Het onaangename en pijnlijke gevoel van spierspanning is bij iedereen bekend. Aanvallen komen om verschillende redenen voor. Meestal komen ze voor tijdens actieve sporten en hebben ze milde en ernstige vormen.
Welke spieren zijn het meest vatbaar voor krampen?
- Kuitspier. Gelegen aan de achterkant van het onderbeen;
- Semitendinosus, biceps en semimembranosus spieren. De achterkant van de dij;
- Quadriceps. Voorkant van de dij;
- Armspieren;
- Voeten;
- Spieren langs de borst.
Risicogroepen
De belangrijkste groep zijn natuurlijk atleten, of liever elke persoon tijdens fysieke activiteit. De spasmen treden op tijdens langdurige training en 4-6 uur erna.
Ouderen hebben ook een hoog risico op aanvallen. Dit wordt mogelijk gemaakt door de natuurlijke afname van de spiermassa die optreedt na 40 jaar en zich ontwikkelt bij verminderde activiteit.
Hoog risico bij jonge kinderen. Spiercontrole is nog steeds moeilijk voor hen en de spasmen kunnen op elk moment beginnen. 30% van de zwangere vrouwen heeft constant last van spierkrampen. Dit kan komen door een sterke belasting van het lichaam en een sterke toename in gewicht.
Oorzaken van afvlakking van de spieren
- Veel mensen hebben een korting, en als gevolg daarvan; overspanning, toename bij warm weer. Bij zweet komen veel sporenelementen uit het lichaam;
- Bepaalde chronische ziekten kunnen ook de oorzaak zijn;
- Soms onderkoeling;
- Medicijnen nemen;
- Overgewicht;
- Roken, alcohol- of zoutmisbruik;
- Rekken of overbelasten van de spieren;
- In sommige gevallen wordt zenuwziekte.
Spiervermoeidheid en neuromusculaire controle
Er is één algemene misvatting dat spierpijn na inspanning spiergroei betekent. Dit is helemaal verkeerd. Door pijn heeft het lichaam haast om microschade of overbelasting te melden.
Daarom hebben de spieren aanpassing nodig, de zogenaamde neuromusculaire verbinding (geheugen). Als iemand voorheen actief aan sport deed, kost het hem veel minder tijd om weer in vorm te komen. Voorbereide spieren nemen sneller toe in volume, worden sterker en duurzamer.
Met andere woorden, neuromusculaire controle is noodzakelijk, zodat als het om welke reden dan ook nodig is om fysieke activiteit te onderbreken (letsel, zwangerschap, enz.), Spierherstel 3-4 keer sneller is dan de eerste keer.
Uitdroging of tekort aan elektrolyten
Tijdens het trainen met zweet verliest het lichaam zwaar water en zout. In het bijzonder belangrijke ionen: magnesium, kalium, calcium, natrium. Dit alles kan leiden tot algemene uitdroging en spierspasmen.
Een verminderde waterbalans leidt tot een verstoord elektrolytmetabolisme. Dit gebeurt niet alleen bij het sporten, maar ook bij een laag vloeistofverbruik. Een verandering in het water-zoutmetabolisme leidt tot een storing in het werk van het hele organisme, inclusief spieren.
Andere redenen
Aanvallen zijn voor het grootste deel mild, maar ze kunnen wijzen op een ernstiger ziekte. In het geval van zeer sterke en frequente spasmen, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen.
De reden kan zijn:
- Osteochondrose of andere aandoeningen van het bewegingsapparaat;
- Overtreding van de bloedcirculatie;
- Zenuwproblemen;
- Slecht metabolisme in het lichaam;
- Schildklier aandoening;
- Phlebeurysm;
- Vitamine tekort;
- Of het gevolg van het nemen van bepaalde medicijnen.
Symptomen
De krampachtige samentrekking van de spieren kan niet over het hoofd worden gezien. Het enige verschil in ernst is van een licht tintelend gevoel tot hevige ondraaglijke pijn.
Tijdens een spasme zijn de spieren erg strak, hard of abnormaal. Kleine spiertrekkingen onder de huid kunnen zichtbaar zijn. De krampen duren van enkele seconden tot 10-15 minuten.
Soms langer. Ze kunnen na korte tijd terugkeren en als de kramp ernstig is, kunnen pijnlijke gevoelens tot enkele dagen daarna aanhouden.
Hoe te vechten?
Eerste hulp en behandeling
Symptomen verdwijnen in de regel vanzelf en vereisen geen speciale behandeling. Maar om de krampachtige samentrekking te stoppen, moet u het volgende doen:
- Stop met het uitvoeren van de beweging die de spasmen veroorzaakt;
- Strek en masseer langzaam het verminderde deel van het lichaam;
- Probeer een paar minuten te ontspannen en te rusten;
- Als de pijn aanhoudt, kunt u ijs aanbrengen of een verband aanbrengen met een elastisch verband;
- Span de spier indien mogelijk een tijdje niet.
Als deze acties niet het gewenste resultaat geven, moet u onmiddellijk een arts raadplegen en beginnen met het behandelen van de oorzaak van de pijnlijke weeën.
Bij onderzoek door een arts is een gedetailleerde beschrijving van de pijn van groot belang voor de juiste diagnose. Het is belangrijk om alle vragen zo volledig mogelijk te beantwoorden.
Preventie
De meest effectieve oefening is om het hele lichaam te strekken. Een goed uitgevoerde warming-up kan de kans op aanvallen met wel 80% verminderen. Bovendien moet je de spieren zowel voor als na de training strekken.
Een ontspannende massage is ook een goede preventie. Het is beter om oliën te gebruiken bij het wrijven. Ze maken het proces niet alleen leuker, maar verrijken ook de spieren met sporenelementen. Na de procedure moet iets warms op het aangetaste deel van het lichaam worden aangebracht.
En het wrijven van de voeten en handen is gericht op het masseren van de punten die het hele menselijk lichaam verbinden. Warme baden zijn ook nuttig. Het water heeft een geweldig massage-effect en de toegevoegde zouten of kruiden bevorderen de aromatherapie en kalmeren de zenuwen.
Eetpatroon
Warme melk (rijk aan calcium) voor het slapen gaan is goed voor maagkrampen. Het is noodzakelijk om de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en calcium te verhogen.
Dit versterkt het bindweefsel en het gebruik van kruidenthee helpt. Soms ligt de reden voor frequente weeën in nerveuze spanning, en kruidenafkooksels verwijderen deze.
En natuurlijk moet u halffabrikaten, zoute snacks, gebakken, zoete en erg vette snacks uitsluiten. Dit alles geeft het lichaam een minimum aan vitamines en vertraagt de stofwisseling aanzienlijk.
