De gemiddelde lengte van de afstand wordt als de meest optimale beschouwd. Er is gelegenheid om verschillende technieken en technieken toe te passen.
Tijdens het hele proces treden zuurstofgebrek en vermoeidheid van het lichaam op gedurende 800 meter of meer, wat een speciale berekening van kracht en uithoudingsvermogen vereist. Hoe wordt hardlopen op de middellange afstand in atletiek uitgevoerd? Lees verder.
Wat is hardlopen op de middellange afstand?
Dit is een van de populaire sporten. Zo'n run bevindt zich midden in disciplines, verschillend in intensiteit en lengte van afstand.
In de meeste gevallen zijn atleten met ontwikkelde spieren en een goed looptempo hier geschikt. Hierdoor kunt u bepaalde resultaten behalen door uw snelheid en ademhaling te beheersen.
Vrouwen en mannen hebben verschillende kenmerken van het lichaam, dus de resultaten zullen verschillen. Hardloopvoorbereiding en training worden ook berekend op basis van individuele specifieke kwaliteiten.
De gemiddelde afstand wordt beschouwd als het interval van 800 meter tot 3 kilometer. Er is ook een hindernisrace op de Olympiades. Bij de mannen was het beste resultaat op de 800 meter in 2012 1.40,91 seconden. Het is geïnstalleerd door een atleet uit Kenia. Bij vrouwen is de indicator lager - 1,53,28 seconden.
Hardlooptechniek op middellange afstand
Om uitstekende resultaten te behalen, worden verschillende technieken van vooraanstaande Russische en buitenlandse trainers ontwikkeld en in de praktijk toegepast. Met de juiste voorbereiding kan de atleet het meeste uit de inspanning halen om te winnen. Het hele trainingsproces verloopt in verschillende fasen.
Start, start versnelling
- Een hoge start is hierbij belangrijk. Lopers stellen zich op voor de start van de race (geen rompbuiging).
- Na het geluidssignaal gaat hun lichaam in een houding staan (het joggingbeen strekt zich voor hen uit en het zwaaiende been komt achter de hiel op een afstand van 20-30 centimeter), hun benen moeten op de knieën worden gebogen en hun handen in vuisten gebald.
- Hier is een bepaalde regel van toepassing. Bij het strekken van het joggingbeen moet de rechterhand naar voren zijn en bij de zwaai moet de linkerhand naar achteren.
- Het wordt aanbevolen om de spieren te ontspannen voordat de startversnelling begint, aangezien de spanning zich opbouwt vóór het beslissende signaal.
- Na de piep maakt de atleet een sterke voorwaartse duw. Zijn lichaam wordt recht, en zijn armen helpen het evenwicht te bewaren en de startvlucht te vergroten. De versnelling van de snelheid is erg snel om vooruit te gaan en rivalen in te halen.
- De hardloper kan dan de krachten over het parcours verdelen voor verdere besparingen. Het wordt aanbevolen om mentaal de tijd en afstand tot de finishlijn te berekenen om de tijd van versnelling of vertraging zo nauwkeurig mogelijk te bepalen.
Startversnelling speelt een zeer belangrijke rol bij het hardlopen op de middellange afstand. Hij is het die het mogelijk maakt om andere deelnemers voor te zijn, te rusten tijdens het passeren van het grootste deel van de route en dan met hoge snelheid naar de finish te gaan.
Afstand lopen
- In dit stadium wordt de persoon geadviseerd om de cadans en ademhaling te controleren. De lengte en cadans worden berekend voor bepaalde delen van de afstand.
- In het begin (de eerste 100 meter) moet de hardloper intense bewegingen maken en vervolgens soepel bewegen naar een frequentie van 3-4 stappen per seconde.
- Het wordt aanbevolen om niet te vertragen en het tempo aan te houden in overeenstemming met de methodologie.
- Het lichaam moet -7 graden naar voren worden gekanteld en de armen moeten helpen om de snelheid in te halen.
Afwerking
- In dit stadium is de race afgelopen. Hier wordt aanbevolen om te versnellen om de rest van de baan te overwinnen.
- Versnelling wordt meestal 300-350 meter voor de finish uitgevoerd.
- Het proces zelf wordt octopus genoemd.
- Tijdens het hardlopen moet de atleet de schouders en romp naar voren kantelen. Met deze techniek is er een enorme kans om te winnen.
Het trainingsproces
Training is een must voor elke sport. Ze bevatten meestal oefeningen voor alle spiergroepen.
Lopers wordt geadviseerd om bij het doen van oefeningen de water-zoutbalans en de gelijkmatige ademhaling in acht te nemen. Dit zijn belangrijke onderdelen van elke race. Ook krijgen atleten een dieet voorgeschreven om op gewicht te blijven, de gezondheid van het hele lichaam te behouden en maximale energie te krijgen.
Bij het hardlopen op middellange afstanden, wordt aanbevolen om de beenspieren aanhoudend te ontwikkelen. Hiervoor gebruiken coaches lopen en rennen in de sportschool, op straat, sprongen en squats, lunges met een lange halter, warming-up van de voeten en oefeningen op simulatoren.
Tijdens de voorbereiding op de wedstrijd krijgen de atleten uitleg over de momenten van versnelling en rust. Deze acties helpen bij het concentreren en behouden van kracht tijdens de cursus.
Oefeningen om resultaten te verbeteren
Speedladder.
Voor beginners, wees voorzichtig en gebruik alleen lichte gewichten om letsel in de vroege stadia te voorkomen.
Het optimale gewicht voor een atleet is er een dat minstens 10-15 keer kan worden benaderd (herhalingen). Het wordt aanbevolen om gedurende 6-8 weken een reeks krachtbelastingen uit te voeren, waarbij het gewicht geleidelijk wordt verhoogd in overleg met de trainer.
Het opwarmen van spieren omvat meestal:
- Knieën naar de borst trekken terwijl je staat;
- Side lunges (ook met een lading);
- Frontale lunges;
- Plank uitvoering;
- Deadlift;
- Doe squats (met gewichten en op één been).
Oefeningen om uw loopsnelheid te verhogen.
Na een ijverige krachttraining krijgt de atleet rust. Daarna moet de hele dag worden besteed aan het verhogen van de snelheid van de race. Dit is nodig om de efficiëntie te verbeteren en de hardlooptechniek te fixeren. Aan het einde van de werkdag krijgt de atleet vrije tijd om het lichaam te herstellen.
Deze sport is een enorme inspanning. De fysieke training van een hardloper moet het volgende omvatten: het meten van de hartslag en bloeddruk voor en na de training; het controleren van de fysieke en morele toestand.
Het belangrijkste onderdeel van hardlopen op middellange afstand is ademhalingscontrole. Het is het dat helpt om de spieren af te stemmen op uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, waardoor de atleet naar de overwinning leidt.
