Bodyflex is de meest succesvolle poging om gewone vrouwen het idee te verkopen om elke dag oefeningen te doen. Dit is een hybride van yoga-ademhaling "nauli", de eenvoudigste striae en statische houdingen. Het doel van de les is om uitsluitend in probleemgebieden af te vallen en het gezicht te verjongen.
Gymnastiek is uitgevonden door de Amerikaanse huisvrouw Greer Childers. In Rusland houdt de media-fitnessinstructeur Marina Korpan zich bezig met de promotie van de methode. Elke oefening is beter dan op de bank liggen, maar kan lichaamsgewichttraining je echt helpen 6 maten te verliezen zonder een dieet te volgen, rimpels en plooien te verwijderen en je stofwisseling te stimuleren?
Hoe is bodyflex ontstaan en wie is de maker ervan?
De geschiedenis van de opkomst van gymnastiek is te vinden in het boek van Greer Childers. En zie de auteur zelf op Youtube. Greer heeft echter een website in het Engels. Ze was de vrouw van een dokter en leed enorm onder luiheid. Om precies te zijn, uit het harde leven van een Amerikaanse huisvrouw. Ze kreeg niet genoeg slaap, at te veel, voelde zich walgelijk en herstelde tot maat 16. Voor u begrijpt, de Russische maat 46 is 8.
Wat alleen de arme kerel niet deed, behalve rationele voeding en krachttraining. Greer ging naar aerobics, maar haar benen werden alleen maar dikker en haar buik, als die afnam, was erg klein. Ze at alleen groenten en at helemaal niet, maar toen brak ze het dieet af. Trouwens, het favoriete gerecht van Childers is shoarma, dat wil zeggen burrito's, wat veel verklaart.
De man ging weg en de vreugde van het leven ging met hem mee. En als het niet voor een reis naar een of andere esoterische goeroe was geweest en voor training in ademhalingsoefeningen "voor de prijs van een Cadillac", dan zou Greer in een jurk van "Omar Tent" zijn gebleven, zoals ze zelf outfits noemt.
Na een tijdje viel de ademhalingsbeoefenaar Childers af. En toen heb ik een ochtendcomplex van 15 minuten gemaakt, alleen oefeningen opgenomen voor probleemgebieden en het gezicht, en het gekartelde informatiebedrijfsschema gevolgd. Eerste - seminars in Amerikaanse steden. Toen - een boek over gewichtsverlies, dat een bestseller werd. Volgende - "Jimbar". Dit is geen erg handige weerstandsband voor statische oefeningen thuis. Verkoop van videobanden en boeken. En tot slot is alles hetzelfde, maar dan via de site.
Bodyflex is wanneer een persoon eerst krachtig uitademt, vervolgens de maag naar binnen trekt vanwege het vacuüm en een soort statische houding aanneemt. Nadat hij 8 langzame tellen op deze manier heeft gestaan, kan hij inademen en de volgende herhaling uitvoeren.
De gymnastiek zelf ziet er nog vreemder uit dan de Russische waanzin van Instagram - een vacuüm. Maar het verkoopt geweldig.
Toegegeven, Marina Korpan, een instructeur van groepsprogramma's en de maker van een hele school ademhalingsoefeningen, schrijft dat als je broodjes blijft eten, geen lichaamsflexie zal helpen. Maar hij blijft het hem leren.
Het belangrijkste idee van bodyflex
Het officiële idee is simpel: zuurstof verbrandt vet in probleemgebieden. Vermoedelijk veroorzaakt het inhouden van de adem een tekort aan de werkende spier, waarna het abrupt in het probleemgebied wordt "gepompt" en begint te branden.
Bovendien is statische training volgens Greer vele malen effectiever dan aerobics:
- Ze leiden niet tot spierhypertrofie, wat betekent dat de benen en armen niet in volume groeien.
- Statisch belast de gewrichten en ligamenten niet, en het kan worden gedaan met pijnlijke knieën en rug.
- Ze zijn een metabolische activator die ervoor zorgt dat het lichaam in rust sneller calorieën verbrandt.
Dit is allemaal geweldig, maar het proces van vetzuuroxidatie is niet zo eenvoudig. Ons lichaam kan niet "beginnen" met vetverbranding als er eenvoudigere energiebronnen zijn, bijvoorbeeld lever- en spierglycogeen. Of misschien, maar als de lever en spieren leeg zijn en het lichaam een tekort aan energie heeft. Normaal gesproken slaat het menselijk lichaam ongeveer 400 g glycogeen op. Dit bedrag wordt verkregen door twee gemiddelde dagelijkse porties van een vrouw met een normaal dieet toe te voegen. Dat wil zeggen, het lichaam overschakelen op vetverbranding is niet zo eenvoudig.
Het tweede punt is dat u bepaalde receptoren van vetweefsel moet activeren om het vetverbrandingsproces op gang te brengen. En ze beginnen te werken alleen als de persoon een calorietekort heeft.
