het belangrijkste werk naar de wervelkolom, daarom moet je, als het zwak is, een meer passief projectiel kiezen of het eerst versterken met oefeningen.
Omdat touwtjespringen kan worden toegeschreven aan cardiotraining, moeten mensen met hoge bloeddruk en andere hartproblemen dit soort belasting weigeren.
Beoordelingen
Ik hou niet van sporten, maar soms vliegt het idee van een ideaal figuur in mijn hoofd. Dus besloot ik om touwtjespringen te proberen. Vreemd genoeg hielp het. Ik doe een maand lang 10-15 minuten per dag. Spieren afgezwakt en cellulitis begonnen weg te gaan. Klasse!
Elena 23 jaar oud
Ik ben een professionele atleet en ik kan zeggen dat in mijn richting (rennen) touwtjespringen een integraal onderdeel is van training. Ze zijn geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Ivan, 19 jaar oud
Ik heb onlangs een touw gekocht. Ik wil opmerken dat mijn belangrijkste doel was om mijn lichaam in goede conditie te houden, maar na 2 weken begonnen de kuiten op te vallen, de spieren werden prominenter. Zo'n sterk effect had ik niet verwacht, al spring ik niet voor niets 60 minuten per dag.
Valentine, 30 jaar oud
Ik heb een touw gekocht om af te vallen. Ik ben 10 kg afgevallen in een maand. Natuurlijk speelde voeding een grote rol, maar naar mijn mening hielp het springen veel.
Vladimir, 24 jaar oud
Ik doe mijn hele leven aan sport. Op basis van ervaring kan ik zeggen dat atleten, vooral hardlopers of gewoon mensen die een gezonde levensstijl leiden, een touw nodig hebben. Geweldig voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en gewichtsverlies.
Vladislav, 39 jaar oud
Springtouw is perfect voor zowel atleten als mensen die hun lichaam in vorm willen houden. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de oefeningen alleen nuttig zijn en regelmatig trainen.
