Elke persoon heeft besloten om te gaan hardlopen en heeft veel vragen, waaronder het bepalen van een plek om te joggen. Om te begrijpen waar u kunt rennen, moet u uw fysieke conditie afstemmen op de aard van het gebied rondom uw huis.
Lopen op asfalt, beton of tegels
Voor velen is de enige plek waar ze kunnen joggen op het trottoir of, op zijn best, de promenade. Hardlopen op een harde ondergrond is best comfortabel. Ten eerste is het meestal egaal en ten tweede is er geen vuil, zelfs niet tijdens of na regen.
Bovendien vinden bijna alle hardloopwedstrijden ter wereld plaats op een geasfalteerde ondergrond, dus daar moet je niet bang voor zijn. Maar u moet een paar regels kennen met betrekking tot hardlopen op een harde ondergrond.
1. Probeer te verwerven speciale schoenen met een schokabsorberend oppervlak om uw voeten niet te raken.
2. Kijk goed naar je voeten, want je kunt zelfs op een vlakke ondergrond vallen als je tegen een speld of steen botst. Een val op het asfalt kan ernstige gevolgen hebben.
3. Let vooral op de juiste looptechniek houding van benen... Anders kunt u niet alleen uw benen strekken, maar bij een "succesvol" toeval zelfs een hersenschudding krijgen.
4. Kies jogginglocaties met minder auto's voor schonere lucht. Vooral het betreft hete zomer, wanneer het asfalt zelf smelt van de hitte en een onaangename geur afgeeft. Als er een promenade of park in de stad is, kun je daar het beste rennen. Dit is een vrij voor de hand liggende regel, maar velen volgen het niet, in de overtuiging dat de longen tijdens het hardlopen zo intens werken dat ze niet bang zijn voor schadelijke onzuiverheden in de lucht. Dit is verre van het geval.
Rennen op een onverharde weg
Deze vorm van hardlopen kan het meest aantrekkelijk worden genoemd om te trainen. Het relatief zachte oppervlak klopt niet van de voeten, terwijl de omringende bomen, die meestal de primer bevatten, een heerlijke zuurstofrijke atmosfeer creëren.
In kleine steden kun je naar de buitenwijken rennen en rondrennen in de nabijgelegen bossen. In grootstedelijke gebieden is het het beste om een park te zoeken en erin te rennen.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Hoe lang moet je rennen
2. Rennen om de dag
3. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
4. Hoe te beginnen met hardlopen
Rubberen stadion uitgevoerd
Hardlopen op rubber is ideaal voor je voeten. Het is bijna onmogelijk om ze op zo'n oppervlak te verslaan, en elke stap tijdens het hardlopen zal plezierig zijn. Maar deze run heeft zijn nadelen. Ten eerste zitten zulke stadions meestal vol met mensen, en je kunt er niet gemakkelijk rennen, vooral als er op dat moment professionele atleten trainen. En ten tweede kan de eentonigheid van het landschap snel vervelen, en als je elke dag 10 minuten hardloopt op zo'n terrein, dan wil je na een paar weken het landschap veranderen. Daarom zult u in ieder geval op een onverharde weg of op asfalt moeten rennen.
Rennen op het zand
Hardlopen op het zand is erg lonend en tegelijkertijd erg moeilijk. Als je in de buurt van een groot strand woont, kun je daar rennen. Het is raadzaam om dit op blote voeten te doen. Hoewel je sneakers kunt dragen. Zo hardlopen traint de voet goed en laat je niet vervelen. Op zo'n ondergrond werk je echter niet lang en kom je niet ver van het zand vandaan, dus je zult in cirkels langs het strand moeten rennen.
Over hobbels en rotsen rennen
Rennen op rotsen en oneffen terrein wordt sterk afgeraden. Vooral het betreft beginners die net zijn begonnen met hardlopen en hebben nog niet genoeg tijd gehad om hun benen te versterken. Bij het hardlopen op een oneffen ondergrond kun je gemakkelijk je voet verdraaien en daarna twee weken thuis blijven liggen met een gezwollen been. En de stenen zullen pijnlijk in de zool graven en geleidelijk uw voeten "doden". Bovendien kunnen ze struikelen of zelfs uitglijden.
In ieder geval zul je geen plezier beleven aan zo'n run, maar blessures zijn gemakkelijk.
Gemengd oppervlak rennen
Het beste, qua afwisseling, is rennen op een gemengd oppervlak. Dat wil zeggen, rennen waar ze ook kijken. Je rende bijvoorbeeld het huis uit, rende over het trottoir naar het park, vond daar een onverharde weg en rende er langs. We renden het asfalt op, renden naar het stadion, reden er rondjes over, renden de straat uit, renden naar het strand en kwamen toen terug. Deze route is het meest interessant om te rennen. Zonder echt aandacht te besteden aan de kwaliteit van het oppervlak, kunt u op elke afstand paden voor uzelf tekenen. Het belangrijkste is om de juiste hardlooptechniek te observeren en verbeeldingskracht te gebruiken.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