15 minuten opladen in de ochtend zal ongeveer 50-100 kcal verbranden, en dit is alleen als het gewicht groot is. Alle lichaamsflexoefeningen hebben een regionale impact en een lage intensiteit. Bijna niemand zal hiermee deze aantallen kunnen overschrijden.
Wat doet bodyflex voor gewichtsverlies? Leert je maag in te zuigen en traint de dwarse buikspier. Het is dankzij dit dat doorhangende buikjes worden ingetrokken en de taille wordt verminderd. In dit geval wordt vet niet verbrand zonder dieet. En wat betreft de rest van de parafernalia, het kan de spieren alleen een beetje versterken als iemand nog niet eerder iets heeft gedaan.
Oefening moet elke dag op een lege maag worden gedaan. Het punt hier is om het gemakkelijker te maken om je maag in te zuigen terwijl je je adem inhoudt.
© lisomiib - stock.adobe.com
De rol van zuurstof en kooldioxide bij het ademen
Biologieboeken schrijven niet over het feit dat zuurstof tijdens het ademen vet verbrandt. De rol van zuurstof in het lichaam is om deel te nemen aan oxidatie op de mitochondriën van cellen (in relatie tot vetten). Maar vetzuren moeten nog naar deze mitochondriën. Ze zullen er alleen zijn als de hormonale respons typerend is voor een calorietekort.
Koolstofdioxide is niets meer dan een metabolisch product dat wordt verkregen als gevolg van cellulaire ademhaling en wordt afgegeven aan het milieu. Als u uw adem inhoudt, wordt zuurstof niet "in een groter volume opgenomen".
Door een spier samen te trekken of uit te rekken, versnelt een persoon de bloedcirculatie in het werkgebied. Bloed met zuurstof stroomt daarheen. Dit versnelt theoretisch het lokale metabolisme. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs voor hoeveel.
Greer schreef dat 6000 calorieën kunnen worden verbrand in een uur les. Vervolgens werd deze verklaring, volgens de vereisten van de Amerikaanse FDA, uit boeken en toespraken verwijderd als wetenschappelijk onbewezen. Hoewel de auteur van de techniek in zijn boek verwijst naar het onderzoek van de Universiteit van Californië, zeggen ze dat wetenschappers lichaamsflexibiliteit goedkeuren. Maar er is geen bewijs dat het het lokale metabolisme verandert en vetverbranding veroorzaakt in probleemgebieden.... Het werkt net als gewone gymnastiek om de spiertonus te verhogen en lichamelijke inactiviteit te voorkomen.
Bodyflex-techniek
Hieronder vindt u een reeks oefeningen voor beginners.
Voordat u met de les begint, moet u leren ademen:
- Neem een houding aan: voeten op schouderbreedte uit elkaar, ontspan uw buik en gezicht, laat uw handen op uw heupen rusten en buig lichtjes bij de heupgewrichten.
- Adem langzaam alle lucht uit je longen uit.
- Adem scherp in.
- Adem ook snel uit, waardoor een knallende lies ontstaat.
- Trek je buik naar binnen en tel stil tot 8.
- Duw de buikwand naar voren en adem in.
© familylifestyle - stock.adobe.com
Oefeningen voor gezicht en hals
"Lelijke grimas"
Sta in een houding waarin je hebt leren ademen, en terwijl je je adem inhoudt, duw je je kin omhoog zodat je nek strakker wordt. Voer 3 tot 5 herhalingen uit, terwijl u de adem inhoudt, er moet een gevoel van spanning in de nek zijn. Deze beweging zou volgens de auteur rimpels uit de nek moeten verwijderen en cervicale osteochondrose moeten verlichten.
"Een leeuw"
En nu kunt u rechtop gaan zitten of zelfs gaan zitten als u uw adem kunt inhouden terwijl u zit. Trek de lippen met een tube naar voren en steek de tong uit. Het is noodzakelijk om 8 tellen vertraging met zo'n gezicht te blijven staan en de oefening 3-5 keer te herhalen.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Oefeningen voor borst, taille, billen, benen
"Diamant"
De enige oefening voor armen en borst in het hele Greer-complex. Je moet op je hielen op de mat gaan zitten, je knieën buigen en je handen voor je borst drukken en je ellebogen naar de zijkanten spreiden. Het is noodzakelijk om "vinger tegen vinger" te knijpen en zo een soort diamant voor je te vormen. Je moet hard pushen, alle 8 accounts. Herhalingen - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Het been terugtrekken
De oefening is bekend bij iedereen van school, maar hier moet je het statisch doen. We gaan op handen en voeten, nemen een gestrekt been terug, verkorten de bilspieren, heffen het been op en staan. Je moet een branderig gevoel in de spier voelen en 3 keer aan elke kant een statische houding aannemen.
