Een loopband voor een fitnesscentrum of sportschool is niets nieuws, en in het dagelijks leven zijn ze alledaags geworden. Dit is een van de belangrijkste machines in elke sportschool.
De simulator onderscheidt zich door zijn voordelen: het simuleren van hardlopen in elk weer, overal. En nog meer - om hardlopen te overtreffen in termen van efficiëntie.
Loopband - hoe te gebruiken?
De effectiviteit van een les voor een handelaar hangt volledig af van welk programma hij moet gebruiken. De functies van de track zelf zijn afhankelijk van de fabrikant. Het trainingsprogramma, de opzet, de opnamemethode, etc. zullen ook variëren. Hoewel over het algemeen de benadering van hun werk standaard zal zijn.
Hoe zet ik de loopband aan en uit?
Ongeacht de fabrikant en aanpassing, de benadering van het inschakelen is standaard - iedereen heeft een startknop. De aanduiding is standaard - een knop met een bekend pictogram. Voordat u de loopband start, heeft u een helling en snelheid nodig.
Hoofdfuncties
Alle acties, programma's en functies hebben hun eigen weergave op het simulatiescherm. Het scherm op zijn paneel laat alles zien over de bezetting, de toestand van het lichaam en dient tevens als scherm voor multimedia.
Afhankelijk van het model en het type simulator, varieert de set programma's en functies. Als hij het heeft over geavanceerde modellen, dan zullen ze basistrainingsprogramma's voorzien met verschillende ondersoorten.
Met name:
- individuele training. Deze optie geeft de gebruiker de mogelijkheid om de prestaties van de loopband aan te passen aan leeftijd, lengte, gewicht en ziekte;
- gerichte programma's. Ze bevatten een programma om af te vallen, het uithoudingsvermogen te vergroten en meer;
- het vermogen om zelfstandig uw eigen programma's te maken.
Naast de geïnstalleerde programma's zijn er een aantal functies die de oefening vergemakkelijken en vergemakkelijken:
- geleidelijke afname van de belasting;
- snelle start van lessen;
- het mogelijk maken om het rijden op een landweg te simuleren;
- veiligheidssleutel. Met zijn hulp kunt u de simulator bijvoorbeeld uitschakelen als u valt;
- overbelastingssensor, andere.
De snelheid en helling van de baan wijzigen
Het concept om met alle modellen te werken, ongeacht hun hoge kosten, is standaard. Hellingen en snelheid worden geregeld door de ene of de andere modus te gebruiken.
Wanneer u met een simulator werkt, moet u de interactie ermee zorgvuldig benaderen. Tijdens het hardlopen kunt u de helling, snelheid, enz. Alleen wijzigen nadat u volledig bent gestopt.
Sommige apparaten zorgen voor de invoer van getallen, voor de taak van parameters, andere geven eenvoudigweg +/- aan om de parameters te wijzigen. Alles wordt in ieder geval geleidelijk ingevoerd.
Ongeacht of de simulator u dit abrupt laat doen. Stop om te beginnen de intensiteit van het hardlopen, ga naar een langzame stap. Het is optimaal om de hoek 2-3 graden te veranderen.
Mode schakelaar
Trainen op de simulator vereist een evenwichtige aanpak, aangezien de keuze van het programma afhankelijk is van de gestelde doelen - kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen, vet verbranden, voorbereiden op een wedstrijd, enz.
De standaard voor iedereen - afhankelijk van het niveau varieert de keuze van de modus.
Allereerst moeten degenen die als eerste op het canvas stappen, weten dat de duur van de run niet langer dan 20 minuten mag zijn. De tijd neemt geleidelijk toe tot een uur.
Onder de paraatheidsniveaus zijn er verschillende: beginner, beginner en gevorderd.
- Beginnersniveau. Lessen in deze fase zijn mogelijk gedurende 1 minuut tegen een tarief van 75% van het maximum. De snelheid zakt fors naar 4 minuten lopen. Herhaal - 5 keer. De hele training mag niet langer dan 25 minuten bezig zijn.
