Bij het joggen of sporten in de sportschool doen benen vaak pijn. Waarom gebeurt dit als de lading niet erg sterk was? Het punt is dat veel beginnende atleten of gewone mensen vóór de lessen niet genoeg opwarmden of besloten te rusten en te zitten, waarna hun spieren pijn deden.
Het is noodzakelijk om de looptactiek te veranderen of elke keer op te warmen voordat u gaat trainen. Anders doen de spieren niet alleen pijn, maar zwellen ze ook op.
Waarom doen mijn benen pijn na het hardlopen?
Melkzuur veroorzaakt vaak spierpijn na het hardlopen of sporten. Het komt vrij door het verbranden van glucose tijdens het sporten. Krachttraining dwingt de spier om hard te werken, waardoor deze geen zuurstof krijgt. Het proces van glucose-afbraak vindt anaëroob plaats.
Bij muizen hoopt zich melkzuur op, wat pijn veroorzaakt. Nadat de bloedstroom het uit de spieren heeft gespoeld, gaat de pijn weg.
Hoe spierpijn te elimineren:
- we ontspannen spieren door uit te rekken;
- we masseren;
- neem een warme douche;
- we drinken een paar glazen water.
Nadat de pijn is verdwenen, is het raadzaam om je benen op te warmen om de doorbloeding te verbeteren, dus warme broeken of kniekousen helpen. Meestal doen de kuitspieren pijn, en zeer zelden de heupen.
Wat te doen als uw benen pijn doen na een training?
Allereerst moet je de spieren ervoor opwarmen. Om dit te doen, moet je verschillende buigingen, squats en beenzwaaien doen. Wanneer spieren worden gebogen, trekken ze veel beter samen. Oefen daarnaast op een hometrainer, een warm bad en massagehulp.
Opwarmen na een run
Na het hardlopen mag u in geen geval gaan zitten of liggen. U kunt een kleine oefening doen, een wandeling maken. Soms wisselen degenen die gaan hardlopen af tussen stevig wandelen en hardlopen. Dit maakt de belasting gelijkmatiger.
Gezonde slaap
Voldoende slaap krijgen is essentieel. Het lichaam kan moeilijk rusten en herstellen als er niet genoeg slaap is. Het gewicht gaat niet weg, en dit is een extra belasting van de spieren en de wervelkolom.
Soms kan het hele lichaam pijn doen, alsof het geslagen is. Probeer niet fit te worden als slaap niet genoeg is.
Voldoende water
Drink altijd veel water, want dit komt tijdens het sporten met zweet naar buiten. Als er niet genoeg water is, zullen er niet alleen spierpijn zijn, maar ook nachtkrampen.
Om het water aangenamer te maken om te drinken, kun je er een beetje citroensap aan toevoegen.
Voedsel met voldoende kalium en calcium
Om spierpijn na het sporten te voorkomen, moet de juiste voeding in acht worden genomen. Het moet kalium, calcium en magnesium bevatten. Deze stoffen komen voor in gedroogde abrikozen en kwark, bananen en vis.
Spierpijn en krampen worden vaak geassocieerd met uitdroging. Daarom wordt het aanbevolen om na de training minstens een glas of twee water te drinken.
Warm bad
Als u vaak last heeft van uw spieren, helpt een warm bad. Het zal je helpen ontspannen en de bloedstroom versnellen.
Als je schenen pijn doen, wrijf ze dan in met een washandje of kneed ze met je handen onder water. Het belangrijkste is om na het hardlopen niet in slaap te vallen in het water, dus wees op je hoede.
Koude en warme douche
Voor degenen die van opgewektheid en een goed humeur houden, zal een contrastdouche helpen. We zetten eerst warm water aan en brengen het geleidelijk af om af te koelen.
Het is niet de moeite waard om het water drastisch te verversen, een verwarmd lichaam houdt niet van dergelijke druppels, vooral omdat het het hart kan aantasten. Meestal duurt de pijn in koud water langer, wat betekent dat we het bloed eerst warm verspreiden.
Massage
Massage helpt onder alle omstandigheden. Je kunt zelfmassage doen of een partner vragen. Je moet het krachtig doen, als we het scheenbeen kneden, dan beginnen we bij de enkel, en niet andersom. Een verwarmende crème of gel helpt veel.
