Waarom is het handig om lange afstanden te lopen?
Iedereen weet het: spieren zijn wat van buitenaf wordt gezien, wat kan worden opgepompt met halters. Maar er zijn ook spieren die niet kunnen worden gezien, zelfs niet worden aangeraakt. In het menselijk lichaam is er een hartspier, die vele malen belangrijker is dan opgepompte biceps, triceps en kuiten. Deze spier is verantwoordelijk voor het hele lichaam en natuurlijk voor je biceps en triceps. Een cross van 10 kilometer rennen betekent “oppompen” en de hartspier ontwikkelen. Het wordt sterker, waardoor je steeds meer kunt rennen. Het is redelijk te geloven dat als deze spier er niet was, er helemaal geen mensen op deze planeet zouden leven.
Ontwikkeling van uithoudingsvermogen
Elke persoon heeft een fysieke grens die de "reactiesnelheid" wordt genoemd. Het is onmogelijk om deze limiet te overschrijden, maar u kunt uw resultaten tot deze limiet verbeteren. 10 kilometer hardlopen is een stap in de richting van de “reactiesnelheid”. Als hardlopen gemakkelijk is, dan kun je jezelf in tijd beperken, bijvoorbeeld 52 minuten voor de hele cross. Als je deze afstand ook hebt aangehouden, dan moet je de tijd verkorten tot het moment dat je gewoon niet op tijd bent. Probeer het elke dag en verbeter uw resultaten.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
Ontwikkeling van de psychologische component
Jezelf dwingen om het kruis te rennen is niet langer een gemakkelijke taak. Maar zomaar 10 km hardlopen zonder voorbereiding lijkt een onoverkomelijk obstakel. Je moet je voorbereiden op het kruis, en niet alleen fysiek, maar ook mentaal. U moet correct afstemmen. Ga zitten en denk na over de afstand, de mogelijke paden van deze afstand, en het belangrijkste is om te begrijpen dat niet iemand het nodig heeft, maar jij, jij!
Ook tijdens het hardlopen: 1/3 van de afstand kan stevig worden gelopen, 2/3 van de afstand kan al behoorlijk moe zijn, dan zegt het lichaam in het laatste derde deel dat je moet stoppen, maar je moet dit negeren en rennen, dwing jezelf. Het is hier, als je tegen jezelf zegt dat je moet rennen, dat de hersenen en psyche worden getraind. Daarom moet je zoveel rennen om moe te worden en te beseffen dat er nog een beetje meer is, ik heb deze afstand niet voor niets gepasseerd. Psychologisch uithoudingsvermogen is erg belangrijk tijdens het hardlopen, vooral voor een afstand van 10 kilometer.
Meer artikelen die u mogelijk interesseren:
1. Begonnen met hardlopen, wat je moet weten
2. Wat is interval running
3. Hardlooptechniek
4. Is het mogelijk om met muziek te rennen?
Ademhalingsontwikkeling
Hardlopen heeft natuurlijk invloed op het ademhalingssysteem van het lichaam. Een ontwikkeld ademhalingssysteem zal helpen in de toekomst en bij andere activiteiten en hobby's.
Het draait allemaal om juiste ademhaling... Als we moe zijn, neemt de ademhalingsintensiteit toe, het lichaam heeft meer zuurstof nodig. Het is in de laatste stadia van het hardlopen, wanneer het moeilijk wordt om te ademen, dat de longen “hard worden”.
"Dode plekken" tijdens het hardlopen
Als je rent kruis over lange afstandkunt u een tintelend gevoel aan de linker- of rechterkant voelen, en dit is erg onaangenaam en pijnlijk. Op dit moment wil je meestal alles stoppen en stoppen met rennen. Dit moment wordt "dood centrum" genoemd. Het overwinnen is gemakkelijk genoeg. Je hoeft alleen maar tegen jezelf te zeggen dat je niet rent om op te geven en te stoppen. Je moet jezelf het tempo bepalen en de bewegingen met je handen versnellen, je lichaam naar voren bewegen. Elke 2 stappen inademen en 2 stappen uitademen. Daarom moet je je psyche trainen.
10 km cross: test jezelf vandaag
Je hoeft niet langlaufen, maar dan krijg je dat plezier niet als je na een verfrissende douche op de bank gaat liggen en beseft dat je jezelf hebt overwonnen, jezelf hebt gedwongen, zou kunnen en dit meer dan eens hebt herhaald. 10 km hardlopen elimineert de ‘losheid’ van het lichaam, en daar heeft niemand last van.
Hoe zou het eruit moeten zien? Je moet moreel afstemmen, dit is niet 3 of 5 km, maar 10. kleding moet van een sportief type zijn en uw bewegingen niet hinderen. De veters moeten heel goed worden vastgebonden, want je moet niet stoppen met rennen en op adem komen. Het is beter om geen muziek mee te nemen, maar je te concentreren op de afstand en op je ademhaling.
Een andere belangrijke factor is de keuze van de route voor het kruis. Je moet een plan maken voordat je gaat hardlopen. Het is beter om een pad te kiezen waar er meer beklimmingen zijn. Vermijd verkeerslichten, aangezien u mogelijk moet stoppen. De weg moet vlak en vrij van gaten zijn om uw been niet te verwonden en niet op adem te komen. Dit alles is erg belangrijk als je niet alleen 10 kilometer loopt, maar elke andere afstand.
Om uw voorbereiding op een afstand van 10 km effectief te laten zijn, moet u een goed ontworpen trainingsprogramma volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga en verbeter uw resultaat: http://mg.scfoton.ru/