- Beginnersniveau. Voor dit niveau is het belangrijk om 2 minuten 75% van de maximale snelheid die ik loop te blijven rennen. De wandeling duurt 4 minuten. Herhaal - 5 keer. Als gevolg hiervan duurt het 10 minuten om te rennen en 20 minuten om te lopen.
- Gevorderd niveau. Dit niveau houdt in dat je 2 minuten hardloopt op 75% van de maximale snelheid en vervolgens 2 minuten wandelen. Herhaal - 5 keer.
Training programmas
De effectiviteit van training hangt af van twee factoren: voeding en een goed geselecteerd programma.
Er zijn veel verschillende programma's:
- Uphill programma. Ontworpen voor een intensieve training die een bergbeklimming / run simuleert. De helling voor deze training is minimaal 10%. Het vereist echter een goede voorbereiding, aangezien het bijna alle spieren betreft.
- Intensief hardloopprogramma Kracht cardiotraining is bedoeld. Het begin is vergelijkbaar met joggen, dat zou moeten worden vervangen door een snelle, overschakelen naar een intensieve run.
- Klassieke ingebouwde programma's.
- Snelle start.
- Intervaltraining waarmee u de intensiteit kunt afwisselen.
- Een programma voor actieve vetverbranding.
- Een programma voor het trainen van de gluteale spieren.
- Programma om calorieën te verbranden.
- Het programma is van het type Track of Track.
Trainen op de loopband - algemene tips
Hardlopen is mooi in welke vorm dan ook. Dit is een geweldige kans om uw lichaam in uitstekende fysieke conditie te houden, spiermassa - in goede conditie, torso - sterk, zonder een spoor van overtollige vetlagen.
Bovendien is hardlopen handig voor diegenen die ernaar streven de wanden van de bloedvaten van het cardiovasculaire systeem te versterken, extra kilo's te verwijderen en ook het bewegingsapparaat te herstellen na verwondingen en operaties.
Er komt echter voordeel uit dat wat niet schadelijk is. Net als bij elke andere training is hardlopen belangrijk om correct te doen, waarbij u de aanbevelingen volgt:
- Ren niet op een volle maag. Dit is belangrijk, aangezien alle spieren bij het trainen betrokken zijn, ontwikkelt het uithoudingsvermogen zich.
- Het is belangrijk om een warming-up te doen om spieren en organen voor te bereiden op de komende belasting. Het bestaat uit eenvoudige oefeningen en duurt 10 tot 20 minuten.
- Leun tijdens het hardlopen niet op de zijhekken. Anders bevindt de achterkant zich in de verkeerde positie en dit leidt tot zijn kromming. Je moet het lichaam recht houden, het lichaam moet ontspannen zijn.
- De toename van de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Alle trainingen moeten in het begin niet gehaast zijn, de snelheid moet geleidelijk toenemen Het is belangrijk om te weten dat de toename in snelheid kan plaatsvinden wanneer het lichaam al aan de belasting gewend is. Er is geen zweten, geen gevoel van vermoeidheid.
- De finale van de training moet soepel verlopen. De snelheid neemt geleidelijk af in de loop van 10 minuten.
- Bij het trainen zijn lange en korte passen tijdens de training niet toegestaan.
In al zijn verschijningsvormen biedt sport de mogelijkheid om gezondheid en fysieke fitheid te behouden. Het moderne levensritme staat een persoon niet toe om tijdig en volledig hulde te brengen aan zijn gezondheid.
Een loopband is voor drukbezette mensen een uitweg uit de impasse, want met een korte tijd kunt u er alles aan doen om uw gezondheid vorm te geven.
Een loopband is een geweldige manier om uw lichaam thuis in goede conditie te houden, op voorwaarde dat u zich aan drie regels houdt:
- Win voorafgaand aan de training deskundig advies in van een specialist.
- Kies de juiste hometrainer.
- Stel een trainingsplan op, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.
Alleen in dit geval zal de simulator maximaal profiteren. Met zijn hulp is het gemakkelijk om een bepaald tempo van bewegingen aan te houden en te trainen zonder het huis te verlaten.
