Degenen die willen afvallen en die actief zijn, hebben mogelijk een hydratatiesysteem nodig om te hardlopen. Wat zijn de voordelen en welk model is beter om te kiezen?
Bij aanhoudende strijd met overgewicht is controle van het drinkregime verplicht. Als je rent, wordt het samen met zweet snel uit het lichaam uitgescheiden, vetten worden verbrand, maar geleidelijk steeds langzamer.
Dit komt door het feit dat bij een gebrek aan water in het lichaam het metabolische proces verslechtert. Daarom raden voedingsdeskundigen sterk aan dat zelfs niet-sporters minstens 2 liter water per dag drinken.
Het belang van het drinken van uw training
Mensen die aerobics en fitness beoefenen (ook op de loopband) hebben meer dorst dan mensen die geen sportieve levensstijl leiden. Bij atleten verdampt vocht snel en daarom is het noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen. Bovendien helpt het naleven ervan om de geplande reeks oefeningen te voltooien.
Bij afwijkingen in de waterbalans bij mensen raakt het lichaam uitgedroogd. Deze toestand leidt tot duizeligheid, zwakte, verminderde stofwisseling en slecht functioneren van het immuunsysteem. Als het uitgedroogd is, wordt het bloed dikker en wordt er minder zuurstof aan de hersenen en spieren geleverd.
Drinkrichtlijnen
- Het is niet de moeite waard om veel en constant te drinken; het is voldoende om elke 15 minuten actieve training ongeveer 100 ml of meer te drinken, als het lichaam dat nodig heeft. Naast het observeren van het drinkregime, raden instructeurs ook aan een bedrieglijke truc te gebruiken - niet om water te drinken, maar om je mond ermee te spoelen.
- Het is ook belangrijk om te weten dat het drinkregime ook voor en na de training moet worden gevolgd. 1,5-2 uur voor lichamelijke activiteit moet u in 15 minuten ongeveer een glas plat water en een half glas drinken. Het wordt aanbevolen dat u een glas water drinkt na het voltooien van uw trainingen. Deze cijfers zijn geen strikte richtlijnen als er meer nodig is.
- In plaats van water kun je geen energiedranken gebruiken in het drinkregime. Alcoholische dranken zijn verboden, omdat alcohol niet alleen een nadelig effect heeft op de organen, maar ook bijdraagt aan het te snel drogen van water in het lichaam. Bovendien neemt de belasting van het hart toe en bij het uitvoeren van een groot aantal oefeningen wordt het orgel overbelast, dit kan gevaarlijk zijn.
- Het drinken van sappen in plaats van water wordt ook niet aanbevolen. Sappen in tetrapacks bevatten heel weinig voedingsstoffen en veel poeders en suiker. Het is beter om een glas versgeperst wortel- of appelsap te drinken, of citroensap aan het water toe te voegen.
Onlangs is trailrunning, een extreme vorm van hardlopen over ruig "wild" terrein, erg populair geworden onder jongeren. Bij standaardmarathons is veel minder drinken nodig dan bij trailrunning met grote obstakels. Er is in ieder geval veel vocht nodig, waarvoor het handig is om drinksystemen te gebruiken. Hoe kies je het juiste model?
Waar u op moet letten bij het kopen van een drinksysteem
Om een geschikt drinksysteem te kopen, moet u op de volgende punten letten:
- wat is het volume van de capaciteit van het product;
- van welk materiaal het is gemaakt;
- hoe krap het is;
- wat zijn de soorten klep en slangen;
- zijn er vreemde geuren, enz.
Ook zijn voor sommige kopers de kleur van het product en de aanwezigheid van de hoes belangrijk. Klassieke drinksystemen werden voorheen afgesloten met een deksel, tegenwoordig zijn er modellen met speciale verzegelde klemmen. Hun gemak ligt in het feit dat ze veel gemakkelijker te wassen zijn dan hydropacks met deksel.
