Nordic walking-regels voor beginners * Rennen

Nordic pole walking is op elke leeftijd buitengewoon nuttig, vooral voor mensen ouder dan 55 jaar. Dankzij dergelijke fysieke activiteit wordt het lichaam versterkt, worden de cellen verzadigd met zuurstof, verbetert de hartactiviteit en verliest de persoon ook extra kilo's.

Deze oefeningen moeten echter strikt volgens de regels worden uitgevoerd en rekening houdend met de bestaande contra-indicaties, anders zal er geen resultaat zijn of zal een verslechtering van de algemene gezondheid of een verergering van chronische ziekten optreden.

Wat is Nordic Pole Walking?

Nordic walking met stokken is een bijzondere vorm van niet-professionele sport, waarbij iemand in een gematigd of licht tempo loopt, terwijl hij zijn handen op speciale stokken laat rusten.

Een interessant punt: een andere naam voor dergelijke activiteiten is nordic of nordic walking.

De kenmerken van deze wandelingen zijn:

de mogelijkheid van implementatie op elk moment van het jaar, zelfs in de winter;
er zijn geen voorbereidende maatregelen en speciale kleding vereist;
de minimale lijst met contra-indicaties.

Zelfs met de bestaande contra-indicaties, kunnen artsen u toestaan te oefenen, alleen aanvullende beperkingen voorschrijven, bijvoorbeeld niet langer dan 3-4 minuten lopen en onder toezicht van specialisten of familieleden.

Scandinavisch wandelen sinds de jaren 70-80. In de 20e eeuw begonnen Europese artsen massaal mensen boven de 60 jaar aan te bevelen, evenals aan bijna alle patiënten die een beroerte hebben gehad.

Voordeel en nadeel

Nordic walking met stokken, mits correct gedaan, en ook een persoon voert deze oefeningen regelmatig uit, levert het lichaam enorme voordelen op.

Een van de belangrijkste positieve aspecten van dergelijke niet-professionele sporten noemen artsen:

Versterking van de spieren van de rug.
Training en ontwikkeling van de schouderspieren, met name na blessures of breuken.
Versterking van de spieren van de lumbale wervelkolom.

Aangezien een persoon met steun van stokken loopt, is de belasting van de knieschijven en het heupgewricht minimaal.

Calorieën verbranden en daardoor onnodige kilo's kwijtraken.
Normalisatie van het cholesterolgehalte.
Verhoogd hemoglobine in het bloed.
Versterking van de spieren van het hart en verbetering van het cardiovasculaire systeem.
Normalisatie van het spijsverteringsstelsel en de darmen.
In 2 keer meer en sneller worden gevaarlijke stoffen, met name gifstoffen, uit het lichaam uitgescheiden.
De houding verbetert.
Er is een sneller herstel van beroertes.

Ook hebben mensen na de lessen een golf van kracht, een verbetering van hun gemoedstoestand en tolereren ze ook gemakkelijker stress.

Deze niet-professionele sport heeft echter enkele negatieve kanten, bijvoorbeeld:

De positieve resultaten worden niet zo snel gezien.

Gemiddeld begint een persoon de eerste resultaten te zien na 1 - 1,5 maand regelmatige training.

Mogelijke verslechtering van de gezondheid als u met een dergelijke wandeling begint zonder een arts te raadplegen.
Niet kunnen trainen in de sportschool.
De noodzaak om speciale sticks te kopen.

Je hebt speciale skistokken nodig, simpele skistokken zullen niet werken, daarom zijn dit extra kosten, zeker als je kwaliteitsuitrusting van bekende fabrikanten aanschaft.

Bovendien kan Scandinavisch wandelen, vooral als het niet onder toezicht van artsen wordt gedaan, schadelijk zijn, bij een persoon is het bijvoorbeeld mogelijk:

er zal een verergering zijn van chronische ziekten, vooral hart- en vaatziekten;
de spieren van de armen en benen zullen pijn doen;
verkouden worden.

Dit laatste is mogelijk als je gaat trainen bij koud weer of bij harde wind en regen.

Nordic walking regels

Je moet Scandinavisch wandelen volgens alle regels, alleen in dit geval zal er een effect zijn en zal het lopen met speciale stokken het lichaam niet schaden.

In het geval dat de fundamentele aanbevelingen worden verwaarloosd, heeft de persoon risico's:

Verslechteren de algehele gezondheid.
Ik heb het verwachte resultaat niet gezien.
Armspieren strekken of verwonden.

Het strekken van de spieren is alleen mogelijk als de persoon de stokjes tijdens de les verkeerd heeft opgepakt of verkeerd vasthoudt.

Over het algemeen omvatten alle regels van nordic walking:

Selectie van comfortabele kleding en schoenen die in het seizoen moeten zijn en de beweging niet belemmeren.

U hoeft geen dure trainingspakken te kopen, u kunt eenvoudige sneakers, een comfortabele broek en een jas dragen. Het belangrijkste is dat het gemakkelijk is om in de gekozen kleding te lopen en dat er geen stijfheid is in bewegingen.

Aankoop van speciale sticks.

Stokken moeten worden gekocht bij sportwinkels. Ervaren verkopers zullen u adviseren over het kiezen van de juiste maat en het juiste gewicht voor uw inventaris.

