Dagelijks wandelen is een nuttige sport voor mensen die fit, gezond en energiek in het leven willen staan. Enerzijds lijkt een dergelijke oefening niet effectief, maar voor oudere mensen en mensen met overgewicht is dit de enige manier om het lichaam in goede conditie te houden door extra kilo's te verwijderen.
Hoeveel calorieën zijn 10.000 stappen?
Rekening houdend met wetenschappelijke berekeningen, dagelijks binnenlopen 10.000 stappen verbranden 400 calorieën in een dag.
Wandelen om af te vallen kan worden gecombineerd met een complex dieet, de effectiviteit zal meer merkbaar zijn.
Hoe meet je de gemiddelde loopsnelheid?
Volgens statistieken loopt een persoon 4000 stappen per dag, terwijl je in een periode van tien minuten loopt, kun je 1000 stappen zetten.
Menselijke beweging houdt rekening met de dynamiek en het tempo van beweging:
- Lopend lopen - rust en beweging in een park of plantsoen, het tempo is laag, de gemiddelde snelheid van een lopend persoon is 3-4 km / u. Als iemand langzaam loopt, loopt hij 70 stappen per minuut. Het wandeltempo is niet gezondheidsbevorderend te noemen, er is geen fysieke activiteit. Voor ouderen is een langzame wandeling gunstig.
- Wellness wandelen - beweging versneld tot 120 stappen per minuut, u kunt 7 km / u lopen. Deze optie heeft invloed op het algemene welzijn van het lichaam, het arteriële systeem, men voelt opgewektheid in het lichaam.
- Sportief wandelen - de bewegingsmethode is bedoeld voor mensen met een lichamelijke gezondheid en slankheid. De gemiddelde snelheid ontwikkelt zich tot 16 km / u, de polsslag versnelt tot 180 slagen per minuut.
Het is veel moeilijker om tijd te besteden aan staan, terwijl tijdens het lopen de lichaamsstabiliteit toeneemt.
Hoe en hoeveel moet u per dag doorbrengen?
Tienduizend stappen is een cijfer dat wordt erkend als de normatieve indicatoren van de dagelijkse norm, gezien onderzoek en een positief effect op het verbeteren van de gezondheid van het lichaam. Artsen raden aan om dagelijks minstens achtduizend stappen te doen. Zo'n beweging is de beste manier om ziektes te voorkomen. Een positief effect hebben op een actieve levensstijl.
Velen stellen zich geen doel om dit aantal stappen te doorlopen, het hangt af van de levensstijl en werkactiviteit van een persoon. Probeer gewoon te lopen om je energieker te voelen en fit te blijven. Met behulp van voetgangersbewegingen is het mogelijk om extra kilo's kwijt te raken, de gezondheid te verbeteren, de stemming en positiviteit te verbeteren.
Gemiddeld kan een persoon de helft van de norm per dag lopen. Het nemen van het vereiste aantal stappen is moeilijk bij zittend werk. Behaal dezelfde resultaten als bij normale bewegingen door uw snelheid en tempo te verhogen. Het is in dit opzicht gemakkelijker voor koeriers, ze kunnen de afstand drie keer meer afleggen.
Probeer tijdens pauzes tien minuten buiten te lopen wanneer u op kantoor werkt. Verbetering van het welzijn, gegarandeerd.
Hoeveel te lopen om die extra kilo's te verminderen?
Als u de kilo's wilt verwijderen die uw figuur verstoren, moet u de installatie uitvoeren - om minstens 15.000 stappen te lopen. Fitnessarmbanden worden gebruikt om de genomen stappen te berekenen; wanneer u een apparaat koopt, moet u leren hoe u gebruikersparameters kunt invoeren om betrouwbare gegevens te ontvangen.
Sommige mensen gebruiken een speciaal programma in hun telefoon, het apparaat kan de hoeveelheid verhogen wanneer de beweging trilt.
Door dagelijkse sportwandelingen van 10-15 duizend stappen te maken en een dieet aan te houden, is het gemakkelijk om af te vallen zonder jezelf uit te putten met zware ladingen in sportscholen. Een persoon die 70 kilo weegt en hardloopt, verbrandt ongeveer 440 calorieën.
Hoeveel stappen hebben kinderen nodig om zich gezond te ontwikkelen?
Een groeiend organisme is verzadigd van energie, tienduizend voor kinderen, dit is het minimumcijfer. Friemelen zonder stappen te tellen, genezen het lichaam. Kinderen met overgewicht en minder mobiel zouden 15.000 stappen moeten zetten. Dit zal uw welzijn verbeteren, verwijdert de benodigde hoeveelheid calorieën.
Hoeveel stappen moeten gepensioneerden nemen?
Mensen met een pensioengerechtigde leeftijd moeten als geen ander voor hun gezondheid zorgen. In de loop van de jaren neemt het arbeidsvermogen van een persoon af, wat zijn welzijn beïnvloedt.
Om vroegtijdige veroudering uit te stellen, moet u veel wandelen of joggen. Vanaf 50 jaar is de norm minimaal 5.000 stappen per dag.
Wat bepaalt hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen?
De beweging gaat gepaard met spierspanning, gewrichtswerk, bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de hersenen neemt toe, het menselijk denken wordt geactiveerd en verbeterd.
U kunt het aantal verbrande calorieën bepalen door rekening te houden met een aantal factoren:
- de hoeveelheid tijd besteed aan wandelen;
- kilometers afgelegde afstand;
- lichaamsgewicht, lengte, beenlengte;
- er wordt rekening gehouden met de leeftijd van de voetganger;
- eigenaardigheden van het metabolisme;
- gezondheidsstatus;
- type en methoden van lopen;
- tijd van de dag en omstandigheden van het grondgebied.
Rekening houdend met de bovenstaande indicatoren, kunt u berekenen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het verplaatsen. Bewegend met een gemiddelde snelheid worden 200 calorieën per uur verbrand. Als je in een langzaam tempo loopt, verliest iemand 100 calorieën.
Race walking is geschikt voor jonge en oude mensen die willen afvallen. De vernietiging van calorieën vindt niet gelijkmatig plaats, in het eerste half uur wordt de minimale hoeveelheid verbruikt, in een versneld tempo in het volgende half uur bereikt de verbranding 500 calorieën.
Twee of drie wandelingen per dag gedurende minimaal 5 minuten voorkomen bloeddrukstoornissen.
De voordelen van wandelen
De voordelen van rondlopen voor jong en oud zijn duidelijk. Lopen versterkt niet alleen de benen en vermindert het gewicht, het zorgt er ook voor dat het lichaam op een ander niveau werkt.
De effecten van wandelen en stevig wandelen zijn van invloed op:
- bewegingsapparaat;
- gewrichten en wervelkolom, die worden versterkt door de bloedcirculatie;
- het lichaam wordt gezuiverd van gifstoffen en gifstoffen;
- cholesterol komt naar buiten en de bloeddruk wordt genormaliseerd.
Lopen is de afweer van het lichaam tegen ziekten. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een wandeling van twintig minuten het risico op vroegtijdige sterfte tot wel 30% vermindert, dit geldt voor mensen met een zittende levensstijl.
Mensen die willen afvallen, wennen aan dagelijkse wandelingen, zullen alleen maar plezier beleven aan het proces. Het verbranden van calorieën zal niet zo belangrijk zijn, het belangrijkste is de schoonheid van de natuur en het genieten van de pittoreske plaatsen in parken en buitenwijken.
Als je je energiek en opgewekt wilt voelen, loop en loop dan naar je werk. Het resultaat laat u niet wachten. Ga sporten en wees gezond!
