Onder de grote lijst met sportsupplementen is het noodzakelijk om creatine te benadrukken, waarvan de werking sport effectiever maakt.
Beginnende atleten moeten alle nuances van het gebruik van aanvullende supplementen zorgvuldig lezen. En ontdek ook wat creatine is, wat het doet en hoe u het correct gebruikt, zodat er geen schade aan de gezondheid ontstaat.
Wat is creatine, wat doet het?
Creatine is een van nature voorkomende stof die door het menselijk lichaam wordt aangemaakt door consumptie van voedsel van dierlijke oorsprong.
In veel gevallen is deze stof echter niet voldoende, daarom is het noodzakelijk om een speciale voeding te gebruiken die creatine in zijn samenstelling bevat.
De volgende kenmerken van de additieve werking worden onderscheiden:
- de stof bevordert de vorming van spiervezels, wat leidt tot een toename van spiermassa;
- behoud van vocht in spierweefsel, noodzakelijk voor het transport van voedingsstoffen;
- groei van stroomindicatoren.
Door de consumptie van een dergelijke stof kan het lichaam extra energie genereren om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.
Sporters die dit type supplement gebruiken, kunnen veel langer trainen, terwijl de spieren extra uithoudingsvermogen ontwikkelen voor volgende trainingen.
Waarom hebben hardlopers creatine nodig?
Voor mensen die van sporten houden zoals hardlopen, geeft het gebruik van creatine vooral uithoudingsvermogen.
Om lange afstanden af te leggen zijn vetten en koolhydraten nodig, die verder worden omgezet in energie. Creatine maakt energie vrij, waardoor het uithoudingsvermogen van spiervezels toeneemt en je lang kunt trainen.
Welke creatine moet je kiezen voor hardlopen?
De keuze van het supplement voor hardlopers hangt af van de persoonlijke voorkeur van het individu. Er zijn twee soorten stoffen die kunnen worden gebruikt om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten.
Poeder
Meestal gebruikt door atleten, omdat de poedervorm van creatine sneller oplost in de menselijke maag. Het gewenste resultaat verschijnt binnen korte tijd, waardoor de stof direct voor de start van de race kan worden gebruikt. Voor gebruik moeten hardlopers speciale cocktails bereiden door poeder met vloeistof te mengen.
Capsules
Het gebruik van het supplement in capsules is veel handiger dan de poedervorm, aangezien elke capsule de vereiste dosering bevat. Dit type stof is ideaal voor mensen die naar verschillende plaatsen verhuizen en het is onmogelijk om uit een poeder een mengsel te bereiden.
Dit type creatine is veel effectiever na trainingen en in capsules is de stof veel duurder dan zijn poedertegenhanger. Om het resultaat te verkrijgen, moeten de capsules met veel vloeistof worden ingenomen.
Instructies voor het gebruik van creatine
De stof kan op verschillende manieren worden gebruikt. Wanneer u kiest voor het gebruik van creatine, moet u begrijpen dat het supplement de natuurlijke productie van creatine door het lichaam kan verminderen.
Creatine wordt op de volgende manieren gebruikt
De intensieve methode wordt gebruikt vóór de aanstaande grote belasting van de spieren:
- de eerste 5-7 dagen verbruikt de hardloper de hele dag 20 gram van de stof, meestal verdeeld in 4 doses;
- binnen 14 dagen wordt 10 gram van de stof geconsumeerd, verdeeld over 2 doses voor en na de training;
- opnameduur is 4 weken.
De geleidelijke methode wordt als de veiligste beschouwd:
- middelengebruik duurt 4-5 weken;
- een persoon consumeert dagelijks 5 gram creatine.
Voor een effectiever gebruik wordt aanbevolen het supplement onmiddellijk na het ontwaken in te nemen. Volgende doses worden geconsumeerd met zoet sap.
Voor beginnende hardlopers wordt een geleidelijke opbouw als optimaal beschouwd. Als het nodig is om een eenmalige grote lading te maken, kan de creatine-laadmethode worden gebruikt.
Runner beoordelingen
Ik gebruik creatine voor en na de training. Ik koos een stof in de vorm van een poeder tegen lagere kosten, en het effect is veel beter. Helpt bij intensief joggen en verlengt de duur van de training.
Anton
Ik gebruik het supplement twee keer per dag, de eerste keer direct na het wakker worden, en los de dosering (5 gram) op in 300 ml druivensap. Tweede receptie na training. Ik heb de vloeistof zelf gekozen, veel vrienden gebruiken liever water met honing. Het hangt allemaal af van persoonlijke voorkeur.
Dmitry
Herhaaldelijk op forums tegengekomen dat creatine ongezond is. Zelf gebruik ik de stof regelmatig, vooral als het nodig is om het uithoudingsvermogen voor de races te vergroten.
Het kan geen kwaad, de belangrijkste voorwaarde is om de dosering correct te gebruiken en niet om de gebruiksduur alleen te verlengen. Ook wordt het gebruik van de stof gedurende lange tijd niet aanbevolen en bij afwezigheid van training, anders kunnen er hartproblemen ontstaan.
Sergei
Om het uithoudingsvermogen te vergroten drink ik 1 keer per dag een supplement, 5 gram, deze dosering vind ik voldoende voor deze sport. Bij communicatie met vrienden met behulp van de laadmethode was het resultaat hetzelfde met atleten die de stof geleidelijk in spierweefsel verzamelden.
Egor
Het gebruik van creatine is het meest effectief voor hardlopers. Het is ook nodig om te verduidelijken dat het gebruik van koffiedranken niet wordt aanbevolen voor mensen die een speciaal supplement nemen, anders is het resultaat nul. Ik heb dit zelf meegemaakt totdat ik een specialist raadpleegde.
Svyatoslav
Door het gebruik van creatine kunnen hardlopers hun uithoudingsvermogen vergroten en langdurig trainen in een verhoogd tempo.
Correct gebruik van het supplement heeft geen invloed op de gezondheid van een persoon, maar experts zeggen dat de volgende bijwerkingen kunnen optreden:
- bij gebruik van het supplement gedurende meer dan een maand kunnen onaangename symptomen optreden in het botweefsel;
- Langdurig gebruik van het supplement in grote hoeveelheden heeft een negatieve invloed op de conditie van de nieren van de hardloper.
Om ervoor te zorgen dat het supplement alleen nuttig is, moet u, voordat u het gebruikt, een specialist raadplegen die u zal helpen bij het kiezen van de meest optimale gebruiksmethode.
