Het is je waarschijnlijk al vaak opgevallen dat veel topsporters hun race met een lage start beginnen. Hierdoor slagen ze erin om een zeer hoge snelheid te ontwikkelen.
Wat is een lage start?
Geschiedenis
Alle atleten die voor 1887 korte afstanden liepen, begonnen altijd rechtop. Op een dag besloot Charles Sherrill om vanaf een lage start te starten. Zo'n vreemde beslissing was zeer ongebruikelijk en maakte het publiek aan het lachen, maar Charles Sherrill negeerde het gelach van het publiek en vertrok niettemin vanuit deze positie.
Tot onze verbazing behaalde hij toen de eerste plaats. En de atleet bespioneerde het idee om op deze manier te beginnen met dieren. Ze hurken altijd een beetje voordat ze de vis maken. Deze oplossing helpt de luchtweerstand in het begin te verminderen, omdat het lichaamsoppervlak vrij groot is.
Afstanden
Deze techniek wordt alleen op korte afstanden gebruikt, aangezien de tijd die een atleet heeft om te accelereren extreem kort is, zelfs zoiets als luchtweerstand kan in het begin een aanzienlijke toename geven.
Bij langeafstandsraces is een dergelijke techniek niet nodig, omdat de loper uiteindelijk niet zal worden beïnvloed door hoe hij aanvankelijk begon, en de afstandslopers in het begin niet zo'n sterke en snelle ruk maken. Deze techniek wordt alleen gebruikt op afstanden tot 400 meter.
Startblokken
Ze worden weergegeven door kleine lopers met geleiders, waarop veel inkepingen zijn, die nodig zijn om de pads op de vereiste afstand van elkaar te bevestigen. Als dit verkeerd wordt gedaan, zal de atleet een ongemakkelijke houding voor zichzelf aannemen, wat in het begin zal leiden tot een overtreding van de techniek en hoogstwaarschijnlijk tot verlies.
Er zijn ook markeringen tussen de metalen rails, die helpen om de pads zo gemakkelijk mogelijk te positioneren voor de hardloper.
Er zijn altijd twee blokken, een voor de rechtervoet, de andere voor de linker. Het moet gezegd dat deze pads altijd bedekt zijn met antislipmateriaal. Dit is nodig om de atleet in het begin een uitstekende grip te geven. Ook is de hoogte van het blok anders.
Hoe hoger de leest, hoe groter de schoenmaat van de atleet moet zijn. Over het algemeen kunnen we gerust stellen dat het hele mechanisme vrij compact is, maar tegelijkertijd heeft het veel functies die erop gericht zijn de atleet te helpen zijn prestaties te verbeteren.
Lage starttypes
Er zijn drie hoofdtypen van deze start. De eerste optie wordt meestal gebruikt voor een reguliere start. Het belangrijkste kenmerk van deze variant is dat de voorvoet op een afstand van 1,5 tot de startlijn staat.
Om het achterste blok te installeren, is het noodzakelijk om de lengte van het onderbeen van de atleet te meten, op deze afstand bevindt het achterste blok zich vanaf het voorste. Met deze optie kan de atleet optimale snelheid behalen op de startlocatie. De eerste optie wordt ook het vaakst gebruikt bij het lesgeven aan jonge atleten, omdat het voor hen nog steeds moeilijk is om zo'n klein verschil tussen deze opties te begrijpen.
Ook nemen atleten vaak hun toevlucht tot het gebruik van technieken zoals een lange start. Voor de implementatie is het noodzakelijk om het voorste platform in een hoek van 50 graden te plaatsen en het achterste in een hoek van 60-80 graden. Deze methode wordt iets minder vaak gebruikt dan de eerste, maar de tweede heeft ook zo zijn voordelen.
Nou, de laatste optie is een goede start. Bij deze optie is het nodig om de pads correct te positioneren. De eerste moet 75 cm van de startlijn zijn en de achterkant moet 102 cm van de startlijn zijn.
Maar blijf niet rigide aan deze cijfers, aangezien elke atleet uniek is, elk zijn eigen kenmerken en voorkeuren heeft, dus de instellingen voor de instellingen van de pads kunnen aanzienlijk variëren, afhankelijk van de wensen van de hardloper.
Hardlooptechniek voor korte afstanden vanaf een lage start
Begin van beweging
De eerste fase is erg verantwoord en belangrijk, omdat het afhangt van hoe de atleet loopt. Ten eerste moet de loper de pre-startpositie innemen, in deze positie moet zijn achterste knie op de grond worden neergelaten. In deze functie heeft de persoon vijf steunpunten.