Strikte training geven 2 - 3 keer per week en 35 - 40 minuten.

Als het moeilijk is voor een persoon, dan is het toegestaan om 10-15 minuten per dag te trainen, het belangrijkste is om niet te vertragen tijdens het lopen.

Uitvoeringstechniek

Deskundigen hebben een basistechniek ontwikkeld, die zeven hoofdregels omvat.

Voordat u begint te lopen, moet u 3-5 keer diep ademhalen en uitademen, en daarna een kleine warming-up uitvoeren, waaronder:

soepele en ongehaaste rotatie van het lichaam in verschillende richtingen;
hoofd kantelt naar rechts en links;
lunges of squats.

Het is niet de moeite waard om squats of lunges te doen voor mensen van hoge leeftijd of als hun fysieke conditie het niet toelaat om een dergelijke oefening te doen.

Na de warming-up moet je de stokjes in de hand nemen en een gematigde stap zetten.

Het wordt niet aanbevolen om tijdens het sporten te stoppen of te vertragen.

Zorg er bij het verplaatsen altijd voor dat de hiel eerst op de grond wordt geplaatst en dan de teen.
Je moet altijd controleren of de rechterhand en het linkerbeen zich vooraan bevinden, en de volgende stap is het tegenovergestelde.

Als je voldoende fysieke kracht hebt, is het effectief om een intensieve stap en een matige stap af te wisselen.

De armen moeten altijd licht gebogen zijn bij de ellebogen en de benen moeten ontspannen zijn.
Het is vereist om de ademhaling constant te controleren.

Artsen zeggen dat het het beste is om om de twee stappen diep adem te halen en om de drie stappen af te sluiten.

Aan het einde van de les gedurende 40-50 seconden, sta en adem rustig, maak dan buigingen naar de zijkanten en loop op zijn plaats.

Bij thuiskomst wordt aanbevolen om in een bad met warm water en zout te gaan liggen of naar een bad te gaan.

Grote fouten

Vaak maken mensen die nordic walking beoefenen fouten.

De meest voorkomende zijn:

Pauzes tijdens de les, bijvoorbeeld, iemand liep 5 minuten en ging op een bank zitten om uit te rusten.
Niet opwarmen voordat u gaat trainen.

Zelfs mensen van hoge leeftijd of met een slechte lichamelijke conditie moeten een paar eenvoudige en lichte oefeningen doen om hun lichaam en spieren voor te bereiden.

Door het trainingsregime te verwaarlozen, traint een persoon bijvoorbeeld niet 3 keer per week, maar gaat hij af en toe wandelen of, integendeel, te vaak.

Elke dag sporten is ook niet nuttig en vaak gevaarlijk, vooral voor ouderen.

Skistokken worden meegenomen om te wandelen.

Palen zijn niet geschikt omdat ze extra spanning op het bewegingsapparaat uitoefenen.

Contra-indicaties voor lessen

Ondanks het feit dat Scandinavisch wandelen een amateursport is en minimale stress met zich meebrengt, is het gecontra-indiceerd om er gebruik van te maken voor mensen die:

Hoge lichaamstemperatuur en koorts.
Momenteel is er een verergering van chronische ziekten.
Er zijn minder dan 30-60 dagen verstreken sinds de operatie.
Ernstige angina pectoris.
Ernstige hypertensie.
Ernstige gewrichtsschade.

Voordat u met regelmatige lichaamsbeweging begint, moet u uw arts raadplegen.

Nordic walking met stokken om af te vallen

Tijdens nordic walking met stokken heeft een persoon een grotere zuurstoftoevoer naar de cellen, versnelt hij de eliminatie van alle gevaarlijke elementen uit het lichaam en verbrandt hij ook sneller calorieën. Dit alles leidt ertoe dat de trainee die extra kilo's begint te verliezen.

Om echter sneller af te vallen, en vooral, zonder de gezondheid te schaden, moet u de belangrijkste regels volgen:

Loop alleen 's ochtends en op een lege maag.
Na de les 1,5 - 2 uur niet eten.
Wikkel uw dijen en armen in met thermische film.
Wissel af tussen intense en gematigde stappen.
Train gedurende 40 minuten of langer.

Zoals opgemerkt door mensen die zich bezighielden met Scandinavisch wandelen om af te vallen, wisten ze in drie maanden 4,5 - 5 kilo af te vallen.

Nordic walking is zeer gunstig voor mensen van alle leeftijden, ook voor gepensioneerden en zelfs voor mensen die een beroerte hebben gehad. Je kunt een dergelijke training op elk moment van het jaar uitvoeren en je hebt geen speciale uitrusting nodig om te trainen, het is voldoende om comfortabele schoenen en kleding te dragen en ook speciale stokken te kopen.

Over het algemeen traceert een persoon de positieve dynamiek na anderhalve maand, maar op voorwaarde dat het lopen alle regels volgt en 2 - 3 keer per week.

Blitz - tips:

stel samen met uw arts een trainingsschema op;
ga niet naar de les bij vorst, sneeuwstorm en bij harde wind;
het is absoluut noodzakelijk om sticks van de juiste maat en het juiste gewicht te selecteren, zodat ze niet leiden tot een schending van het bewegingsapparaat.