Het nadeel is dat de loper constant moet stoppen om de tank uit de rugzak te halen. Duurdere modellen hebben zowel clips als covers.
Het is absoluut noodzakelijk om de kwaliteit van het plastic van het drinksysteem te bepalen. Bij sommigen wordt bij het kopen een chemische geur gevoeld, die vervolgens verdwijnt. Het wordt niet aanbevolen om dergelijke producten te kopen.
Als de aankoop in een online winkel is gedaan, is het beter om de BPA-vrije etikettering in de productbeschrijving te vinden, die de afwezigheid van bisfenol aangeeft, wat bijdraagt aan endocriene systeemstoornissen. Het door de FDA goedgekeurde label geeft ook aan dat er geen schadelijke stoffen in het materiaal zitten.
Volume
Een van de belangrijkste indicatoren. Hij wordt niet alleen gekozen afhankelijk van de behoeften, maar ook op basis van hun eigen wensen en gemak bij het hardlopen of andere fysieke activiteit. Voor fietsen geldt dus de regel "hoe meer hoe beter", en atleten kopen drinksystemen met een inhoud van 2 liter of meer.
Dit volume is niet optimaal voor wandelen en hardlopen. Dit komt door het feit dat grote reservoirs een aanzienlijk gewicht hebben en de fysieke activiteit toeneemt. Daarom is voor hardlopers het meest optimale volume van 1 tot 2 liter.
Mount
Het tweede waar je op moet letten bij het kopen van een drinksysteem is de houder. Welke eigenschappen moet het hebben:
- verwijderbare slangen moeten een hoogwaardige plugbevestiging hebben op het waterreservoir zelf;
- een goede bevestiging wordt bereikt met een O-ring, die vlekken in het gebied van de verbinding tussen de buis en het reservoir elimineert;
- de buis moet een clip hebben aan de riem van de rugzak of aan de borst met een magnetische sluiting
Andere indicatoren
De overige belangrijke punten bij het kiezen van een drinksysteem zijn:
- Klep. Het moet gesloten zijn en gemaakt zijn van milieuvriendelijke materialen. Anders kunnen zand en stof erin terechtkomen tijdens het hardlopen. De automatische sluiter wordt bereikt door een zwenkmechanisme en voorkomt vlekken. Ook is het zwenkmechanisme handig doordat het, in tegenstelling tot een rechte buis, minder buigt tijdens transport.
- Materiaal. Polyethyleen wordt vaak als zodanig gebruikt. Dure fabrikanten gebruiken geen goedkope materialen die sterk ruiken of gemakkelijk beschadigd raken. Hydrators met materiaal van lage kwaliteit ruiken niet alleen onaangenaam, maar vullen ook het overstroomde water met deze geur.
- Kleur. Voor sommigen is dit punt onbeduidend. Het is alleen belangrijk om het niveau van de resterende vloeistof in de tank te bepalen. De beste optie is een lichtblauwe kleur met een zekere transparantie.
- Cap. Het mag niet te breed zijn. Uiteraard kan je dankzij de grote breedte snel de tank vullen, maar zo'n dak heeft meer nadelen. Ze zijn moeilijker schoon te maken en te drogen en bij goedkope drinkbakken lekt deze klep snel.
- Klem. Het moet worden verzegeld. De voordelen van de klem zijn onder meer het gemak van schoonmaken en drogen van de drinkbak. Ongemak - een set water.
- Een buis. Moet goed worden verzegeld. Producten van slechte kwaliteit en defecte producten dragen bij aan een snelle doorstroming tussen de buis en het reservoir. Daarom moet u bij het kopen zeker de verkoper vragen om het drinksysteem te testen. Let ook op het materiaal en de lengte van de buis. Langere buizen worden als praktischer beschouwd. Het mag niet te stijf en slecht buigbaar zijn - het wordt snel beschadigd en het water erin bevriest snel.