In dit geval moeten de handen zich aan de startlijn bevinden, maar in geen geval erop of erachter, aangezien in dit geval een valse start wordt geteld. Voordat het startcommando wordt gehoord, moet de loper er volledig voor zorgen dat de schoenen correct zijn aangebracht.
Als er iets mis is, heeft de atleet het recht om deze fout vlak voor de start te corrigeren. Bij het eerste commando moet je opstaan vanaf je knie, terwijl je je voeten op de kussens moet laten rusten, je handen spelen ook de rol van ondersteuning, alleen mogen ze niet voorbij de startlijn komen.
Acceleratie starten
Na het "start" -commando begint een even belangrijke fase, acceleratie genaamd. Bij de start moeten de benen van de atleet als veer fungeren. De atleet, die zich scherp afzet, moet naar voren gaan. Het is erg belangrijk om de eerste 30 meter in de oorspronkelijke positie te blijven. Dit is nodig om de snelheid zo snel mogelijk op te voeren.
Je moet ook op je handen letten. In het begin moeten ze in een gebogen staat zijn. Deze halfgebogen toestand moet de eerste 30 meter stabiel worden gehouden. Vergeet ook niet met uw handen te werken. De armen werken als een slinger, wat helpt om de grootste versnelling te krijgen in de kortste tijd.
Bij het starten van de acceleratie moet het zwaartepunt voor de benen liggen, alleen dan kunt u correct accelereren. Als deze regel niet wordt gevolgd, gaat het hele punt van een lage start verloren. Vergeet je benen niet. Ze spelen ook een zeer belangrijke en belangrijke rol. Op het moment van de start moet de loper ze actief onder een kleine hoek naar voren brengen. In dit geval ontstaat er een soort hendel die helpt om bij de start aan de vereiste snelheid te komen.
Afstand lopen
Nadat u de 30 meter-markering bent gepasseerd, kunt u rechtop gaan staan. Nadat u een rechtopstaande positie heeft ingenomen, moet u veel aandacht besteden aan het werk van de benen. Ze moeten lange, snelle stappen nemen. De paslengte is per persoon verschillend. Als een persoon tijdens de race te lange passen neemt in een poging de snelheid te verhogen, zal hij niet slagen.
Integendeel, hij zal alleen veel aan snelheid verliezen, omdat bij een te lange stap het been in een stompe of rechte hoek wordt geplaatst, wat de atleet enorm vertraagt. Ja, de stap moet natuurlijk lang zijn, maar je moet hem niet gigantisch maken. De optimale paslengte moet worden gemeten tijdens de training met een deskundig persoon die u altijd ergens in kan corrigeren en het nodige advies kan geven.
Als u een afstand loopt, moet u correct ademen. De ademhaling moet gelijkmatig en actief zijn. Veel onervaren atleten beweren dat het nodig is om door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen. Dit is natuurlijk een waanvoorstelling. Tijdens het hardlopen moet een persoon op de meest comfortabele manier ademen. Hoe dieper de ademhaling, hoe meer zuurstof de longen kunnen opnemen, wat betekent dat melkzuur sneller oxideert, waardoor de atleet sneller kan rennen.
Het loont ook de moeite om je eigen krachten goed af te stoten. Als je een afstand van 400 meter moet afleggen, maak dan niet te actieve schokken in het midden van de afstand, want je zult gewoon niet de kracht hebben om de spurt af te maken, wat erg slecht is. In het midden is het de moeite waard om een gelijkmatig tempo aan te houden, met een lichte vlucht naar de finish. Met deze tactieken kunt u uw potentieel maximaliseren.
Af hebben
Loop je op een afstand van 300 tot 400 meter, dan moet je 100 meter voor de finish vlot accelereren. Hierdoor kun je zo actief mogelijk eindigen. Loop je een kortere afstand, dan kun je in de tweede helft van de hele afstand gaan accelereren. Hoe sneller je bij de finish komt, hoe beter de tijd die je kunt laten zien.
Aan het einde is het ook de moeite waard om jezelf te helpen met actief handwerk. Spring niet meteen naar een trede nadat je de finishlijn bent gepasseerd. Zorg ervoor dat u afkoelt in de vorm van een korte run in een laag tempo, dit zal u helpen uw hartslag en ademhaling op orde te brengen, het herstel zal veel sneller zijn.
We kunnen gerust stellen dat hardlopen over korte afstanden een hele wetenschap is, waarvan de studie veel tijd en moeite kost.
