Heel vaak kun je in parken zien hoe mensen van verschillende leeftijden bezig zijn met wandelen, terwijl ze speciale stokken in hun handen houden.
Om de voordelen van dit soort sport te identificeren, is het noodzakelijk om vertrouwd te raken met de techniek van Zweeds wandelen met stokken, te ontdekken wat het is en hoe het trainingsproces het menselijk lichaam beïnvloedt.
Wat is Zweeds paallopen?
Deze sport kan op elk moment van het jaar worden gebruikt, ongeacht de weersomstandigheden. Bij dit type lopen worden de spieren van het lichaam aangespannen, wat leidt tot hun training.
Lopen omvat een speciale techniek waarbij een persoon beweegt, terwijl hij met speciale stokken van de grond duwt. Door deze actie wordt de belasting van het beengebied en de lendenstreek verminderd, maar wordt het bovenlichaam meer belast.
Kenmerken van deze sport:
- de belasting wordt gelijkmatig verdeeld over het boven- en onderlichaam;
- de belasting van het spierstelsel neemt verschillende keren toe in tegenstelling tot normaal lopen;
- de bloedcirculatie neemt toe;
- het werk van de hartspier verbetert.
Tijdens de les blijft de menselijke wervelkolom vlak, waardoor de belasting van de wervels wordt verminderd en ziektes voorkomen worden.
Voordeel en nadeel
Met behulp van dit soort sporten kan een persoon het lichaam genezen.
De voordelen van nordic walking zijn als volgt:
- verhoogd uithoudingsvermogen van spierweefsel;
- de depressieve toestand van een persoon neemt af;
- het wordt gebruikt als revalidatie na ernstige schade aan het skelet;
- verbetert de bloedcirculatie, waardoor de stroom van nuttige componenten naar de interne organen toeneemt;
- verbeterde longfunctie;
- druk wordt hersteld op oudere leeftijd;
- alle wervels zijn ontwikkeld en het risico op ziekten van het skelet wordt verminderd;
- metabolisme verbetert;
- gewichtsverlies;
- verlaagt schadelijk cholesterol in het bloed, verzadiging van het lichaam met zuurstof.
Deze sport heeft veel positieve aspecten. Als dit soort wandelen echter niet correct wordt uitgevoerd, kan een persoon zichzelf verwonden.
Meestal ligt de schade in te intensieve lichaamsbeweging, wat leidt tot uitrekken en stress op de organen van het hart. Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, een specialist raadplegen die de duur van de les zal selecteren, rekening houdend met de kenmerken van het menselijk lichaam.
Contra-indicaties voor wandelen in Zweden
Trainingen zijn verboden in de volgende situaties:
- chronische ziekten in de complicatiefase;
- warmte;
- overgedragen operaties van verschillende typen;
- hartziekte;
- ademhalingsfalen;
- angina pectoris;
- schade aan het skeletstelsel, die gepaard gaat met een ontstekingsproces;
- gewrichtsaandoeningen;
- complexe diabetes.
Contra-indicaties kunnen voor elke persoon individueel zijn, daarom is het, voordat u met de training begint, nodig om het hele lichaam te diagnosticeren.
Scandinavische looptechniek
Tijdens beweging moet een persoon volledig op de hele voet leunen en het hele lichaamsgewicht op één ledemaat overbrengen.
Het tweede been wordt op dit moment naar voren verplaatst, beginnend bij de hiel en op de teen gerold, waarna het gewicht van het lichaam van de persoon wordt overgebracht naar het andere been.
Tijdens de training moet u zich houden aan de basisregels:
- sta op het oppervlak van de voet, beginnend bij de hiel, dan de rug en beweeg soepel naar de tenen. Terwijl de voet volledig op de grond staat, is het noodzakelijk om met de transfer van het andere been te beginnen;
- bewegingen worden langzaam uitgevoerd, waarbij elke spier met hoge kwaliteit wordt getraind;
- de armen werken parallel aan de benen. Tijdens het afzetten van de voeten van de grond wordt de hand afgestoten met behulp van speciale apparatuur, terwijl de pols vrij blijft voor een normale bloedcirculatie;
- de eerste twee stappen worden uitgevoerd bij inademing, de volgende twee bij uitademing;
- de rug blijft recht.
Uiterlijk krijgt men de indruk dat iemand alleen gaat skiën zonder de ski's zelf te gebruiken. Om ongemak te voorkomen en de stap is correct ingesteld tijdens de lessen, moet u de juiste stokken kiezen die rechtstreeks voor deze sport worden geleverd.
Nordic walking-uitrusting
Er zijn geen basiscriteria bij het kiezen van apparatuur:
- Een persoon moet comfortabele kleding hebben die beweging niet hindert.
