Vanuit het oogpunt van atletische disciplines is hardlopen de natuurlijke staat van het lichaam waarin de fysieke kenmerken zich ontwikkelen. Bijgevolg nemen de mogelijkheden en efficiëntie ervan elk jaar toe, niet alleen door atleten, maar ook door vertegenwoordigers van andere dynamische sporten. 
De houding ten opzichte van de nuttige eigenschappen van hardlopen is niet eenduidig. Sommigen beschouwen het als een wondermiddel voor bijna alle bekende ziekten, anderen raden aan om zo min mogelijk te rennen en noemen veel schadelijke effecten op het lichaam.
Hoe het ook zij, fans, tegenstanders en degenen die neutraal zijn over hardloopdisciplines proberen één gemeenschappelijk doel te bereiken - maximale resultaten behalen met een minimum aan inspanning. Een manier om aan het criterium van inspanning en efficiëntie te voldoen, is hardlopen met gewichten op uw benen.
Kenmerken van hardlopen met gewichten op de benen
Er zijn twee belangrijke kenmerken van hardlopen met gewichten: hardlopen is moeilijker; het resultaat zal sneller verschijnen. Ongeacht het gewicht van de gewichten, neemt de traagheid van het lichaam toe - het is moeilijker om te stoppen en pijnlijker om te vallen.
Voor wie is het
Hardlopen met gewichten kan worden onderverdeeld in hardlopen voor gezondheids- en fitnessdoeleinden. Daarom komt 1,5 kg aan de benen overeen met 8-10 kg aan de riem.
Als u met gewichten loopt, kunt u gemiddeld 3-5 keer sneller extra kilo's verliezen, dat wil zeggen, niet 1 jaar, maar 2-4 maanden, of niet 1 uur, maar 12-15 minuten per dag rennen.
Bij bijna elke dynamische sport is joggen met gewichten aan uw voeten, tot op zekere hoogte, opgenomen in het algemene trainingsprogramma. Voor degenen die van tijd tot tijd lange wandelingen maken, is dit een goede gelegenheid om hardloopoefeningen en oefeningen in de sportschool te combineren om alle spieren van de benen en dijen te pompen.
Wat levert deze run op?
- Versnel de levering van zuurstof aan de hersenschors.
- Versterkt het cardiovasculaire systeem.
- Versnelt vetverbranding.
- Biedt gelijkmatige spierpomping.
- Het verhoogt het uithoudingsvermogen, en dit is een toename van de sportresultaten en het wegwerken van kortademigheid.
- Verhoog het joggen (explosief moment van de benen) - voordeel voor degenen die bezig zijn met lange en hoge sprongen, voor degenen die obstakels overwinnen tijdens het hardlopen en voor fietsers die de neiging hebben om in lage versnellingen te rijden.
- Aantrekkelijk esthetisch uiterlijk van de benen. U kunt pronken op het strand, in het badhuis, solarium, etc.
Welke spieren werken?
Het is joggen met gewichten waarmee je de soleus- en enkelspieren kunt pompen, en dit is erg moeilijk om te doen op simulatoren.
De kuitspieren, de spieren van de voorste en achterste dijen, rectus en schuine spieren van de onderste pers werken ook. Gewichten op de benen zorgen voor minder belasting van de wervelkolom, terwijl de kolomvormige wervelspieren worden opgepompt.
Voordelen
- korte duur van races.
- complexe ontwikkeling van de benen van de dij en de pers, inclusief de spieren van de wervelkolommen.
- Er worden 5 keer meer kilocalorieën verbrand dan tijdens normaal hardlopen. Nuttige stoffen worden, in tegenstelling tot gewoon hardlopen, niet zozeer opgenomen in de vetlaag als wel in myofibrillen (spiervezeleiwit).
- tijdwinst op de verdeling van het aantal benaderingen en herhalingen en rust tussen oefeningen voor het pompen van beenspieren.
Nadelen
- Voordat u met gewichten gaat hardlopen, moet u minimaal zes maanden zonder gewichten lopen om uw spieren voor te bereiden op extra belasting.
- Hardlopen met gewichten is gecontra-indiceerd voor mensen met hoge bloeddruk en problemen met het cardiovasculaire systeem.
- Zo'n hardlopen heeft een nadelig effect op de kniegewrichten.
- Een onjuiste selectie van gewichten kan tot letsel leiden.
Wat kunnen de weegmiddelen zijn?
Er zijn 2 soorten weegmaterialen:
- Lamellair - met gewichten in de vorm van platte stalen platen of metalen cilinders.
