Hardlopen op rechte benen is een van de speciale hardloopoefeningen van atleten en vele soorten vechtsporten. Overweeg de techniek en kenmerken van hardlopen op rechte benen.
Uitvoeringstechniek
Uitgangshouding: in staande positie het rechterbeen in gestrekte toestand naar voren strekken. In dit geval wordt de rechter ook gestrekt en naar achteren gelegd, en de linkerarm is gebogen bij de elleboog en bevindt zich ter hoogte van de zonnevlecht aan de voorkant. Om de oefening uit te voeren, wisselen we afwisselend armen en benen.
Kenmerken van uitvoering
Benen moeten altijd recht zijn. En wanneer het been op de steun zit en wanneer het in de lucht is. Een veelgemaakte fout voor beginners is dat ze hun gebogen been naar voren beginnen te gooien.
Handen zouden moeten werken zoals bij normaal licht lopen, alleen actiever.
Het lichaam moet licht naar voren of verticaal gekanteld worden gehouden. Het lichaam achterover leunen is een grove vergissing. Door deze fout wordt de wervel overbelast en worden de benen ontlast. Als gevolg hiervan verandert de oefening de hele betekenis en kan het ook rugletsel veroorzaken.
De voet wordt uitsluitend op de teen geplaatst. Dit verlicht de belasting van de wervelkolom en versterkt tegelijkertijd de enkel- en kuitspieren.
Het is noodzakelijk om met geweld een been onder je te krijgen. Met de juiste positie van het lichaam zullen de benen automatisch onder zichzelf wikkelen om de positie van het lichaam ten opzichte van de verticaal te behouden.
Waar is de oefening voor
Oefening is een geweldige manier om het lichaam op te warmen voordat u gaat trainen en om de kuit- en bilspieren te trainen. Hardlopen met rechte benen helpt ook om de heupfunctie te verbeteren.
De belasting die tijdens de training wordt ontvangen, is daarom vergelijkbaar met intensief hardlopen, samen met de functies opwarmenhardlopen op rechte benen traint het hart en de longen.
Oefening wordt vaak niet alleen in het opwarmgedeelte opgenomen, maar ook in het hoofdgedeelte van de trainingen.
Contra-indicaties.
De oefening mag niet worden uitgevoerd door mensen met ernstige heupproblemen. Ook kunnen problemen met kniegewrichten worden verergerd door op rechte benen te lopen. Maar in het laatste geval kun je het proberen, en als er geen pijn of ongemak optreedt, voel je dan vrij om de oefening uit te voeren.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
