De 1000 meter race overbrugt middellange afstanden, die zijn opgenomen in het verplichte programma van bijna alle onderwijsinstellingen, scholen en universiteiten. Maar het impliceert een bepaalde techniek en tactiek, evenals hardloopnormen.
1000 meter rennen - normen
Deze loopafstand wordt als moeilijk beschouwd - uithoudingsvermogen en hoge eisen aan snelheid, trainingsniveau. Maar zelfs hier zijn er normen voor hardlopen - voor elke leeftijdscategorie, en rekening houdend met het geslacht, kunnen deze indicatoren enigszins verschillen in termen van criteria voor het beoordelen van de tijd.
Voor mannen
De normen voor volwassenen, rekening houdend met de ontvangst van een sportcategorie, zijn allemaal vastgesteld op internationaal niveau, overeengekomen met sportorganisaties van alle landen.
Onthoud dat de looptijd wordt berekend in minuten.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sec
- II - 2,46 sec
- III- 3 sec
De jongerennormen voor het krijgen van een categorie zijn iets lager, rekening houdend met de leeftijdscategorie.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Voor dames
Voor vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid verschillen de normen niet significant van de normen voor hardlopen voor mannen.
Er wordt ook rekening gehouden met de normen van volwassenen met de sportcategorie waarvoor de loper zich aanmeldt.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
In termen van de hardloopnorm voor jonge mannen verschillen ze enigszins, afhankelijk van de leeftijdscategorie, maar niet veel.
- I - looptijd is 3,54 minuten
- II - 4.1
- III - 4,34
Tijd wordt gemeten in minuten.
Voor studenten
Indicatoren kunnen op verschillende universiteiten verschillen, maar zijn voor het grootste deel standaard.
Voor jongens, indicatoren:
- schatting 5 - 3.3 min.
- graad 4 - 3.4
- drie - 3.54
Voor meisjes, normen:
- 5 - ren in 4,4 minuten.
- 45 minuten
- 3 - 5,4 minuten.
Voor middelbare scholieren
Voor jongens, hardloopnormen:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Voor meisjes zijn de indicatoren als volgt:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indicatoren kunnen per instelling verschillen.
Looptechniek voor 1000 meter
De techniek van het lopen van een kilometer afstand heeft drie onderdelen van de etappe: het startgebied, waar de hoofdspurt plaatsvindt, langs de kilometer zelf, meestal in het stadion, minder vaak binnenshuis, en de laatste etappe is de finish zelf.
Begin
Hardlopen levert altijd een hoge start en 2 commando's op - bij het geven van een voorwaardelijk commando "Om te starten" komt de loper zelf dicht bij de startlijn, een voet voor de lijn. Het belangrijkste is om er niet op te trappen. Hij brengt de ambulance terug.
Benen en armen - buiging in het knie- / ellebooggewricht, lichaamsgewicht - naar voren overgebracht, leidend been. Het lichaam gaat naar voren met een helling van 45 graden. En al bij het Start-commando - er is een duw en de atleet neemt de versnelling op en kiest de optimale snelheid voor zichzelf in de eerste 70-80 m van de afstand.
Afstand lopen
- Tijdens het hardlopen buigt het lichaam naar voren, zijn de schouders ontspannen en wordt het hoofd recht gehouden.
- Alle bewegingen van lichaam en ledematen zijn ontspannen en soepel, zonder dat er inspanning nodig is.
- De armen bewegen als een slinger, waardoor het gemakkelijker wordt om te rennen, terwijl de schouders worden opgetild.
- Wanneer u een bocht maakt op de loopband terwijl u over de baan loopt, buig dan uw lichaam naar binnen en werk actiever met uw rechterhand.
Af hebben
De hardloper loopt met de hoogst mogelijke snelheid, het lichaam wordt iets naar voren gekanteld, de lengte van de hardlooppas neemt toe in zijn instelling, de bewegingen van de armen worden intenser.
Bij het lopen van een bepaalde kilometer afstand is het belangrijk om eerst uithoudingsvermogen te ontwikkelen, het is belangrijk om de instelling van de juiste en gelijkmatige ademhaling te bewaken. In het bijzonder vindt de ademhaling plaats door de mond en neus, en het ritme komt overeen met het tempo van de run.
Met een toename van het zuurstofverbruik, begint de hardloper vaker te ademen. Daarom is het zo belangrijk om de techniek uit te werken, en een uitstekende vorm zal helpen om het juiste ritme van hardlopen voor een bepaalde afstand te krijgen.
Lopende tactieken voor 1000 meter
In deze kwestie is het belangrijk om met het belangrijkste te beginnen: de berekening van kracht bij het lopen van een kilometerafstand. Een beginnende atleet loopt eerder uit dan dat hij naar de finish rent, omdat hij haar tactiek verkeerd instelt in een run.
Beschouw de volgende basisprincipes en postulaten van goed hardlopen:
- Kies versnelling op basis van je voorbereiding bij de start, maar niet meer dan 100 m. Je moet ze anderhalf tot twee keer sneller rennen dan het grootste deel van de afstand. Dit type startversnelling versnelt het lichaam van de loper snel vanaf het nulreferentiepunt, waardoor het mogelijk wordt om bij de start weg te breken van concurrenten.
Plus, de belangrijkste prioriteit van deze eerste versnelling - als deze niet hoger is dan 100 meter, besteedt de hardloper geen kracht, maar het resultaat van de race verbetert aanzienlijk. Als uw lichamelijke conditie slecht is, sprint dan bij de start niet meer dan 50 meter.
- Nadat de hardloper bij de start is versneld, is het de moeite waard om in een rustig tempo af te remmen, ongeveer de volgende 50 meter, en dan over te schakelen naar een snelheid die voor jou comfortabel is. Je overwint er al meer dan de helft van de afstand.
- Versnelling aan de finish - 200 m voor het einde van de afstand is het de moeite waard om snelheid toe te voegen, en op 100 m is het essentieel om het toe te voegen, waardoor het binnen 15 seconden een favoriet wordt.
Principes van 1000 meter hardlooptraining
Het eerste en belangrijkste trainingsprincipe is om rekening te houden met uw fitnessniveau en het volume van uw hardloopsessie. Professionele hardlopers leggen dus ongeveer 500 km per maand af, en dit is niet de limiet. Maar een beginner zou kruisen van 4 tot 10 km moeten lopen, waarbij geen rekening wordt gehouden met de tijd, maar met het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.
Het is de moeite waard om te rennen zonder te stoppen, en de optimale trainingsintensiteit is 3-4 dagen per week, wat overwerk, striae en de gevolgen van overbelasting in de toekomst zal voorkomen.
Nadat je de kruisen onder de knie hebt, ga je verder met het oefenen van de fartlek, waarbij je in segmenten hardloopt. Dit laatste zou in het stadion moeten worden geoefend, met een duidelijk record van de looptijd voor een bepaalde afstand. Tussen runs - verplichte pauzes, met een interval van 2 minuten, maar niet stoppen, maar langzaam lopen.
De 1.000 meter hardlopen is een rustiger, meer afgemeten vorm van atletiek, maar vereist ook voorbereiding voor zowel beginners als ervaren hardlopers.
Hardlooptechniek en -tactiek, goed afgestelde en regelmatige training - dit alles stelt ons in staat om niet alleen te praten over de kwaliteit van hardlopen op een bepaalde afstand, maar ook over hoge hardloopsnelheden op 1000 meter.
