Hardlopen is een veelzijdige en gemakkelijke manier om gezonder en mooier te worden. Joggen kan zowel gunstig als schadelijk zijn. Veel mensen zullen verrast zijn om een dergelijke verklaring te horen.
Je kunt tenslotte vaak horen over de onmiskenbare gezondheidsvoordelen van hardlopen. Dit is natuurlijk waar. Maar er zijn enkele beperkingen die niet mogen worden genegeerd. Dan wordt hardlooptraining de reden om het welzijn en het uiterlijk te verbeteren en geen problemen en duidelijke schade op te lopen.
Wat is het nut van hardlopen?
Hardlopen verwijst naar aërobe activiteit zoals zwemmen en fietsen. Cardiotraininggegevens hebben zonder twijfel een gunstig effect op de conditie van het hele lichaam.
Wie wil afvallen, de hartspier wil versterken, de spierontlasting van het lichaam mooier wil maken en de psychologische toestand wil verbeteren, kan baat hebben bij hardlopen. Joggen is ook handig voor zowel mannen als vrouwen, waardoor u de reproductieve functie kunt normaliseren.
Psychische toestand
Hardlopen controleert de psychologische toestand van een persoon, de emotionele component. Het enige wat je hoeft te doen is je sportkleding aantrekken en gaan hardlopen in een park of stadion.
Joggen maakt mensen minder opvliegend, hun psychologische toestand stabiliseert en hun humeur verbetert. Het zenuwstelsel ontspant. De voordelen van hardlopen zijn in dergelijke gevallen duidelijk: het kan depressies weerstaan, mensen uit de stress halen.
Wetenschappers die hebben geëxperimenteerd met patiënten met verschillende verstandelijke beperkingen zijn tot de conclusie gekomen: hardlopers worden toleranter, hun opvliegendheid verdwijnt.
Het bleek dat aërobe training (waaronder hardlopen) psychologische stress vermindert. Het effect en de voordelen van hardlooptrainingen: kalmte verschijnt, het wordt gemakkelijker om je ergens op te concentreren.
Psychologische opluchting
Hardlopen heeft niet alleen een positief effect op het lichaam, maar kan ook de psyche ontlasten:
- Tijdens het hardlopen worden gedachten gewist.
- Als aërobe oefening systematisch wordt gebruikt, verandert iemands manier van leven geleidelijk, en soms ook aan denken. Hij wordt meer verzameld, hij heeft een verlangen om doelen te stellen en deze te bereiken.
- Met het versterken van het uithoudingsvermogen neemt ook de kracht van de geest toe en treedt zelfvertrouwen op. Psychische vermoeidheid wordt verminderd.
- Lopers geven endorfine af. Het helpt om je humeur te verbeteren. Aan het einde van de rit voel je het plezier van het fysieke werk dat je doet. En dit is ongetwijfeld een voordeel voor de psyche van iedereen.
Maag-darmkanaal
Joggen zorgt ervoor dat de spijsverteringsorganen beter werken, wat voordelen oplevert voor het hele lichaam. De meeste immuniteit hangt immers af van de toestand van het maagdarmkanaal.
Houd er alleen rekening mee dat u regelmatig moet hardlopen. Dan begint de tonus van de darmen te verbeteren. Er is een bepaalde massage van de spijsverteringsorganen. Hun juiste en tijdige vermindering leidt tot het verdwijnen van constipatie en diarree.
Je mag geen eten meenemen voor de start van de run. Dit kan leiden tot indigestie. Tijdens het joggen stroomt het bloed naar de delen van het lichaam die meer worden belast. Daarom zal het verteringsproces moeilijk zijn. Het is beter om niet eerder te eten dan 2 - 1,5 uur voordat u gaat joggen.
Soms hebben beginners buikpijn. Verlaat geen lessen. Het is noodzakelijk om de darmen te laten aanpassen aan nieuwe omstandigheden. U moet geleidelijk beginnen met trainen, pauzes nemen, overschakelen op joggen of wandelen. Na verloop van tijd past het spijsverteringssysteem zich aan aan veranderingen en voordelen - regelmatige gezonde ontlasting, heldere huid, verhoogde immuniteit.