- Bulk - met ladingen in de vorm van zandzakken of metalen schot.
Voor hardlopen zijn verzwarende manchetten met schot of zand veel beter geschikt, omdat ze de spierontlasting volledig kunnen herhalen en stevig op het been kunnen worden vergrendeld. In sportwinkels kosten dergelijke wegingsagenten 1.300 tot 4.500 roebel.
Looptechniek met gewichten op de benen
Er zijn 2 benaderingen voor hardlooptechniek.
- Looptechniek met gewichten past zich aan de techniek van normaal hardlopen aan. Dit is alleen mogelijk als iemand met gewichten begint te rennen nadat hij zes maanden of langer zonder heeft gelopen.
- Er wordt een aparte techniek gevormd. Dit is gebruikelijk voor beginners of degenen die met extra gewichten rennen om de prestaties te verbeteren die nodig zijn voor andere sporten.
Hoe dan ook, het is onmogelijk om met gewichten te rennen, want zonder hen:
- Andere traagheid van het lichaam;
- Moeilijkheden om het lichaam naar voren te kantelen;
- Het is moeilijk om uw voeten op dezelfde lijn te zetten;
- Bij een sterke start bestaat het risico op het scheuren of verwonden van ligamenten en gewrichten.
Runner beoordelingen
Ik ren 100-200 meter. Ik kon de uitrusting gewoon niet aantrekken. Ik rende op de een of andere manier gespannen. De trainer schreef gewichten voor op de benen in het complex. Na anderhalve maand werd de start krachtiger en was er een gevoel van gewichtloosheid of zoiets. Over het algemeen - de regionale gewonnen.
Andrew
En ik ploeterde op 3000 meter totdat mij werd verteld dat ik kon proberen een prijs op reclame te winnen. De coach werd geadviseerd. Hij zei dat er potentieel is, maar we moeten een jaar werken. En waarom niet, want daarvoor was ik niet van plan om ergens op te treden! Bij de training was het 2 keer per week met gewichten. Om dit te doen, heb ik speciaal op advies van een trainer sneakers gekocht voor 2500 roebel. Hoera! Ik heb vorige maand 50.000 roebel gesneden!
Basilicum
Mijn vrienden vertelden me dat er niets beters is om een paar kilo te verliezen als hardlopen. In het begin was ik bezig met joggen, dit is een gemakkelijke jogging, anderhalf uur in de ochtend. Nog meer hersteld. Ze adviseerden me om contact op te nemen met een fitnessclub, en daar beschreef de vrouw het complex met gewichten uitvoerig. Ren nu niet anderhalf uur, maar 30 minuten. Eerst moest ik beginnen met lopen, en na 3 maanden moest ik door met hardlopen. Ze schreven het dieet op: weinig vet, meer fruit en groenten en niet gebakken. Weet je, niet dat ik veel ben afgevallen, maar mijn benen zijn echt opgepompt!
Anna
Zoals ze zeggen: "Gagarin is daar gekomen." Ik rende voor mijn eigen plezier, maakte wandelingen met vrienden. Over het algemeen rouwde hij niet. Na lange beklimmingen begon echter kortademigheid. Een van de toeristen adviseerde om tijdens het ochtend joggen vast te houden aan de benen van 700 gram. Zes maanden later vloog er een meniscus uit, daarna een ontwrichting. Nu is er geen wandelaar in de bergen.
Boris
Het begon allemaal met een onschuldig geschil over wie de snelste 2 ronden in het stadion zou lopen, en toen voedde de sporter het geschil, zeggen ze, iemand komt uit het buitenland en geeft de winnaar 500 euro. Hoe bereid je je voor in 3 maanden? Mijn vriend adviseerde gewichten. Alles ging met een knal. Deze race gewonnen. En nu is de man weg en heeft hij hartproblemen.
Nataliya
Zoals je kunt zien in de recensies, kan joggen met gewichten, naast het behalen van de voor jezelf gestelde doelen, schadelijk zijn. Vervorming van de gewrichten, storingen van het cardiovasculaire systeem - geen volledige lijst met bijwerkingen.
Om alleen het positieve uit deze les te halen, heb je nodig:
- Verhoog de belasting geleidelijk;
- Ren niet voor een bepaalde tijd, maar totdat u last krijgt van kortademigheid en / of loomheid in de spieren;
- Begin met lopen totdat de spieren aan de gewichten wennen;
- Doe alleen onder begeleiding van een coach van een bekende club in de regio volgens een speciaal voor jou opgesteld programma.
