Veel vrouwen zijn zich terdege bewust van de voordelen van lichaamsbeweging in de strijd voor een slank lichaam, als onderdeel van een programma om calorieën te verminderen. Maar weinig mensen kunnen meteen zien hoeveel calorieën kunnen worden verbrand aan een touw - dit is een eenvoudig en geweldig hulpmiddel om overtollig gewicht te verbranden.
Hoeveel calorieën worden er aan het touw verbrand?
Springen met een uitrusting zoals het touw is een geweldige en gemakkelijke manier om overtollig gewicht en calorieën kwijt te raken. Sportoefeningen zelf zullen u helpen overtollig lichaamsgewicht te verliezen en het verschijnen van een "oranje" huid op interessante plaatsen te elimineren, strakker te maken, waardoor het elastischer wordt.
Hoeveel calorieën worden er verbrand bij honderd sprongen?
Binnen een minuut maakt een persoon ongeveer 100 sprongen op dit sportinstrument - gemiddeld kunnen 26-30 calorieën worden verbrand. Als je ongeveer 500 stuitert, zal de verspilling van energie toenemen tot 40-45 calorieën, maar na 1000 stuiteren met een touw zijn deze cijfers 86-110 calorieën.
De training is effectief als de hartslag en hartslag niet hoger zijn dan 110-130 slagen per minuut.
Je kunt niet 100 sprongen in een minuut maken - niets, maar de indicatoren van energieverbruik nemen af, de effectiviteit van de training blijft niet minder. Het belangrijkste is regelmatige training en een geleidelijke toename van de intensiteit.
Welke factoren zijn van invloed op gewichtsverlies?
Touwtjespringen is een belangrijk gebied in veel sportprogramma's: aerobics en vormgeving, en tijdens het afvallen is het een onmisbare sportuitrusting.
Maar welke punten zijn van invloed op gewichtsverlies:
- Aanvankelijk vanuit het gewicht van de persoon zelf.
- De soorten sprongen die van toepassing zijn in het trainingsproces.
- Het gebruikelijke ritme van het leven, evenals de manier van eten.
Bij het oefenen met een touw is het de moeite waard om rekening te houden met de duur en intensiteit van de training. In overeenstemming met het gemiddelde gedurende 10 minuten. Springtouwtraining, een persoon met een gewicht van 60-70 kilogram verbrandt ongeveer 110-115 calorieën, gedurende een half uur - ongeveer 300. En dit is al 4-5 keer meer dan het energieverbruik tijdens het lopen.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met de intensiteit van de training, de sprongen zelf. Om zichtbare resultaten op het gebied van gewichtsverlies te bereiken, moet u zich houden aan een ritme van 70 sprongen per minuut en gedurende 20 minuten. met dit tempo is het mogelijk om ongeveer 200 calorieën per uur te verbranden - respectievelijk 800.
Voordelen van touwtjespringen
Als we touwtjespringen vergelijken als een trainingsprogramma voor gewichtsverlies, ligt het energieverbruik ervan verschillende ordes van grootte hoger dan hardlopen en fietsen, zwemmen en zelfs gymnastiek. Het touwtjespringen staat centraal in het programma voor overgewicht.
De voordelen zijn:
- Een springtouw als sportuitrusting kost minimaal, wat de training zelf goedkoper maakt.
- Je kunt er bijna overal en altijd op oefenen, zonder beperking.
- Er wordt een uitgebreide training van alle ademhaling en spieren uitgevoerd, het werk van het cardiovasculaire systeem wordt genormaliseerd.
- De algemene tonus en het uithoudingsvermogen van het lichaam nemen toe, cellulitis en huidverslapping worden geëlimineerd.
Om een zichtbaar resultaat te krijgen van een training aan een touw, is het belangrijk om niet af en toe, maar regelmatig te oefenen, in combinatie met de juiste voeding en ritme.
Rope trainingsregels
Maar deze sport heeft zijn eigen regels die u zullen helpen meer succes te behalen in de strijd tegen overgewicht.
Ervaren atleten identificeren de volgende regels voor touwtjespringen:
- Doe voor de eigenlijke training een warming-up om alle spieren voor te bereiden op de training.
- Let op je houding, je rug moet recht zijn en niet vooruit springen, zelfs niet met een lichte kanteling. Kijk ook niet onder uw voeten - voel het touw als u vooruit kijkt.
- Beweeg het touw alleen met de beweging van de pols, maar houd tegelijkertijd uw ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam.
- Wanneer de techniek voor het uitvoeren van een sprong niet in een gespannen toestand voorziet, is het de moeite waard om deze in een ontspannen toestand uit te voeren.
- Evalueer uw capaciteiten in de eerste trainingen en leg de lat niet te hoog, dit leidt tot overmatige vermoeidheid. U verslijt uzelf gewoon, maar u bereikt niet het vereiste aantal verbrande calorieën.
- Als de training buiten plaatsvindt, wordt aanbevolen om deze in de schaduw uit te voeren, maar niet in de zon, wat niet leidt tot een zonnesteek en een ziekenhuisbed.
Zorg dat je water bij je hebt en om vermoeidheid te verminderen - de beste oplossing is om een warme douche te nemen, die verfrist en ontspant.
En nog een tip van ervaren atleten: train regelmatig, minstens 2 keer per week in het begin, nadat je dit aantal op 3-4 dagen per week hebt gebracht.
Contra-indicaties voor oefenen met een touw
Hoe vreemd het ook mag lijken, touwtjespringen heeft, net als elke andere sport, contra-indicaties voor fysieke activiteit zelf. En als die er zijn - geef het touw op en kies voor een andere sportuitrusting.
Dus touwtjespringen en overgewicht bestrijden met deze sportuitrusting is niet geschikt bij het diagnosticeren van een aantal ziekten:
- Pathologie van het cardiovasculaire systeem.
- Destructieve processen die kraakbeen en bot, bindweefseltype beïnvloeden.
- Bij ziekte of beschadiging van het bewegingsapparaat, in het bijzonder de wervelkolom.
- Met drukstoten - hypo of hypertensie.
- Spring niet aan touw met overmatig gewicht.
U mag niet op een volle maag springen, 2 uur na het eten beginnen met sporten en niet direct na het springen eten nadat u minimaal een uur heeft gestaan.
Als u weet hoeveel calorieën u aan het eenvoudigste touw kunt verbranden, moet u niet aarzelen om deze uitrusting in een sportwinkel te kopen.
Bovendien zullen moderne modellen uitgerust met metertellers of andere moderne toeters en bellen uw lessen leuk en effectief maken. En na 1-1,5 maanden zul je zulke aangename, en vooral zichtbare resultaten van gewichtsverlies zien voor jezelf en iedereen om je heen.