Als andere spieren pijn doen, moet u uiterst voorzichtig zijn. Het is beter om de dijbeenspier, de billen met een stimulator te kneden en de rugspieren met een gewone borstel te wrijven om het lichaam te wassen. Massage wordt gedaan op een droog lichaam tot roodheid. Het wordt niet aanbevolen om de borstel te laten weken.
Het wordt afgeraden om de buikspieren zelf te masseren. Je kunt je buik alleen met de klok mee aaien.
De voordelen van massage:
- versnelt bloed;
- versnelt de lymfestroom;
- vervoert zuurstof naar de weefsels;
- stelt u in staat uw spieren te ontspannen.
Massage is een geweldige manier om op te warmen na het hardlopen. Het wordt aanbevolen om het te doen voor een schoon lichaam.
Comfortabele schoenen, kleding
Zorg ervoor dat u de juiste sportschoenen gebruikt. Sommige sneakers worden verkocht voor de sportschool, totaal anders voor hardlopen op straat. Kijk goed welke optie u koopt, anders kunnen uw benen niet alleen pijn doen, maar ook moe worden.
Hoe hardloopschoenen te kiezen:
- we nemen alleen onze maat. Geen maten groter of kleiner, het been wordt moe en de atleet zal struikelen;
- de bovenkant van de sneaker moet goed aansluiten op de voet;
- schoenen correct aantrekken, sneakers mogen niet wrijven of pletten;
- voldoende breedte binnen. De voet mag niet aan de zijkanten worden samengeknepen. Tijdens het rennen zwellen de benen een beetje, ze moeten comfortabel zijn;
- het testen van de vouw. De schoen moet gemakkelijk buigen terwijl u rent waar uw voet gebogen is. Anders zult u door de stijve vorm van de sneaker merken dat uw benen pijn doen;
- als je platvoeten hebt, koop en gebruik dan speciale inlegzolen. Ze zullen je helpen rennen en niet moe worden;
- een strakke sok zit strakker om het been, dus bij het kiezen van sneakers voor verschillende seizoenen moet je hier rekening mee houden
Test uw schoenen thuis voordat u gaat hardlopen. Verkleed je en ren van kamer naar kamer. Als je voeten niet lekker zitten, is het nog niet te laat om je schoenen terug te brengen naar de winkel.
Vergeet de juiste hardloopkleding niet. Het moet comfortabel en comfortabel zijn. Een persoon mag er niet koud van worden of veel zweten op straat.
De pijn kan te laat zijn, manifesteren zich een dag na training of spierspanning. Het is oké, je kunt alle bovenstaande procedures gewoon herhalen. De oorzaken van dergelijke pijn zijn niet langer melkzuur; spiermicrotrauma verschijnt.
Microtranen zijn verontrustender, daarom weigeren velen te oefenen. U hoeft dit niet te doen, u hoeft alleen maar de belasting te verminderen. Het weefsel zal genezen en de spier zal iets in volume toenemen.
Behandeling van microtrauma's:
- we gebruiken een verwarmende zalf die bij de apotheek te koop is. Finalgon zal bijvoorbeeld doen;
- je kunt een lichte massage van de zere plek doen;
- lichamelijke activiteit, maar met mate.
Stop niet met trainen als uw spieren een beetje pijn doen. Geleidelijk aan zal het lichaam eraan wennen en zal alles weer normaal worden.
Als u pijn ervaart, niet in de spieren, maar in de gewrichten, moet u tijdelijk stoppen met joggen en contact opnemen voor onderzoek. Het gebeurt zo dat na het hardlopen oude beenblessures, ontwrichte gewrichten of patella beginnen te storen. Probeer niet te rennen, de pijn te overwinnen en je been te verbinden, dit kan het alleen maar erger maken.
Hardlopen is altijd een genot, een voordeel voor het lichaam, maar u moet niet vergeten dat uw benen pijn kunnen doen door spataderen en andere problemen met bloedvaten, bijvoorbeeld diabetes. Zulke mensen wordt geadviseerd om stevig te lopen, hometrainers te gebruiken.
Voor de lessen is het beter om door een arts te worden onderzocht om te verduidelijken of er contra-indicaties zijn, zodat je je later niet afvraagt waar de pijn vandaan kwam en hoe je deze kunt verwijderen. Gebruik geen pijnstillende pillen. Dit is niet langer de genezing van het lichaam, maar gewoon kwelling. Als hardlopen ongemak met zich meebrengt, je niet gelukkig maakt, dan kun je gemakkelijk een alternatieve sport vinden die voordelen en een goed humeur oplevert.
