Na een goede training is goed en op tijd eten belangrijk. Veel atleten weten 's avonds na de training niet wat ze moeten eten.
Na de lessen is er een honger die moet worden gestild. Dit geldt zelfs voor degenen die afvallen. Als je na de training de kracht niet herstelt en de ontbrekende stoffen in het lichaam aanvult door te eten, kun je de gezondheid onherstelbaar schaden.
Waarom eten na je avondtraining?
Na intense lichamelijke inspanning als gevolg van lichamelijke activiteit is er een tekort aan energie in het lichaam. Het manifesteert zich in vermoeidheid, zwakte, slaperigheid en honger. Je kunt na de les niet eten, vooral niet als je afvalt. Je moet wachten en dan beginnen met eten.
Dit komt door het feit dat vetten zich in de eerste uren na het sporten goed opstapelen, wat leidt tot gewichtstoename. Gebrek aan voedsel na inspanning leidt tot zwakte, slecht spierherstel of maag- en maagdarmstoornissen.
Hoe lang mag ik na een hardlooptraining eten?
Het is beter om te beginnen met eten na een paar uur na het einde van uw training. Gedurende deze tijd moet het lichaam aan zijn eigen vetreserve werken en deze daardoor geleidelijk verminderen. Bij het eten van voedsel tijdens deze periode wordt het gewichtsverlies vertraagd door het aanvullen van nieuwe calorieën.
Na 1,5-2 uur kunt u beginnen met eten en moet het dieet bestaan uit eiwitrijk voedsel met een minimum aan vet.
Het is belangrijk om water te drinken wanneer het lichaam dit nodig heeft. Veel mensen denken ten onrechte dat er tijdens of na het sporten geen water mag worden ingenomen.
Dit is een misvatting, je kunt geen koude dranken drinken. Het drinken van water is nodig om de hoeveelheid vocht in het lichaam te herstellen en uitdroging te voorkomen, waardoor de kracht afneemt.
Wat kun je 's avonds eten na je hardlooptraining?
De keuze aan etenswaren voor het avondeten is uitgebreid en u kunt verschillende rantsoenen samenstellen. Ze verschillen allemaal in caloriegehalte en aanpassingsvermogen aan de eisen van de atleet. Er zijn speciale diëten om massa te krijgen of, omgekeerd, af te vallen en effectief onderhuids vet te verbranden.
Eiwit diner
Een eiwitdiner is een uitstekende keuze voor wie op zoek is naar een stevige maaltijd zonder overgewicht of extra vet te komen. Eiwit is de basis van het menselijk lichaam. Dankzij hem vindt het herstelproces van spierweefsel plaats.
Om dit diner te bereiden, moet u gebruik maken van:
- Vetarm vlees: kip, kalkoen, konijn, rundvlees of kalfsvlees.
- Kippeneieren.
- Peulvruchten.
- Paddestoelen.
- Vis met een klein beetje vet: snoekbaars, tonijn, kabeljauw, zalm.
- Magere zuivelproducten: yoghurt, kefir en kwark.
Aan deze voedingsmiddelen moeten groenten worden toegevoegd, ze bevorderen een betere spijsvertering, geven een vol gevoel en hebben geen invloed op het figuur. U kunt alleen plantaardige olie gebruiken, met niet meer dan 1 eetl. lepels per dag. U kunt kruiden naar eigen smaak kiezen.
Het is ook vermeldenswaard dat het beter is om geen gefrituurd voedsel te eten voor het avondeten, omdat ze bovendien de organen van het spijsverteringsstelsel belasten. Alle producten kunnen het beste rauw, gekookt, gestoomd of gestoofd gegeten worden.
Koolhydraat Diner
Vooral in de sport waren diëten met een minimum aan koolhydraten lange tijd populair. Er zijn koolhydraatrijke diëten die op geen enkele manier invloed hebben op overmatige gewichtstoename of stress op het spijsverteringsstelsel. De belangrijkste regel is om ze correct te gebruiken. Bij een kleine inname van koolhydraten zal er een zwak effect op het lichaam zijn.
Ze zijn te vinden in dergelijke producten:
- Pasta.
- Witbrood.
- Figuur:
- Suiker.
- Lieve schat.
- Grutten.
Voor gewichtstoename
Om aan te komen, wordt het niet aanbevolen om zonder onderscheid voedsel te eten zonder een schema te volgen. De meest correcte benadering is om het caloriegehalte van uw eigen maaltijden te verhogen. Ongeveer 200-300 calorieën plus uw vorige dieet.
Er zijn ook verschillende regels voor dit dieet:
- Drink geen dranken tijdens het eten.
- Overbelast het lichaam niet na het eten.
- Eet voedingsmiddelen met eiwitten en koolhydraten.
- Gebruik vette zuivelproducten.
- Zorg ervoor dat u noten, avocado's en vette vis eet.
- Vitamines innemen.
Voor het verkrijgen van massa zijn producten geschikt:
- Vlees.
- Dikke vis.
- Kippeneieren.
- Vette zuivelproducten.
- Noten.
- Peulvruchten.
- Fruit en groenten.
Afslanken
Diner is belangrijk in het dieet. Het is belangrijk dat u zich bij deze maaltijd aan het schema houdt. De beste tijd voor een dieetdiner is rond 19-20 uur. Hierdoor kan het voedsel worden verteerd.
Na het eten kun je niet gaan zitten of gaan rusten, het is beter om ongeveer 60 minuten te wandelen of huishoudelijk werk te doen. Het is belangrijk om tijdens een dieet geen gefrituurd voedsel, meelproducten, sauzen in pakjes, ontbijtgranen, witbrood en diverse zoetigheden te eten. Voor het avondeten wordt een portie van 250 gram geserveerd.
Afslankproducten:
- Mager vlees.
- Vetarme vis.
- Zeevruchten.
- Groenten en fruit.
- Kippeneieren.
- Bessen en noten.
Welke voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd na het sporten?
Eerst en vooral moet er na een training enige tijd verstrijken, ongeveer 1,5 - 2 uur voor het eten. Het dieet is afhankelijk van het uiteindelijke doel en resultaat.
Voor een dieet en ondersteunend diner, vermijd gefrituurd voedsel en voedsel met veel vet en koolhydraten. Met gewichtstoename is alles het tegenovergestelde, je moet vette voedingsmiddelen eten met veel koolhydraten.
Caloriegehalte van een laat diner
Om precies te weten hoeveel calorieën u per dag nodig heeft, kunt u deze formule gebruiken.
Hoogte x 1,8 + gewicht x 9,6 + leeftijd x 4,7 + 655
Het totaal moet worden vermenigvuldigd met 1,55 voor normale training en 1,73 voor intensieve training. Dit aantal is het aantal calorieën dat nodig is.
Het is erg belangrijk om te eten na het sporten, omdat goed eten je lichaam zal helpen snel te herstellen.
Bovendien kunt u door voedselinname bepaalde gewenste resultaten bereiken. Met een gecoördineerd dieet kun je aankomen zonder constant alles te eten wat in de koelkast staat of afvallen zonder eeuwige honger en ondervoeding.