- Hoes. Dit kan een thermische afdekking zijn voor de container en voor de buis. Door beide typen te gebruiken, kunt u de temperatuur van de vloeistof maximaliseren en de vorming van condensatie in de buis elimineren. De tweede functie van de hoezen is om te beschermen tegen mechanische schade. Hoezen zijn gemaakt van dichte stof.
Typen en kenmerken van drinksystemen
Er zijn verschillende soorten drinksystemen. Dit kan een kolf, een hydrator of een drinkhandschoen zijn. Elk drinksysteem heeft een polyethyleen tank en slangen. Sommige mensen bouwen hun eigen drinksystemen met druppelbuisjes, maar dergelijke producten gaan niet lang mee en geven geen dichtheid, identiek aan bijvoorbeeld een hydrator.
Kolf bevestigd aan de riem
Een van de meest voorkomende soorten drinksystemen. Bevestigd met een speciale riem, heeft secties voor kolven. Een duidelijk pluspunt is dat het niet alleen tijdens het hardlopen kan worden gebruikt, maar ook bij het uitvoeren van andere fysieke oefeningen. De handen zijn immers vrij. Daarnaast is de prijs van het product laag (tot 35 euro).
Deze drinker heeft echter ook een aanzienlijk nadeel. Dit is de noodzaak om constant korte stops te maken. Bij marathons is dit een groot nadeel.
Kolf om de pols
Polsflessen zijn een iets handiger optie, omdat de tank niet in de weg zit tijdens het rennen aan de riem. Er is echter één nadeel: het onvermogen om aanvullende acties uit te voeren, vooral bij het rennen met obstakels.
De meest voorkomende polsfles heeft de vorm van een armband. Ze zijn zeker erg comfortabel, maar ze zijn onredelijk duur. Het tweede minpuntje is de hoeveelheid ingesloten vloeistof. Het zal niet werken voor lange afstanden, omdat het maximale volume niet meer is dan 1 liter.
Drinken handschoen
In tegenstelling tot een armband kost hij veel minder (ongeveer 40 euro). Het meest voorkomende model is de Sens Hydro S-Lab Set. Het wordt op de hand gelegd, daarom werd het een drinkhandschoen genoemd. Bovendien is het product verkrijgbaar in 3 maten: S, M en L ..
De handschoen heeft verschillende nadelen:
- volume is niet groter dan 240 ml, niet geschikt voor lange runs;
- vereist bepaalde vaardigheden om te gebruiken;
- bij trailrunning kan interfereren bij het overwinnen van obstakels;
- de belasting wordt enerzijds uitgevoerd, wat tot een onbalans leidt.
De pluspunten zijn onder meer de aanwezigheid van badstof aan de achterkant van de handschoen, het is erg handig voor hen om zweet van het gezicht te wassen.
Hydratatie rugzak
De drinkrugzak is het meest populaire drinksysteem voor hardlopen en wandelen. Een hydrator wordt een container met verschillende volumes genoemd met een buis aan de basis voor het leveren van water wanneer een persoon beweegt.
De voor de hand liggende voordelen van een hydrator zijn:
- het vermogen om onderweg te drinken zonder te stoppen;
- de buis aan de riem van de rugzak bevestigen;
- het is niet nodig om de tank regelmatig te reinigen.
Opgemerkt moet worden dat het ongewenst is om sap of thee in dit drinksysteem te gieten. Het doel is alleen voor water, maar suiker en kleurstoffen bezinken na verloop van tijd en creëren een plaque. U kunt een borstel of zuiveringszout gebruiken om het reservoir schoon te maken.
Drinksysteem modellen
Nadat u het type drinksysteem heeft gekozen, is het belangrijk om het juiste model te kiezen. Om dit te doen, is het de moeite waard om verschillende opties van bekende bedrijven te overwegen.
