Calorieverbruikstabel voor verschillende fysieke activiteiten

Om het lichaam op orde te brengen en een paar kilo extra te verliezen, is het helemaal niet nodig om op dieet te gaan, het is voldoende om meer dan tweeduizend calorieën per dag te verbranden. Met een dergelijke training zullen veranderingen merkbaar zijn na enkele weken training.

Tegelijkertijd verliest het lichaam onder andere niet alleen gewicht, maar wordt ook spierweefsel aangespannen, waardoor het een atletische vorm krijgt. De eerste stap is om de calorieverbrandingstabel te bestuderen om de meest geschikte oefeningen of complexen te kiezen en te beginnen met trainen.

Menselijke lichaamstypes

Gemiddeld heeft een gemiddelde man ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig, en vrouwen hebben er 2.000 nodig. Dit is echter slechts een schatting om de benodigde hoeveelheid kcal nauwkeurig te bepalen. je moet ze berekenen met de formule gewicht + 6,25 x lengte - 4,92 x leeftijd - 161.

Voor een succesvolle set van de nodige verlichting, drogen en overtollig gewicht verliezen, moet u 20% meer calorieën verbranden van de ingenomen hoeveelheid.

Het type structuur van elke individuele persoon is ook essentieel, er zijn er in totaal 3:

1. Ectomorph - dunheid, lange ledematen en een minimaal percentage onderhuids vet zijn inherent aan deze lichaamsbouw. Dit type verbrandt sneller vet dan andere soorten.
2. Endomorph - verschilt van andere soorten verhoogd lichaamsvet. Calorieën worden het langzaamst verbrand. Van nature hebben ze meestal een rond gezicht en overgewicht.
3. Mesomorph is een van de meest voorkomende lichaamsbouw. Het zit in de gulden middenweg tussen dunheid en overtollig vet. Optimaal voor het verbranden van calorieën, is lichaamsbeweging de beste manier om de spierdefinitie te benadrukken. Bijna alle vetverbrandingstabellen zijn geschreven met deze lichaamsbouw als voorbeeld.

Calorieverbrandingstabel

Calorieën worden verbrand tijdens verschillende activiteiten. Een kleine hoeveelheid verdwijnt zelfs tijdens het slapen (~ 50 kcal) en het lezen van boeken (~ 30 kcal). Al die tijd dat een persoon op een of andere manier handelt, wordt een bepaald aantal van hen verbrand.

Om een ​​significant resultaat te krijgen, moet je natuurlijk niet op de bank zitten om boeken te lezen, het is veel effectiever om te gaan sporten. In dit geval maakt het niet uit welke, het is niet nodig om je aan te melden voor de sportschool.

Enkele van de meest effectieve oefeningen die u zelf kunt doen, zoals rennen of touwtjespringen. Beiden zullen in staat zijn om ongeveer 700 calorieën te verbranden in een uur les, zonder ergens heen te hoeven of geld uit te geven.

Rennen en wandelen

Dit zijn de meest voorkomende oefeningen om calorieën te verbranden en het lichaam in optimale of atletische vorm te krijgen. Er zijn veel variaties: joggen, wandelen, sprinten, nordic walking en zelfs eenvoudige wandelingen kunnen een bepaalde hoeveelheid vet in het lichaam verbranden.

Verschillende soorten werk

Calorieën kunnen niet alleen worden verbrand door bepaalde oefeningen of sporten in het algemeen te doen, maar ook door vrij gewone activiteiten. Bij sommige beroepen kun je meer vet verbranden dan bij gespecialiseerde oefeningen.

Sportgames en oefeningen

Om snel en effectief overtollig gewicht kwijt te raken en een mooie opluchting te krijgen, kun je hierop gerichte oefeningen en spelletjes doen. Zelfs het eenvoudige vermaak van kinderen en volwassenen, zoals fietsen, verbrandt een groot aantal calla-lelies, trekt spieren aan en verbetert de gezondheid.

Dansen

Een andere geweldige optie om calorieën te verbranden is dansen. Bijna elke vorm is in staat om het lichaam in een uitstekende vorm te brengen. Afhankelijk van het grote aantal moeilijke elementen in de dans of de intensiteit, neemt de hoeveelheid vetverlies toe.

Hoe bereken je het calorieverbruik voor verschillende activiteiten?

Om het calorieverlies van bepaalde oefeningen correct te berekenen, moet u op een speciale tabel letten. Van daaruit moet u de meest geschikte activiteiten ondernemen en een persoonlijk schema, duur en volgorde opstellen. Dit zal u helpen om geen tijd te verspillen en direct door te gaan naar de volgende oefening.

Om te begrijpen hoeveel vet er in het algemeen per dag wordt uitgegeven, moet u alle activiteiten samenvatten. Het resulterende aantal is een geschatte indicator. U moet een nummer kiezen dat 20% hoger is dan de calorieën die per dag worden verbruikt.

U kunt ook het caloriegehalte van bepaalde voedingsmiddelen in speciale tabellen zien. De beste resultaten kunnen niet alleen worden bereikt door te sporten, maar ook door gezond voedsel te gaan eten, waarin geen overtollig vet aanwezig zal zijn.

Om de algemene toestand snel weer normaal of in sportieve vorm te brengen, moet u zich aan constante training of intensieve training houden. Het kan elke sport zijn: vechtsporten, dansen, roeien, zwemmen, turnen of naar de sportschool lopen.

Als u bepaalde secties niet wilt bezoeken, kunt u thuis sporten (touwtjespringen, dagelijkse lichaamsbeweging) of in de natuur (rennen, wandelen, wandelen). Calorieën verbranden kan worden omgezet in gewoon plezier door je favoriete spel (voetbal, basketbal, enz.) Te spelen of te fietsen, skaten en tegelijkertijd zonder veel moeite in vorm te komen.

Bekijk de video: 14 tips om af te vallen (Juli- 2025).