Is het mogelijk om een reep te doen met een navelbreuk: voor- en nadelen, tips voor implementatie * Crossfit

Een navelbreuk is een tumorachtig elastisch uitsteeksel dat optreedt als gevolg van een verzwakking van het bindweefselframe van het peritoneum. Kan een plank worden gedaan voor een navelbreuk? Hoe kunt u uw favoriete oefeningen doen zonder uw gezondheid te schaden? U krijgt antwoorden in ons nieuwe artikel.

Kenmerken en bijzonderheden van de ziekte

Navelbreuk is een ziekte die wordt gekenmerkt door uitsteeksel van inwendige organen (darmen of groter omentum) achter de voorste buikwand. Dit type hernia kreeg zijn naam vanwege de lokalisatie in de navelstreng.

Hoe bepaal je of je een navelbreuk hebt?

U heeft een navelbreuk als:

u voelt of ziet een bult in de navel die verdwijnt als u op uw rug gaat liggen;
u voelt pijn in uw buik als u hoest, niest, snel loopt of traint;
u voelt zich regelmatig misselijk, ongeacht voedselinname en zonder de aanwezigheid van maagaandoeningen die gepaard gaan met dit symptoom;
je hebt een vergrote navelstreng gevonden.

Als u vergelijkbare symptomen bij uzelf vindt, bezoek dan het kantoor van de chirurg voor een juiste diagnose van de ziekte.

Oorzaken en verloop van de ziekte

Een hernia in de navelstreek kan worden verworven en aangeboren. Congenitaal wordt gediagnosticeerd tijdens de kindertijd. De verworven pathologie verschijnt als gevolg van de uitzetting van de navelstreng. Bij vrouwen zet het uit tijdens de zwangerschap, evenals in de aanwezigheid van postoperatieve littekens in de navelstreng.

Bij mannen is de oorzaak van het optreden van een hernia frequente zware lichamelijke activiteit, obesitas. Een andere factor die bijdraagt aan het verschijnen van uitsteeksel is een genetische aanleg.

Het verloop van de ziekte hangt af van de grootte van het uitsteeksel. Als de hernia klein is en gemakkelijk kan worden verplaatst, is dit praktisch geen reden tot bezorgdheid. Pijn en het risico op beknelling zijn hoger bij grote hernia's, die gepaard gaan met verklevingen en moeilijk te verplaatsen zijn.

Is het mogelijk om een reep te doen voor een navelbreuk

Zelfs met kleine en goed aangepaste uitsteeksels is de klassieke staaf voor een navelbreuk verboden. Bij deze ziekte is elke fysieke inspanning waarbij de buikpers wordt gebruikt, verboden. Zelfs als we rekening houden met het feit dat de staaf een statische oefening is die de belasting gelijkmatig over alle spieren van het lichaam verdeelt, kan dit niet worden gedaan met een navelbreuk. De belangrijkste reden is de positie van het lichaam in de plank met de buik op de grond, waardoor het uitsteeksel toeneemt.

Welke soorten planken kun je maken?

Er zijn zeker 100 soorten planken bekend. Sommigen van hen mogen worden uitgevoerd met een navelbreuk. Volg de uitvoeringsregels en luister naar je gevoelens tijdens het sporten. Algemene versterkende oefeningen zullen u niet van de ziekte verlichten, maar zullen het lichaam helpen versterken.

Kenmerken van de oefening

Er zijn verschillende soorten planken die kunnen worden uitgevoerd voor een ziekte. En we zullen u vertellen wat de kenmerken zijn tijdens de uitvoering van elk type.

Omgekeerde plank

De omgekeerde plank grijpt ook aan op de buikspieren, maar niet zo actief als bij een gewone plank. Het is wenselijk om 15-20 seconden in de omgekeerde balk te staan. Een eenvoudige versie met gebogen benen op de knieën heeft de voorkeur. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de benen moeten in een rechte hoek op de knieën worden gebogen.

Oefeningsregels:

Ga op de grond of oefenmat zitten.
Strek je benen en leun achterover, rustend op uitgestrekte armen.
Hef uw bekken en romp op door uw knieën te buigen totdat uw romp evenwijdig aan de vloer is en uw knieën een rechte hoek vormen.
Houd deze houding 15-20 seconden vast.
Laat jezelf soepel op de grond zakken en rust uit. Herhaal de oefening 3-4 keer.

Als u tijdens het staan pijn of spanning voelt in het gebied van de navel, stop dan met de oefening. Als er geen pijn is, probeer dan na verloop van tijd de oefening moeilijker te maken door het met rechte benen te doen. Verhoog de belasting zo langzaam mogelijk.

Zijbalk

Bij kleine hernia's is een laterale plank toegestaan. Het is toegestaan om meerdere korte naderingen van 15 seconden te doen. Probeer uw buikspieren niet te veel te belasten en maak de oefening af bij het minste teken van pijn. Als u pijn voelt direct nadat u een pose aanneemt voor het doen van de oefening, is het beter om de zijbalk te weigeren.

Algemene aanbevelingen voor het uitvoeren van een navelbreukbalk:

Laat na elke nadering uw romp voorzichtig zakken om te rusten. Ontspan terwijl u op een mat of vloer zit.
Sta niet abrupt op na het doen van de oefening. Klim soepel omhoog.
Loop na het voltooien van alle sets van de plank door de kamer of doe ademhalingsoefeningen.
Doe voor de plank een lichte warming-up: draaien en buigen van de romp, glijden met de benen, heffen van het bekken.

Risicofactoren en voorzorgsmaatregelen

Plankoefeningen voor een navelbreuk, evenals andere oefeningen waarbij de buikspieren betrokken zijn, kunnen het uitsteeksel bekneld raken.

Overtreding leidt op zijn beurt tot scherpe pijnlijke gevoelens die verband houden met het onvermogen om de hernia terug te corrigeren. Inbreuk kan leiden tot darmnecrose, hernia-ontsteking, stagnatie van ontlasting in de dikke darm. Deze aandoeningen vereisen dringende chirurgische zorg.

Voorzorgsmaatregelen:

Luister naar je lichaam. Stop met trainen als u enig ongemak, vermoeidheid of pijn ervaart.
Raadpleeg uw arts over de mogelijkheid van sportactiviteiten in uw geval.
Corrigeer, voordat u met de oefening begint, de hernia terwijl u ligt en fixeer deze met een verband.
Verhoog de belasting geleidelijk en langzaam.

Neem naast de plank in uw oefenprogramma ook de oefeningen op die worden aanbevolen voor de diastase van de rectus abdominis-spieren. Ze zorgen voor een zachte belasting van het peritoneum en dragen bij tot de geleidelijke versterking ervan.

Gevolgtrekking

Oefening voor een hernia is een manier om het lichaam te versterken. Planken, bekkenverhogingen en andere oefeningen die voor deze aandoening zijn toegestaan, zullen u niet helpen er vanaf te komen. Het kan alleen operatief worden behandeld. Als de ziekte wordt veroorzaakt door obesitas, zullen eenvoudige trainingen u helpen om overgewicht te bestrijden, maar u moet ze doen onder begeleiding van een ervaren trainer om uw gezondheid niet te schaden door de belasting te verhogen.