Een goed werkvermogen van het hart is van groot belang in het menselijk leven. Het wordt gemeten met speciale apparaten (medisch en sport).
Bij sport bepalen indicatoren de mate van belasting, evenals de algemene toestand van het lichaam. Wat veroorzaakt een verhoging van de hartslag? Lees verder.
Verhoogde hartslag tijdens het hardlopen - oorzaken
Er zijn veel redenen voor een verhoging van de hartslag tijdens het hardlopen. In deze toestand bestaat het risico op hoge spanning in de hartspier. Dit duidt op een te hoge belasting van het hart, wat verschillende aandoeningen en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
De belangrijkste redenen zijn:
- Stress, zenuwstelsel en emotionele stoornissen (daarbij neemt de afweer van het lichaam af, kan de druk veranderen en neemt ook de hartslag toe).
- Invloed van lichaamstemperatuur en omgevingstemperatuur.
- Het gebruik van alcohol en drugs, tabak heeft een negatieve invloed op het hart (tijdens het hardlopen zal de ademhaling constant worden verstoord, het is mogelijk om slechts kleine hoeveelheden te gebruiken om een beroerte of bewustzijnsverlies te voorkomen).
- Het wordt aanbevolen om de mate van stress voor het lichaam te kiezen, afhankelijk van de training van de atleet.
- Overgewicht maakt het moeilijk om lange afstanden te overbruggen (het wordt aanbevolen om korte afstanden te combineren met lessen in de sportschool).
Wat is de optimale hartslag tijdens het hardlopen?
Tijdens het hardlopen zijn er bepaalde hartslagnormen. De optimale indicatoren worden beschouwd als 115 tot 125 slagen per minuut. Ze helpen het evenwicht te bewaren en het lichaam te normaliseren. Met zo'n hartslag verdwijnen overtollige vetten en krijgt de huid elasticiteit.
Als de polsslag hoger of lager is dan de normen, moet u de redenen hiervoor zoeken en de hartspier in een normale positie brengen. Een kritische toename van hardlopen is een hartslag van 220 slagen of meer. Een persoon kan ziek worden en in het ergste geval de dood.
Norm voor vrouwen:
- voordat 85 trillingen in 60 seconden worden uitgevoerd;
- na hardloopoefeningen binnen 115 - 137 fluctuaties in 60 seconden;
- het kritische getal is 190.
Normen voor mannen:
- voordat 90 trillingen in 60 seconden worden uitgevoerd;
- na hardloopoefeningen in het bereik van 114 - 133 oscillaties in 60 seconden;
- het kritische getal is 220.
Hartslag berekening
Helemaal aan het begin van de berekening wordt aanbevolen om de hartslag handmatig of mechanisch te meten. U moet twee vingers bij de hand hebben om uw hartslag te voelen, terwijl u ze lichtjes op uw pols laat rusten. Voor mechanische tests kan een hartslagmeter of medische bloeddrukmeter worden gebruikt.
Dergelijke indicatoren zijn erg individueel en kunnen om verschillende redenen veranderen. Metingen zijn noodzakelijk, omdat een persoon zich goed kan voelen, zelfs bij een lichte stijging van de bloeddruk en hartslag.
De norm wordt gemeten afhankelijk van het type en de intensiteit van het hardlopen:
- joggen tot 40 minuten - van 130 tot 150 slagen per minuut;
- hardlopen voor middellange en lange afstanden tot 20 minuten - van 150 tot 170 slagen per minuut;
- verhoging van de snelheid tijdens het rennen tot 5-10 minuten - 170-190 slagen per minuut.
Zoals uit de norm blijkt, veranderen indicatoren. Het is erg belangrijk om uw individuele tempo nauwkeurig te kennen om uw lichaam in goede conditie te houden en uw trainingen te berekenen. Meestal worden speciale formules gebruikt.
Voor vrouwen - 196 (kritisch cijfer) - x (leeftijd). Mannen - 220s. Het laatste cijfer is het aantal hartslagen dat dit cijfer niet mag overschrijden.
Hardlopen met een lage hartslag
Een lage hartslag wordt geacht tussen 120 en 140 slagen per minuut te liggen tijdens het hardlopen. Deze indicatoren hebben een gunstig effect op het werk van het hart, omdat er tijdens de training geen kortademigheid, ademhalingsfalen, koliek in de zijkant is. Hierdoor kun je het lichaam geleidelijk versterken en wennen aan de stress. Geleidelijk kunnen ze toenemen en neemt de spiercontractie toe. Dit vereist een berekening van het trainingsregime.
Na het doorwerken van de eerste taken, wordt aanbevolen om -7 minuten toe te voegen aan de totale duur van de run (ongeveer 1 keer in 2-3 weken). Zodat het hart zich kan aanpassen en de last kan accepteren zonder het hele lichaam te beschadigen.
De berekening van het programma moet het volgende omvatten:
- aantal runs per week;
- het aantal minuten hardlopen.
Het wordt aanbevolen om in een langzaam tempo te rennen en constant de pols te controleren. Het is het beste om voor de les een korte warming-up te doen. Dit bereidt je spieren voor op het hardlopen. Ook moet u tijdens de training het tempo wijzigen in stevig wandelen en vice versa.
Hoe kunt u uw hartslag verlagen als deze stijgt tijdens het hardlopen?
- Het wordt aanbevolen om de snelheid met 3-4 kilometer per uur te verminderen.
- Het is het beste om de bewegingen met de handen naar beneden te oefenen (dit vermindert de hartslag en de belasting van het hart).
- Ren niet op heuvels (bergen, heuvels, steile heuvels), omdat de hartspier het bloed intensief begint te pompen.
- U moet langzamer gaan rijden en overgaan op lopen, en andersom.
Het wordt niet aanbevolen om uw hartslag te veel te verlagen. Deze actie kan het ademhalingsritme verstoren en het hart beschadigen. Als deze methoden niet helpen, kun je je huisarts of hardloopcoach om advies vragen.
Hartslagherstel na het hardlopen
Na de looptraining is er ook een speciale norm. Het wordt herstel genoemd omdat het lichaam terugkeert naar zijn normale en vertrouwde toestand.
De hartslag en de hersteltijd hebben een aanzienlijke invloed op het gebruik van bepaalde belastingen. Als het hart lange tijd niet terugkeert naar normaal, betekent dit dat de run te intens was. Hier kunnen verschillende aandoeningen optreden.
Het wordt aanbevolen om constant uw hartslag te controleren. Binnen 10-15 minuten zou het moeten terugkeren naar de oorspronkelijke staat. Anders wordt aanbevolen om te stoppen met trainen en uw hart niet te belasten.
Er zijn limieten:
- herstel met 20% na 60 seconden;
- herstel met 30% na 180 seconden;
- herstel met 80% na 600 seconden.
In verband met de aanbevelingen van specialisten, is het duidelijk hoe de hartslag periodiek moet worden gemeten. Bij het sporten zijn dit verplichte activiteiten. We raden het gebruik van een polshartslagmeter aan. Zodat de atleet de directe controle van de ademhaling en de juiste toepassing van de techniek kan uitoefenen.
