Goodies voor beginners
2K 0 03.06.2019 (laatste herziening: 01.07.2019)
Fitbox is een groepsles aërobe fitness. Op de muziek worden stoten en trappen op de peer toegepast. De instructeur stelt zelf de training samen, er is niet één standaard. Het doel is om zoveel mogelijk extra calorieën te verbranden en vrouwelijke probleemgebieden op te pompen. Vanaf 700 kcal wordt er per uur geconsumeerd.
Wat is een fitbox en hoe verschilt deze van een gewone box?
Dit is geen les over zelfverdediging. Fitboxing is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te versterken, het energieverbruik te verhogen en lichamelijke inactiviteit te bestrijden. Dit is een snelle psychologische ontspanningsoptie voor degenen die gestrest zijn en iets actiever willen dan reguliere aerobics.
De slagen worden toegepast op een speciale peer:
- het is lichter dan de inventaris van een bokser;
- er moeten minimaal twee mensen aan het apparaat werken;
- De bokszak voorkomt kneuzingen op de schenen en knokkels.
Klanten worden in tweeën en drieën verdeeld en kiezen een peer. De les begint met een warming-up van de gebruikelijke aerobe stappen. Vervolgens wisselen stoten en trappen elkaar af op de tas zodat deze stabiel blijft. Contactgevecht is uitgesloten. Aan het einde van de les - een klein blok krachtoefeningen en rekoefeningen.
Kenmerken van klassen voor meisjes
Voor meisjes heeft de fitbox de volgende voordelen:
- echt hoog calorieverbruik;
- grijpt de spieren van de armen en schoudergordel aan;
- stelt u in staat om de heupen en billen te versterken (maar niet op te pompen);
- verlicht stress en verveling.
Mannen volgen ook deze les, de les heeft geen geslacht. Meestal wordt de stootkracht op de zak gebruikt en slaan de jongens met de jongens dezelfde bokszak. Maar er zijn ook uitzonderingen. De training ontwikkelt geen "mannelijke spieren" of kwaliteiten. Dit is normale fitheid, zonder vooringenomenheid in contactgevechten.
Sommige instructeurs zeggen dat de les meisjes helpt bij zelfverdediging, maar dat is niet het geval. In een echt gevecht zijn verschillende kwaliteiten en een goed geleverde slag vereist. Fitboxing ontwikkelt eerder mobiliteit, coördinatie en algemene fitheid.
Onlangs heeft de tweede richting van fitboxing zich ontwikkeld - een-op-een training met een instructeur, waarbij de beoefenaar een techniek van slagen krijgt en het werkt niet alleen op een peer, maar ook op "poten" met een coach. Dit komt dichter bij het echte boksen, maar het doel van trainen is meer afvallen dan zelfverdediging.
© GioRez - stock.adobe.com
Trainingsprincipes en -technieken
De basisprincipes zijn zoals bij elke aerobics met hoge intensiteit. Het is beter om niet meer dan 2 keer per week te trainen als de lessen een uur duren, en 3-4 als een half uur... Voor de training is het toegestaan om kracht uit te oefenen, maar daarna - alleen rekken. Voor een snelle stofwisseling en een goed figuur dien je een fitbox te combineren met een paar krachtlessen. Idealiter zou de krachtles in de sportschool met een coach moeten zijn, als dit niet mogelijk is - lessen zoals Hot Iron zullen het probleem oplossen.
Je moet de fitbox niet aanvullen met fietsen of zumba. Te veel intensieve lessen zijn slecht voor hart en bloedvaten. Het is raadzaam om in plaats daarvan te gaan stretchen, yoga of het zwembad.
Er is geen speciaal voer nodig. Alleen het ernstige calorietekort en koolhydraatarme diëten van wedstrijdsporters worden niet aanbevolen. Als u wilt afvallen, kunt u met de gebruikelijke gezonde voeding met een licht tekort in vorm komen.
Handschoenen zijn nodig voor training. Het is beter om er zelf een te krijgen. De hand zweet, het knuppelen ruikt van binnen niet erg prettig en veroorzaakt huidproblemen. Sommige mensen vinden het handiger om in boksbandages te werken.
De instructeur vertelt je de techniek... De hoofdregel is om de ellebogen en knieën niet te "inbrengen", dat wil zeggen, de gewrichten niet te ver te strekken en voorzichtig te bewegen. Slagkracht is niet vereist bij fitboxing. Het doel is om de hartslag te verhogen, dit wordt alleen bereikt door de snelheid te verhogen.
Fitbox is een training voor elk trainingsniveau, beginners kunnen eenvoudig beginnen met minder amplitude en impact.
Voor-en nadelen
| voors | Minpuntjes |
| Hoog calorieverbruik. | Schokbelasting op de wervelkolom en gewrichten. Je kunt niet trainen met blessures, gewrichtsblessures en scoliose. |
| De belasting wordt gelijkmatig verdeeld over armen, benen en lichaam. | Een te hoge hartslag tijdens inspanning kan de gezondheid van hypertensieve patiënten negatief beïnvloeden. |
| Niet saai, de motivatie om te sporten is hoger dan voor reguliere cardio op de baan. | Het is moeilijk voor een beginner om lid te worden van het team als de groep goed ingeburgerd is. Het kost verschillende lessen om je aan het tempo aan te passen. |
Duur van de lessen
Een les in clubformaat duurt gemiddeld 50 minuten... Er kunnen kortere sessies zijn, meestal sessies met hoge intensiteit. Om een zichtbaar resultaat te krijgen, is het beter om de les gedurende 3-4 maanden constant bij te wonen. Gelukkig verveelt de fitbox zich niet snel. Daarna kunt u overstappen op een andere soortgelijke groepstraining of regelmatig krachttraining doen en indien nodig cardio toevoegen.