Voordelen voor de gezondheid van vrouwen
Het algehele positieve effect van hardlopen heeft zijn eigen kenmerken voor mannen en vrouwen afzonderlijk:
- Het lichaam van vrouwen wordt "geslepen" voor de bevalling. En voor de geboorte van gezonde nakomelingen is het noodzakelijk om een gezond lichaam te hebben dat een baby kan dragen en baren zonder pathologieën. Hiervoor is aërobe oefening geschikt. Zij zijn het die het lichaam versterken en de bloedcirculatie verbeteren. Het benodigde bloedvolume wordt aan de organen geleverd, dat wil zeggen dat van voedingsstoffen.
- Door regelmatig te joggen, kunt u oedeem en cellulitis wegwerken, wat even belangrijk is voor vrouwen.
- Ook wordt het hormonale evenwicht gecorrigeerd, verbetert de conditie van de huid, nagels, haar.
- Dagelijks hardlopen komt het hele vrouwelijk lichaam ten goede, is het voorkomen van spataderen, voetproblemen. Dit geldt vooral voor de eerlijke seks, die vaak graag schoenen met hoge hakken dragen of de meeste tijd zittend doorbrengen op het werk.
Voordelen voor de gezondheid van mannen
- Mannen die eigenaar willen zijn van een ontlastingslichaam, voeren krachtoefeningen uit. En ze hoeven alleen maar te joggen om het lichaam te drogen. Dan wordt vooral de spierontlasting merkbaar. Om deze resultaten te bereiken, moet u 's ochtends of' s avonds in een gemiddeld tempo hardlopen. De voordelen van aërobe training zijn in dit geval zichtbaar bij intervalrunning. Het opnemen van versnellingen kan geen kwaad.
- Met behulp van systematisch joggen is het mogelijk om de potentie te verhogen. Studies hebben aangetoond dat de voortplantingsfunctie met 70% wordt verbeterd door hardlooptraining.
- Een man die dagelijks hardlopen in zijn leven omvat, brengt de functie van de urinewegen weer normaal en beschermt het lichaam tegen bepaalde pathologieën van het urogenitale systeem.
Gewichtsverlies
Joggen kan u helpen af te vallen. Zelfs joggen vereist tot 350 kcal / uur van het lichaam. Als de bewegingen sneller zijn, zijn verliezen tot 800 kcal / uur mogelijk.
Tijdens het hardlopen vindt intensief werk plaats in de spieren van niet alleen de onderste ledematen, maar ook van de buikholte, schoudergordel en armen. De voordelen van dit soort aërobe oefeningen zijn duidelijk: er is een constante intense fysieke impact op de belangrijkste spiergroepen.
Voor degenen die willen afvallen, moet u een hoog tempo kiezen. U kunt langzamer lopen, maar dan zal de trainingstijd moeten worden verlengd. Als er een mogelijkheid is om rennen en touwtjespringen te combineren, zal iedereen die afvallen die extra kilo's sneller en efficiënter verliezen.
Lopen schade
Er zijn verschillende contra-indicaties voor hardlooptraining. Allereerst zijn dit pathologieën van de gewrichten, het gehele bewegingsapparaat, organen van het cardiovasculaire systeem, obesitas en ouderdom.
De aanwezigheid van chronische medische aandoeningen kan een dergelijke training volledig beperken. Maar verduidelijkende aanbevelingen over specifieke schade moeten nog steeds worden verkregen van een arts.
Effecten op gewrichten
Joggen kan uw gewrichten beschadigen. Dit geldt vooral voor mensen met obesitas boven de eerste graad, ouderen en mensen met pathologie in de ontwikkelingsfase. Daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met hardlopen om de conditie van het bewegingsapparaat te achterhalen.
Voor ouderen is het beter om algemene lichamelijke opvoeding te geven. Degenen die willen afvallen door te hardlopen, wordt aangeraden om te beginnen met afvallen op een loopband, door in de eerste maand meer te wandelen. Op de simulator is het gemakkelijker om de verbrande calorieën en de gezondheidstoestand te controleren.
