Hardlopen in de ochtend verschilt aanzienlijk van hardlopen op andere momenten van de dag. Hij is het die de meeste controverse veroorzaakt over het nut en de noodzaak ervan.
Voordeel of nadeel
Veel bronnen suggereren dat joggen in de ochtend schadelijk is. Bovendien zijn er veel professionele doktoren die hetzelfde zeggen. Ze schrijven dit toe aan het feit dat het lichaam 's ochtends nog niet wakker is geworden en een onverwachte belasting een aantal ziekten kan veroorzaken, naast de grote kans op verwondingen aan de benen.
Maar laten we nu proberen uit te vinden of dit echt zo is.
Joggen in de ochtend heeft invloed op het hart.
Aangenomen wordt dat joggen in de ochtend een aantal hart- en vaatziekten kan veroorzaken. Dat wil zeggen, 's morgens krijgt het hart, dat nog steeds in rust is, een last die het misschien niet aankan en zal het daarom pijn gaan doen. Maar is joggen zo zwaar? Nee, omdat licht hardlopen een andere taak inhoudt: het lichaam wakker maken met constant werk met lage intensiteit. Dus door naar je werk te gaan dat gepaard gaat met fysieke arbeid, kun je een hart- en vaatziekte krijgen, aangezien niemand je zal vragen of je geslapen hebt of niet, en of je hart klaar is om te werken. Daarom kunnen ze 's morgens een lading geven, die buitengewoon moeilijk zal zijn om mee om te gaan.
Als je hardloopt, kies je het tempo dat je prettig vindt. als jij moeilijk te rennen, je kan lopen. Voor beginners die willen leren rennen, is dit een geweldige manier om uw lichaam geleidelijk te trainen. Bovendien kunt u beginnen met een langzame run en geleidelijk de snelheid verhogen in overeenstemming met het ontwaken van het lichaam.
Daarom, als u correct rent en niet vanaf de eerste meters "scheurt", terwijl u probeert uw eigen record te vestigen, dan zal de ochtendrun buitengewoon voordelig zijn.
Joggen in de ochtend kan beenletsel veroorzaken.
Dit is geen mythe. 'S Morgens zijn onze spieren nog niet gespannen, dus als je uit bed komt, je kleedt en snel rent, dan kunnen onze slaperige spieren zo'n scherpe belasting niet weerstaan, hebben ze geen tijd om op te warmen en gewoon uit te rekken of zelfs te breken. Bijvoorbeeld, 's avonds hardlopen, bevat meestal niet zo'n probleem. Omdat overdag de benen, in ieder geval een beetje, maar opgewarmd zijn terwijl je aan het werk ging of iets deed.
De uitweg uit deze situatie is heel eenvoudig. Het is nodig om 's ochtends een lichte warming-up van vijf minuten te doen - been stretch... Een paar oefeningen helpen uw spieren te versterken en de kans op letsel tot bijna nul te verkleinen.
Bovendien houden spieren, net als het hart, van een geleidelijke toename van de belasting. Zodat ze tijd hebben om aan te wennen en een hoger tempo kunnen weerstaan. Begin dus langzamer met hardlopen en verhoog dan uw snelheid als u dat wilt.
Ochtend joggen op een lege maag.
Inderdaad, als overdag twee uur voor de vlucht kun je veilig eten, en je hebt al een reserve aan energie om te trainen, dan kun je 's ochtends niet eten voor de race, omdat je in dit geval nog twee uur eerder moet opstaan.
Er is een uitgang. Als je doel dat niet is afvallen door te rennen, maar alleen om uw gezondheid te verbeteren, drink dan 20-30 minuten voordat u gaat joggen, dat wil zeggen, zodra u opstaat, drinkt u een glas thee of koffie met 3-4 eetlepels suiker of honing. Hierdoor krijg je koolhydraten, die je ongeveer 30-40 minuten van energie zullen voorzien, dat wil zeggen voor de hele ochtendrun. Na het hardlopen kun je veilig water drinken en eten wat je wilt, nogmaals, als er geen sprake is van afvallen.
Als je 's ochtends wilt gaan joggen om af te vallen, dan moet je je stevig aan het dieet houden en kun je voor de training geen koolhydraten consumeren. Anders gaat het hele punt verloren. Je hebt al vetten waar het lichaam energie uit haalt.
Ochtend joggen geeft de hele dag energie
Een heel belangrijk voordeel van joggen in de ochtend is het feit dat het de hardloper de hele dag energie geeft. Dit komt door het feit dat tijdens aërobe activiteit, 20 minuten na het begin, het menselijk lichaam het hormoon geluk begint te produceren - dopamine. Daarom lijkt het een eentonige lading, maar brengt het mensen veel plezier.
Na het opladen met een dosis dopamine kun je tot 's avonds in een goed humeur wandelen.
Maar hier is het erg belangrijk om het niet te overdrijven. Anders blokkeert dopamine de vermoeidheid van inwendige organen en spieren niet, die je krijgt bij overmatige inspanning, en loop je de hele dag als een "slaperige kip". Overal geldt een ijzeren regel: "alles is goed, maar met mate."
Ochtend joggen traint het lichaam
Aan het begin van het artikel hebben we het gehad over het feit dat de verkeerde lading 's ochtends, zonder een warming-up, kan leiden tot het optreden van hartaandoeningen en andere interne organen. Als de belasting echter gelijkmatig en klein wordt gegeven, wat geen ernstig ongemak zal veroorzaken, zal joggen in de ochtend daarentegen helpen om allereerst het hart en de longen te ontwikkelen.
Elke dag hardlopen is schadelijk
Dit is waar, maar dit geldt niet voor iedereen, maar alleen voor beginners. Dagelijks joggen zal je snel moe worden. En na een paar weken nadat je met zulke vermoeiende trainingen bent begonnen, zul je stoppen met hardlopen, aangezien het niets voor jou is.
Het is belangrijk om te begrijpen dat u moet beginnen met 3-4 keer per week rennen of wandelen. Doe eerst 20 minuten per dag, dan 30 minuten. Als je 40 minuten gemakkelijk rent, kun je elke dag joggen. Lees meer over dagelijkse trainingen in het artikel: Kan ik elke dag rennen.
Jog en luister niet naar iemand die denkt dat joggen in de ochtend gevaarlijk is. Alles is gevaarlijk. Als u niet weet hoe u het correct moet doen en de maatregelen niet kent. Anders brengt het veel positieve emoties met zich mee en heeft het een positief effect op het lichaam.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