CamelBack
Een bedrijf van middelbare leeftijd, hun eerste drinksystemen werden geproduceerd voor het leger. Daarna, sinds 1988, begonnen ze hydraulische pakketten te produceren voor algemeen gebruik. Voor sommigen lijken hun kosten misschien onredelijk duur (tot $ 48), maar voor dit geld koopt de klant een recordbrekend lichtgewicht product (250 g), gemaakt van geventileerd gaas en materialen met thermische isolatie en waterafstotende eigenschappen.
Het reservoir is gemaakt van kunststof, dat geen onaangename chemische geur of smaak afgeeft. Dit is vooral belangrijk bij de productie van baby-hydropacks zoals het Skeeter Kid's Hydration Pack. Het volume van hydropacks voor kinderen is van 1 tot anderhalve liter, hetzelfde volume wordt gebruikt voor sommige hydropacks van hetzelfde bedrijf voor volwassenen. Alle rugzakken zijn voorzien van een duurzame flap, sommige met de gepatenteerde Big Bite.
Bron
Ze verschillen van CamelBack doordat ze een antimicrobiële coating hebben. De inhoud van de tank is glad en bestaat uit 3 lagen, waarop deze coating zit. Het is bestand tegen de ontwikkeling van biologische films, het reservoir is goed uitgewassen.
Source-hydropacks hebben tepelkappen om vuil en stof uit het systeem te houden tijdens het hardlopen. Ook zijn deze producten gemaakt van hoogwaardig kunststof, er zijn nog geen gevallen van chemische geur of smaak geweest. De hydrator is gemakkelijk te verwijderen, het is niet nodig om de slang te demonteren.
Bbss
Bbss is een hydropack gemaakt in de stijl van legeruitrusting. Geweldig voor alle outdoorliefhebbers. Alle Bbss-systemen zijn een combinatie van prijs en kwaliteit. De rugzak is groot van formaat, heeft een hydraulisch systeem van maar liefst 2,5 liter, verstelbare schouderbanden, mesh inzetstukken, een ergonomische rug en redelijk dichte zijwanden.
De rugzak kan tot 60 kg dragen. Hij is voorzien van een dopdeksel en heeft een schimmelwerende coating. Het enige negatieve is dat er in het begin van het gebruik soms een chemische nasmaak wordt gevoeld. Om uzelf geen schade toe te brengen, moet de tank grondig worden gespoeld met bruisend of warm water.
Deuter
Dit Duitse drinksysteem heeft bijzonder respect gewonnen bij atleten. Het reservoir is gemaakt van zeer dicht, praktisch onbreekbaar plastic. Heeft verzegelde klemmen. Het is handig om er water in te gieten, de tank en de buis te wassen.
De kit kan een thermisch isolerende hoes bevatten. Andere voordelen zijn de aanwezigheid van een speciale film waardoor de vloeistof langdurig kan worden bewaard; bij het reinigen kunt u de tank volledig openen. De klep is gemakkelijk schoon te maken. Minus - bij afwezigheid van een klem is het onmogelijk om de watertoevoer volledig af te sluiten, waardoor deze langzaam uit de buis stroomt.
Salomon
Produceert dure modellen van drinksystemen. Dus de S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET hydropack, ontworpen voor korte en lange marathons, is erg handig voor mensen die tot 12 liter water kunnen dragen. Dit wordt bereikt door de aanwezigheid van scharnierende kolven.
Bij een marathon onder extreme omstandigheden (bijvoorbeeld in de woestijn) gebruiken ze vergelijkbare drinksystemen. Hun assortiment is echter niet langer beperkt tot grote drinksystemen en in 2016 bracht het bedrijf een compacter type hydropack uit. De kosten zijn relatief lager dan die van grote modellen.
Prijzen
De prijzen voor hardloopsystemen variëren van 200 roebel tot 4000 roebel of meer. De kosten worden beïnvloed door het type en de kwaliteit van het plastic, de fabrikant, de beschikbaarheid van afsluiters, de dichtheid, enz. De kosten van hydropacks beginnen vanaf 1500 roebel.