- Het is ook noodzakelijk om het materiaal van kleding te kiezen, afhankelijk van de weersomstandigheden en de tijd van het jaar.
- Het volgende kenmerk is comfortabel schoeisel met flexibele zolen.
- Bovendien vereist Scandinavisch lopen het gebruik van speciale stokken die bestand zijn tegen zware belastingen en licht van gewicht zijn.
Regels voor het kiezen van stokken voor nordic walking
Bij het kiezen van stokken voor nordic walking moeten de volgende regels in acht worden genomen:
- de groei van de persoon die zal worden verloofd. Hoe hoger de atleet, hoe langer het nodig is om de sticks te kiezen;
- de steel van de stick moet gemaakt zijn van duurzame materialen zoals koolstofvezel;
- stoktype kan telescopisch (glijdend) en monolithisch zijn. De veiligste worden als monolithisch beschouwd, met de nodige sterkte en hoge kwaliteit;
- de aanwezigheid van tips is noodzakelijk voor hechting aan de grond. Het type fooi is afhankelijk van het type terrein waarop de les wordt gehouden. Harde spikes zijn geschikt voor een bodemoppervlak, harde legeringen worden gebruikt voor asfalt.
Ook van groot belang bij het kiezen van een stick zijn de kosten, goedkope producten zijn van lage kwaliteit en gaan snel achteruit.
De beste nordic walking-stokken
Bij het kiezen van speciale stokken voor nordic walking, is het raadzaam om aandacht te besteden aan populaire modellen die hun effectiviteit herhaaldelijk hebben bewezen.
Exel
De modellen zijn betaalbaar en hebben een ruime keuze. Deze apparaten zijn van hoge kwaliteit en worden vaak aanbevolen door artsen voor de herstelperiode van blessures. De modellen hebben functies waarmee elke persoon onafhankelijk de hoogte van de stick aanpast aan zijn eigen lengte.
Producteigenschappen:
- productgewicht tot 400 gram;
- gemaakt van koolstof;
- handgrepen zijn gemaakt van kurkmateriaal, wat slip vermindert;
- tips van verschillende typen voor verschillende terreinen.
De kosten bedragen 2.000 tot 15.000 roebel, afhankelijk van het model.
Ergoforce
De apparaten zijn gemaakt van een aluminiumlegering en zijn licht van gewicht. Ze kunnen zowel door beginners in de sport als door professionals worden gebruikt.
Kenmerken:
- verstelbare lengte;
- handvatten zijn gemaakt van propyleen;
- veel modellen hebben speciale bevestigingen voor de pols;
- er zijn verschillende tips beschikbaar voor verschillende soorten terrein.
Kosten vanaf 800 roebel.
Leki
Modellen zijn uitgerust met speciale koolstofvezel handgrepen die het sporten comfortabeler maken. Te koop van dit bedrijf zijn er speciale modellen voor vrouwen, die speciaal zijn uitgerust voor het vrouwelijke type hand.
Kenmerken:
- gemaakt van koolstof;
- tips zijn voorzien voor hoogwaardige grip op alle grondsoorten;
- het product kan worden aangepast aan de lengte van de atleet.
Kosten vanaf 3000 roebel.
RealStick
Deze stickmodellen hebben een vaste lengte, dus het is belangrijk om bij het kiezen rekening te houden met de lengte van de atleet. Ze zijn gemaakt van koolstofplastic, hebben een hoge sterkte en gaan lang mee.
Kenmerken:
- vaste lengte;
- handvatten bedekt met kurk;
- tips van verschillende soorten.
Kosten vanaf 1300 roebel.
Marko
Modellen hebben verwijderbare vanglijnen, wat het gebruik handiger maakt. De sticks zijn niet in lengte verstelbaar, dus het is noodzakelijk om ze te selecteren afhankelijk van de lengte van de atleet. Gemaakt van koolstofvezel, het handvat is voorzien van een synthetisch antislip materiaal.
Kenmerken:
- compleet met metalen pin en rubberen punt;
- gewicht is slechts 350 gram;
- kan worden gebruikt door beginners in de sport;
- lanyard is verstelbaar om in de hand van de atleet te passen.
De kosten van modellen zijn vanaf 2000 roebel.
Nordic walking is een uitstekende vorm van sportbeoefening voor mensen die om gezondheidsredenen niet kunnen sporten. Ook trekt dit type sport vaak bejaarde mensen aan, waarbij lopen wordt gebruikt om spieren te trainen en het optreden van ouderdomsziekten te voorkomen.
Om ervoor te zorgen dat deze sport bijdraagt aan het verschijnen van resultaten, is het belangrijk om te voldoen aan alle regels en aanbevelingen van specialisten en om regelmatig lessen te geven.
