Een gezonde slaap is niet alleen een bron van onschatbare waarde voor een goed welzijn en een goed humeur, het draagt ook bij aan het behoud van schoonheid en jeugd. Een persoon die niet genoeg slaapt of een gezonde slaaptijd mist, ontwikkelt veel ziekten
Ook zijn mensen die weinig en slecht slapen altijd nerveus, moe en prikkelbaar. Slaap is vooral belangrijk voor atleten of degenen die regelmatig sporten.
Inderdaad, na zware lichamelijke inspanning is het menselijk lichaam uitgeput en heeft het enige tijd nodig om te hervatten. Een persoon herstelt het grootste deel van zijn kracht met behulp van slaap en voedsel. Maar er zijn ook heel vaak mensen die na training, joggen of andere fysieke activiteiten niet kunnen slapen.
Oorzaken van slapeloosheid na het hardlopen
Slapeloosheid na het hardlopen is heel normaal en komt vaak voor.
Late runs
In feite kunnen er veel redenen zijn voor slapeloosheid na het hardlopen. De meest voorkomende hiervan is te laat.
Inderdaad, tijdens een intensieve jogging vindt een krachtige afgifte van waakhormonen in het bloed plaats: adrenaline en endorfine. En hoewel hun niveau niet genormaliseerd is naar de gebruikelijke indicatoren, zal het erg moeilijk zijn om in slaap te vallen.
Overmatige ladingen
De tweede oorzaak van slapeloosheid na een hardlooptraining kan overmatige lichaamsbeweging zijn. Vaak denken mensen dat als ze na een harde training niet in slaap kunnen vallen, dat de reden is dat ze weinig of slecht werk hebben verricht, wat helemaal niet klopt.
Het is als een stok aan beide uiteinden. Het belangrijkste is om de gulden middenweg tussen onderbelasting en overbelasting te vangen. Opnieuw opstarten om in slaap te vallen is immers net zo schadelijk.
Gebrek aan slaap, gebrek aan slaap
Om een persoon volledig te laten herstellen na een zware dag en een avondtraining, heeft hij minstens 11 uur slaap per dag nodig. Het is het beste om de eerste uren slaap voor middernacht te hebben.
Het is inderdaad van 22-00 tot 00-00 dat de periode van de hoogste kwaliteit en gezondste slaap duurt. Het is erg belangrijk om het niet te missen. Gedurende deze tijd produceren het menselijk brein grote hoeveelheden groeihormoon, wat een sneller spierherstel bevordert en de vetverbranding stimuleert.
Te veel eten voor het slapengaan
Het is ook erg belangrijk om niet te veel te eten voordat u naar bed gaat. Een zwaar gevoel in de maag kan immers ook een van de belangrijkste redenen voor uw slapeloosheid worden, hoe vreemd het ook klinkt.
Emotionele stress
Heel vaak kunnen vooral professionele atleten niet in slaap vallen voor een belangrijke wedstrijd. Dergelijke slapeloosheid kan een dag, een week of zelfs een maand duren voordat een aanstaande gebeurtenis plaatsvindt. Een persoon kan zich onbewust zorgen maken en er zo veel over nadenken dat hij zelf kan beslissen om gezond te slapen.
De sfeer en omstandigheden waarin je in slaap valt, zijn ook erg belangrijk. Als u ook een ongemakkelijk bed, werkuitrusting, vreemden die de slaap, het licht en zelfs de temperatuur in de kamer verstoren, toevoegt, zal het vrij moeilijk zijn om in slaap te vallen.
Als je door enige ervaring gekweld wordt, ga dan liggen en herhaal voor jezelf een aantal keer: "Ik zal er morgen over nadenken." Dit is een vrij korte maar effectieve autotraining die in dergelijke gevallen veel helpt.
Hoelang voor het slapengaan moet ik mijn training afmaken?
Als u na het sporten vaak door slapeloosheid wordt gekweld, moet u deze eenvoudige, maar zeer nuttige regels volgen:
U kunt uw training het beste afmaken of 120 minuten hardlopen (2 uur voor het slapen gaan). Als dit een avondtraining is, moet u uzelf niet te veel inspannen en nieuwe records proberen te vestigen. Zoals hierboven vermeld, heeft overspanning immers ook een negatief effect op de slaap.
Zorg ervoor dat je na het hardlopen een douche neemt, ga in geen geval naar bed zonder het te nemen (dit is in ieder geval onhygiënisch).
Tips om na het sporten sneller in slaap te vallen
Om u te laten slapen als een kind na zware trainingen en vermoeiende hardloopsessies, wordt aanbevolen:
- Dagelijkse lichamelijke activiteit. Als u regelmatig sport of bovendien professioneel sport, kan het gebrek aan activiteit overdag tot een slapeloze nacht leiden. Als je vandaag geen training hebt, organiseer dan een gemakkelijke jogging rond het boekdeel. Het lichaam is tenslotte gewend aan constante fysieke inspanning en u moet de energie die gedurende de dag is verzameld, overal weggooien.
- Schakel alle elektronica uit, of beter, verwijder alle elektronica uit de kamer waarin u slaapt. De meegeleverde speeltoestellen in de kamer houden je immers in spanning en voorkomen dat je in slaap valt.
- Creëer comfort om je heen. Het is erg belangrijk dat de kamer waarin u in slaap valt, beddengoed en beddengoed bij u passen. Het is zo moeilijk om in slaap te vallen op een ongemakkelijk bed of kussen of jezelf te bedekken met een ongemakkelijke deken.
- Bewaak de kamertemperatuur. Zorg ervoor dat u de kamer twee uur voor het slapengaan goed ventileert. Frisse lucht bevordert een gezonde slaap en aangename dromen.
- Vroeg avondmaal. Onthoud dat u zich in sommige gevallen niet kunt volhouden voordat u naar bed gaat. Je kunt niets zwaars en gebakken eten voordat je naar bed gaat. Laat eten leidt niet alleen tot overgewicht, maar het berooft u ook van slaap. Een lichte snack van walnoten of een glas melk of kefir zal je honger helpen verzachten en zal geen zwaar gevoel in de maag veroorzaken.
- Slaap niet overdag. Met een dutje van de dag onderbreek je je verlangen om op tijd naar bed te gaan. Sinds je hebt geslapen voor de lunch, kun je niet in slaap vallen om 22.00 uur of 23.00 uur zoals het hoort.
- Vergeet koffie. Hoe bitter het ook mag klinken, als je de dosis cafeïne correct afleest voordat je gaat trainen, kun je goede resultaten behalen.
- Kleding. Kies de kleding waarin u gaat slapen zorgvuldig. Het moet een lichtgewicht, nauwsluitende pyjama zijn die aangenaam aanvoelt voor het lichaam. Een persoon zal immers niet in slaap kunnen vallen als iets hem niet knijpt of als iets hem hindert.
- Volledige ontspanning en training. Stem af om te slapen, vergeet zorgen en overtuig uzelf om er morgen over na te denken.
Over het algemeen is slaap een zeer belangrijk onderdeel dat zeer serieus moet worden genomen. Onthoud dat al uw prestaties en atletische prestaties rechtstreeks verband houden met de kwaliteit van uw slaap.