De absolute bestseller voor $ 22 is CamelBack Octan LR - hydropack, gemaakt van hoogwaardige materialen, verzegeld, met een klep voor de klep bevestigd op de schouderriem en een thermisch isolerende hoes.
Voor andere soorten systemen, de drinkhandschoen Sens Hydro S-Lab Set kost tot 40 euro, hydropack Solomon - ongeveer 170 euro, heupfles aan de riem - tot 35 euro, fles om de pols Cynthia Rowley Flask-armband - tot $ 225.
Waar kan men kopen?
U kunt bij elke sport- en toerismewinkel een drinksysteem kopen. De onbetwiste voordelen van de aankoop zijn onder meer de mogelijkheid om het product te testen, aan te raken, de voor- en nadelen te evalueren en te vergelijken met de beschrijvingen op internet.
De tweede manier is in de online winkel. Waardigheid is het verwerven zonder huis te verlaten. De nadelen zijn onder meer het onvermogen om te controleren op de aanwezigheid van een chemische geur en de hogere kosten als gevolg van levering.
De goedkoopste optie is zelf ophalen of bezorgen door koeriersdienst (niet dagelijks), de langste - per Russische post en de duurste - door een transportbedrijf. Dit patroon is bij veel bedrijven goed ingeburgerd.
Beoordelingen
Van alle beoordelingen voor het runnen van drinksystemen, moet het volgende worden beschreven:
Gebruiker Begunya schreef deze recensie over Deuter Streamer: “Dit is een erg handige en praktische hydropack. Ik heb geen tekortkomingen opgemerkt. Een groot pluspunt - door de buis naar de bodem te brengen, stopt het water niet met stromen totdat het volledig dronken is. De rugzak past ook perfect bij andere dingen, is erg handig, je hoeft niet over het inpakken van dingen te "toveren" en het materiaal is erg duurzaam. "
En zoals een andere gebruiker meldde, hetzelfde model is een onmisbaar accessoire voor hardlopen of wandelen in de zomer. Dit is wat hij schrijft: “Tijdens een wandeling in een warm seizoen wil ik zonder veel moeite water drinken. Dit systeem maakt het mogelijk. Het systeem is gemakkelijk te vullen met water en wasbaar dankzij het brede deksel. Heeft een gladde film, waardoor het oppervlak zo glad is als glas.
De drinkslang is afneembaar en heeft een klep die voorkomt dat vloeistof ontsnapt. Bevestigd met klittenband. De klep heeft 3 open standen: vol, half en gesloten.Het mondstuk staat haaks om gemakkelijk te drinken. Over het algemeen ben ik erg tevreden met het model, ik gebruik het al meer dan een jaar en heb het al lang aan mijn vrienden aanbevolen.
De XL-gebruiker gebruikt een douter-systeem, en dit is wat hij erover zegt: “Ik heb het lang geleden gekocht, meer dan een jaar geleden. Een erg handig en lichtgewicht ding. Deze plastic zak van 1 liter heeft een hoogwaardige plastic buis en is gemakkelijk schoon te maken en te vullen. Minpuntje - de smaak van plastic was voelbaar ”.
En Sergey Nikolaevich Glukhov schrijft: “Ik kocht het op de Chinese website Ali Express CamelBack. Ik dacht dat het origineel nep bleek te zijn. Dat besefte ik meteen toen ik de smaak van plastic voelde en wat gaten zag. Ik heb het natuurlijk teruggestuurd naar de verkoper. Nu ik het in een normale online winkel heb besteld, hoop ik niet meer gepakt te worden. "
Concluderend moet erop worden gewezen dat, hoe vaak iemand ook sport, het belangrijkste is om het drinkregime te observeren en producten te selecteren, niet om esthetische, maar om fysieke redenen. Een hydropack kan tenslotte mooi zijn, maar niet alle meisjes zijn klaar om gewichten te dragen. Deze kwestie moet zeer serieus worden genomen.
