Het boek van Pete Fitzinger en Scott Douglas is vanwege zijn toegankelijkheid en presentatiegemak, een gedetailleerde beschrijving van plannen en principes van hardlooptraining, de beschikbaarheid van unieke aanbevelingen, een tafelgids voor veel hardlopers. De auteurs gebruiken hun rijke persoonlijke sport- en coachingervaring, evenals de ervaring van bekende afstandslopers, en laten zien hoe de resultaten bij het hardlopen kunnen worden verbeterd, waarbij ze de top van vorm bereiken voor de belangrijkste competities.
Auteurs
Pete Fitzinger
Een van de beste marathonlopers in de Verenigde Staten, deelnemer aan 13 marathons waarvan 5 gewonnen, en in 4 marathons werd hij tweede of derde. Als lid van het Amerikaanse nationale team nam hij deel aan marathonraces op de Olympische Spelen in Los Angeles en Seoul. Aan het einde van zijn carrière werkte hij 18 jaar als coach. Momenteel verblijft hij in Nieuw-Zeeland, waar hij werkt als fysioloog en gespecialiseerd is in het uithoudingsvermogen van de sport.
Scott Douglas
Styer heeft door de jaren heen herhaaldelijk deelgenomen aan wedstrijden op verschillende hardloopafstanden. Na het afronden van zijn sportcarrière werkte hij in veel sportpublicaties, was hij redacteur van Running Times en Running & FitNews. Scott Douglas is auteur of co-auteur van 10 boeken over hardlopen: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 dingen die je kunt doen om fit en gezond te blijven, Runner's World Essential Guides, etc.
De belangrijkste ideeën van het boek
- bepaling van de culminerende competitie van het seizoen;
- planning van looptraining met het oog op de doelafstand;
- optimale selectie van basistrainingen;
- het lichaam in topvorm naar de hoofdcompetitie brengen.
De belangrijkste soorten training zijn gericht op de volgende elementen:
- snel werk op korte termijn gericht op het verbeteren van de techniek en het verhogen van de stapfrequentie;
- 2-6 minuten in een competitief tempo werken om de IPC te verhogen;
- tempo loopt gedurende 20-40 minuten zonder ophoping van melkzuur in het lichaam;
- uithoudingsvermogen hardlopen;
- lichte, herstellende werking.
Theoretische basis en concepten die in het boek worden gebruikt
Het boek bestaat uit twee delen - "Running Physiology" en "Purposeful Training". Het eerste deel geeft gedetailleerde informatie over de belangrijkste fysiologische factoren, die de prestaties van de atleet tijdens het hardlopen beïnvloeden:
- maximaal zuurstofverbruik;
- basissnelheid;
- puur uithoudingsvermogen;
- anaërobe drempel;
- zuiverheid van het hart.
De hoofdstukken van het trainingsplan bevatten fysiologisch verantwoorde informatie over:
- voorkomen van overtraining en uitdroging;
- eyeliner voor de wedstrijd;
- competitieve tactieken;
- kenmerken van het trainen van vrouwen;
- glycogene verzadiging;
- opwarmen en afkoelen;
- herstel;
- letsel problemen.
Tips voor wedstrijdvoorbereiding
De auteurs hebben het tweede deel gewijd aan de voorbereiding van hardlopers op afstanden van: 5, 8 en 10 km, van 15 km tot halve marathon, 42 km en cross. In de hoofdstukken van dit deel wordt door het prisma van de fysiologie de voorbereiding van een atleet op elke afstand beschouwd.
De auteurs onthullen de rol van fysiologische indicatoren op elk van de afstanden, waarbij ze goed letten op indicatoren die moeten worden benadrukt ter voorbereiding op de hoofdstart.
Het boek presenteert conversiefactoren die het mogelijk maken om, op basis van de gegevens die zijn verkregen voor andere afstanden, het resultaat op de hoofdloopafstand te voorspellen. Aan het einde van elk hoofdstuk staan trainingsschema's op basis van de conditie van de hardloper, tips over tactiek en psychologie.
Het gebruik van deze trainingsprincipes wordt geïllustreerd door voorbeelden van bekende hardlopers in hun voorbereiding op de belangrijkste starts.
Waar te koop of te downloaden?
U kunt het boek "Highway Running for Serious Runners" in online winkels kopen:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
downloaden:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Boek recensies
Een van de beste zelfstudieboeken. Eenvoudig en duidelijk ter zake geschreven. Ik raad iedereen aan!
Paul
Onlangs werd ik meegesleept door hardlopen en trouwens, de manier waarop mijn vrienden dit boek hebben aanbevolen. Er zijn hier veel goede tips, er zijn goede plannen voor het trainen van hardlopers van alle niveaus. Alles is erg gaaf en betaalbaar! Het boek is alleen voor degenen die zelfstandig studeren. Het enige nadeel is het gebrek aan bredere aandacht voor voedingskwesties bij hardlooptraining. Ik raad je aan om te kopen.
Teteryatnikova Alexandra
De titel rechtvaardigt de inhoud volledig. Het eerste deel behandelt hardloopfysiologie: uithoudingsvermogen, basissnelheid, VO2 max, hartslagcontrole, blessurepreventie. In het tweede deel worden trainingsplannen gepresenteerd en, afhankelijk van het niveau van de hardloper, worden verschillende plannen gepresenteerd. Het is aantrekkelijk dat deze plannen worden geïllustreerd met voorbeelden uit de wedstrijdpraktijk van bekende hardlopers.
Shagabutdinov Renat
Ik heb er lang van gedroomd dit boek te kopen. Helaas stelde ze me teleur, ik heb niets nieuws geleerd. Prijs en inhoud zijn niet zoals verwacht. Het spijt me heel erg.
Tyurina Linochka
Ondanks de ruime ervaring in marathonraces, heb ik nuttige informatie opgedaan over de theorie en praktijk van marathonlopen, voeding en eyeliner. Ik raad deze editie aan aan alle hardloopliefhebbers!
sergeybp
Goed geschreven in goede, toegankelijke taal. Ik heb een paar tips gebruikt, hoewel ik met sommige zou discussiëren
Ivan
Het boek van Pete Fitzinger en Scott Douglas zal, dankzij de rijkdom aan feitelijk materiaal, talrijke tips, de eenvoud van de fysiologische basis van hardlopen over lange afstanden en de gepresenteerde trainingsplannen voor hardlopers van verschillende niveaus, ongetwijfeld nuttig zijn voor zowel beginnende hardlopers als ervaren atleten die kunnen vinden en interessante informatie voor jezelf