Overmatige belasting kan leiden tot slijtage van de organen van het bewegingsapparaat. Het belangrijkste is om geen schokbelastingen en een onjuiste looptechniek toe te passen om letsel te voorkomen. Anders kan het optreden van laterale verplaatsingen van de wervels, microtrauma's van de gewrichten en tussenwervelschijven veroorzaken.
Hartrisico
De grootste fout die beginners bij hardlooptraining schaadt, is overbelasting. U moet beginnen met joggen door een klein tempo te kiezen, dit geleidelijk te verhogen, evenals de trainingstijd.
Hardlopen kan je hart versterken, want het is op zichzelf al een goede cardiotraining. Met een onjuist geselecteerde belasting en oefening voor mensen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem, wordt echter onherstelbare schade aangericht.
Een ongetraind hart heeft misschien niet genoeg tijd om voldoende bloed rond te pompen. Dit leidt tot kortademigheid, zwakte, duizeligheid, hypoxie (met name de hersenen). De ontwikkeling van hartfalen begint
Ernstige gevolgen: trombo-embolie, beroerte en hartaanval. Het is belangrijk om door een cardioloog onderzocht te worden op de aanwezigheid van latente hartpathologieën en om te overleggen over de gevaren en mogelijkheden van dergelijke activiteiten.
Bioritme stoornis
Zodat joggen geen schade toebrengt in de vorm van een bioritmestoornis, is het beter om naar uw lichaam te luisteren. Elke persoon heeft zijn eigen natuurlijke bioritme. Het is noodzakelijk om te begrijpen op welk tijdstip lessen een positief effect zullen hebben. Als het 's ochtends moeilijk is om op te staan en joggen ongemak met zich meebrengt, is het beter om' s avonds anaërobe ladingen uit te voeren.
Misschien is het voor iemand comfortabeler om overdag te trainen. Het is belangrijk om overdag een tijdstip te kiezen waarop het lichaam het maximale comfort zal voelen. En looptrainingen leveren alleen maar positieve emoties op.
Effect op het vrouwelijk lichaam
Elke vrouw op een bepaalde leeftijd wordt geconfronteerd met een herstructurering van het lichaam. De climacterische periode begint. Door veranderingen in de hormonale achtergrond verandert de stofwisseling, deze vertraagt.
Hierdoor begint het lichaam geleidelijk te veranderen: de borstkas, de buik zakken door, soms neemt het gewicht toe. Veel vrouwen besluiten deze problemen op te lossen met behulp van hardlopen, ze beginnen er hard aan te werken.
Maar op deze leeftijd is het alleen nodig om de gezondheidstoestand zorgvuldig te volgen. Intense belastingen, en zelfs meer overbelasting, zijn schadelijk en zijn daarom gecontra-indiceerd.
Voor vrouwen boven de 40 moet hardlooptraining serieus worden genomen. De aanbevelingen van de arts na de testresultaten en het onderzoek zullen een uitweg uit de situatie opleveren.
Chronische ziektes
In het geval van verworven chronische ziekten, moet u mogelijk de aerobe training volledig staken:
- Er wordt vooral schade toegebracht aan het bewegingsapparaat en het hart. Tijdens het joggen worden veel processen in het lichaam geactiveerd en versneld. De chronische vorm wordt acuut, voor de behandeling daarvan is vaak ziekenhuisopname vereist.
- Nieren en galstenen kunnen beginnen te bewegen en het uitscheidingskanaal blokkeren.
- Chronische adnexitis, pancreatitis, verklevingen en andere ziekten worden verergerd.
Elke fysieke activiteit in dergelijke gevallen, inclusief hardlopen, zal een persoon schaden. Daarom moeten mensen met een voorgeschiedenis van een of meer chronische ziekten de voorschriften van de arts zeer serieus nemen.
Zoals u kunt zien, kan niet iedereen joggen veroorloven. Om twijfel en schade te voorkomen, is het echter noodzakelijk om een arts te raadplegen. Hij zal de nodige onderzoeken doen, waarna duidelijk wordt hoe je de gezondheid beter kunt verbeteren en je lichaam mooi kunt maken - door te rennen of op een andere manier.
