Shuttle Run-normen

Geen fysieke activiteit is zo natuurlijk voor het menselijk lichaam als lopen en rennen. Vooral hardlopen, want het versterkt de spieren, hartspier, longen en ontwikkelt uithoudingsvermogen.

Een van de soorten hardlopen is shuttle-rennen. Het specifieke van shuttle rijden is dat het resultaat in de vorm van energieverbruik en training in minder tijd wordt behaald. Dit is een geweldige anaërobe oefening.

Shuttle Run Beschrijving

Dit type rennen dankt zijn naam aan de analogie met een shuttle die goederen aan de ene kant van de rivier vervoert en vervolgens aan de andere kant. Dus de hardloper, die de bestemming bereikt, draait zich plotseling scherp om en rent zo meerdere keren terug totdat hij de norm bereikt.

Zo'n haveloze manier van rennen traint perfect uithoudingsvermogen, behendigheid, ontwikkeling van snelheid, ontwikkelt coördinatie van bewegingen en aanpassingsvermogen aan een scherpe verandering van richting. Maar ze moeten regelmatig en met toenemende intensiteit worden ingezet, aangezien dit ook de meest traumatische vorm van hardlopen is.

Afstanden

Het lineaire pad waarlangs de hardloper beweegt, wordt de afstand genoemd. Afhankelijk van de mate van voorbereiding, noodzaak en territoriale mogelijkheden, kan deze een lengte hebben van 9 m tot 100 m.De maximale intensiteit van een dergelijke run bij het passeren van de normen heeft parameters van 10x10 m.

Dit betekent dat de afstand van 10 m 10 keer moet worden afgelegd. Er is een nog zwakkere intensiteit van het overwinnen van 4 keer 9 meter en 3 keer 10 meter, het is voor schoolkinderen en studenten. Met personal training kan de afstand groter worden naarmate het uithoudingsvermogen toeneemt.

Zodra de loper voelt dat hij gemakkelijk kan rennen, wordt het tijd om de afstand of het aantal runs te vergroten. De afstand wordt beperkt door de muren van het gebouw of door kunstmatig gecreëerde obstakels die moeten worden aangeraakt.

Techniek

Klassieke shuttle-looptechniek:

1. Neem een ​​hoge startpositie in, met steun aan één hand.
2. Ren bij het commando "marcheren" of fluit naar het obstakel, op dit moment start de stopwatch
3. Raak een obstakel aan of raap een sportuitrusting op, draai je om en ren terug.
4. Stop de stopwatch als een bepaald aantal afstanden is overbrugd en het onderwerp de lijn overschrijdt.

Verhoog uw cadans om de efficiëntie te vergroten. Ze traint geweldig met touwtjespringen. Tijdens het hardlopen moet je het lichaam naar voren richten en al het mogelijke doen om de benen van het oppervlak te duwen. Bij het maken van een U-bocht na het bereiken van een obstakel, is het belangrijk hoe dit wordt gedaan.

De juryleden beoordelen wie er als eerste kwam, in hoeveel seconden hij het deed en hoe soepel en langs welk traject de bochten werden gemaakt. De eerste is degene die als eerste de laatste finish passeerde.

De techniek kan van jou zijn. Haar keuze wordt bepaald door de persoonlijke kenmerken van de structuur van de voet (platvoeten), de lengte van de afstand, het uithoudingsvermogen en hoe iemand gewend is aan hardlopen. Als het voor hem gemakkelijk is om met een lage start te beginnen en anders het lichaamsgewicht over te dragen en de resultaten zijn positief, waarom dan niet.

Shuttle Run-normen

Zo'n run is opgenomen in de lijst met sportnormen. Ze zijn vastgesteld en goedgekeurd door de uniforme All-Russian sportclassificatie.

Op school

Op school worden deze normen gehaald in lessen lichamelijke opvoeding en krijgen ze een beoordeling ervoor. De normen worden in acht genomen bij het 3 keer rennen van een afstand van 10 meter door kinderen van 1 tot 4 klassen en een afstand van 9 meter 4 keer door studenten van 5 tot 11 klassen.

De criteria voor het beoordelen van het resultaat op school zijn de onderwijsklasse en het geslacht van het kind. En als, bijvoorbeeld, een meisje uit leerjaar 5 "5" krijgt voor het resultaat van 10,5 seconden, dan krijgt een leerling van het 7de leerjaar voor hetzelfde resultaat slechts "4", en een jongen uit leerjaar 11 zal niet eens "3" scoren. ...

Op universiteiten

Instellingen voor hoger onderwijs geven ook lessen lichamelijke opvoeding met een beoordeling van de resultaten. Dit zijn de normen voor universiteitsstudenten. Met een oplage van 10 m3 keer zijn de normen voor studenten:

Militair personeel

Militair personeel wordt ook periodiek getest op professionele geschiktheid. Vanwege het feit dat ze constant trainen, zijn de eisen eraan hoog en worden ze getest op de meest intense afstand van 10x10m. Om prof. geschiktheid moeten ze voldoen aan de volgende normen:
Normen voor mannen

Normen voor een vrouw

Regels en technieken om de norm te halen

Voorwaarde is een goede warming-up voordat de shuttle rijdt. Met de nadruk op het strekken van de kuitspieren. De start moet hoog zijn met een joggingvoet. Leun tijdens het hardlopen niet tegen voorwerpen en mensen in de buurt. Bij het bukken moet je op dit moment voorzichtig zijn, de valkans is te groot.

Het is niet alleen belangrijk om op de eerste plaats te komen, maar ook om correct te eindigen. Op school, in de sportschool, worden twee lijnen van 10 m getekend zodat twee mensen tegelijk kunnen rennen. De leraar fluit, de leerling rent met de bal in zijn handen. Elke keer neemt hij de bal vanaf het einde van de afstand. Hij moet voor elke run een bal naar de startlijn brengen. Dit wordt gedaan zodat de student niet vals speelt.

Een paar tips om je te helpen bij het shuttle joggen:

• Je moet je joggingbeen kennen en er alleen mee beginnen, alsof je de lichamen naar voren gooit.
• Voor uitstekende resultaten bij het rennen van een shuttle, moet je trainen met springtouw.
• Voor de beste prestaties moet u de stopstap onder de knie hebben. Het wordt gebruikt bij sporten zoals basketbal, volleybal en voetbal.
• Elke vorm van hardlopen is gecontra-indiceerd voor mensen met overgewicht, en met name shuttle-rennen

Met regelmatige trainingen van hoge kwaliteit kunt u snel geweldige resultaten behalen bij het rijden van een shuttle.

Bekijk de video: 5 Best Cone Drills for Speed and Agility (Mei 2025).