© Maridav - stock.adobe.com
Oefening voor de buik
Rek aan de zijkant
Sta rechtop, stap met je rechtervoet in een zijwaartse uitval, draai je teen opzij, buig je knie, neem je dijbeen zodat het parallel aan de grond valt, leun erop met je hand en steek je andere hand over de zijkant, leunend naar je dij. Het andere been blijft recht. Het strekken gebeurt 3 keer aan elke kant.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
Abdominale pers
Dit is een normale, rechte, statische draai. Vanuit buikligging wordt de adem ingehouden, de buik trekt samen en houdt 8 tellen vast. Het doel is om tegelijkertijd je buik in te trekken en je buikspieren samen te trekken.
© Gerhard Seybert - stock.adobe.com
"Schaar"
Vanuit een rugligging terwijl de adem wordt ingehouden, worden gewone schaarzwaaiende benen uitgevoerd. De onderrug wordt tegen de grond gedrukt, als de lordose te groot is, worden de handen onder de billen geplaatst.
© Maridav - stock.adobe.com
Alle buikspieroefeningen worden gedaan voor 3 herhalingen.
Oefeningen voor de heupen
"Boot"
Je moet op je billen gaan zitten, je rechte benen opzij spreiden en voorover buigen, terwijl je de binnenkant van het bovenbeen op de gebruikelijke manier strekt terwijl je je adem inhoudt.
© BestForYou - stock.adobe.com
"Seiko"
We gaan op handen en voeten, nemen het gebogen been opzij. Zoals bedacht door Greer, dus je kunt "rijbroeken", vet op de laterale dij, verbranden. In feite werkt hier een heel kleine spier die de dij en gedeeltelijk de billen ontvoert.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
"Pretzel"
Dit is een zittende rekoefening: het ene been wordt voor de knie gebogen en met het andere been op kniehoogte op de hiel geplaatst, de andere hand rust op de knie, het lichaam draait van het opgeheven been.
© Maridav - stock.adobe.com
Alle heupoefeningen worden gedaan voor 3 herhalingen aan elke kant.
Het complex kan elke dag op alle delen van het lichaam worden uitgevoerd, of u kunt alleen oefeningen voor het gezicht en uw probleemgebieden kiezen.
Voor wie is deze gymnastiek geschikt?
Bodyflex, als een manier om af te vallen voor het hele lichaam, heeft ups en downs meegemaakt. Nu is hij naar Instagram gekomen. Gymnastiek is bedoeld voor jonge moeders die hersteld zijn tijdens de zwangerschap - er is geen tijd voor volwaardige trainingen, en dat geldt ook voor de vaardigheid om te oefenen. Overdag is er veel beweging, maar de maag na de bevalling ziet er nog steeds niet erg goed uit en het is niet mogelijk om af te vallen.
Wat is er speciaal aan bodyflex voor beginners met overgewicht? Ik geloof in mezelf en de eerste resultaten met eenvoudige gymnastiek. Het is niet geschikt voor atletische meisjes. Hoewel de instructeur Katya Buida zegt dat ze ooit zo afgevallen was, gaf ze het op, zeggen ze, de stofwisseling was zo versneld dat er niets meer van Katya overbleef.
Bodyflex-gymnastiek is niet bedoeld voor mensen met een goede fysieke conditie. Zowel Marina Korpan als Greer Childers spreken hier rechtstreeks over. Marina leert haar soort gymnastiek en verdunt de hierboven besproken oefeningen met bewegingen uit callanetica en Pilates.
Is het mogelijk om met bodyflex in 6 maten af te vallen? Ja, als iemand een calorietekort heeft en rationeel eet. Overigens biedt Greer haar volgers een dieet van 1200-1600 kcal in typisch Amerikaanse stijl. Burrito's zijn er ook, alleen in een caloriearme pita zonder gist en met kipfilet in plaats van gebakken rundvlees.
Houd daar echter rekening mee veel effectiever (in termen van een alternatief voor body flex, en niet een dieet) zou een reis naar een fitnessclub zijn, waar je kracht- en aerobe training zou moeten combineren.
Contra-indicaties
Gymnastiek kan niet worden gedaan:
- Met diastase van de rectus abdominis-spier.
- Direct na de bevalling - vóór het verstrijken van 6 weken na natuurlijke bevalling en 12 na keizersnede.
- Tijdens de zwangerschap.
- In aanwezigheid van epilepsie en hart- en vaatziekten.
- Hypertensieve patiënten tijdens verergering van de ziekte.
- Als er een risico bestaat op loslaten van het netvlies.
Belangrijk over gymnastiek
Bodyflex dwong velen om op de een of andere manier voor zichzelf te zorgen. Hij was het die "nauli" opende voor vrouwen, dat wil zeggen, het yoga-vacuüm, en de kansen die zich voordoen als je weet hoe je op de juiste manier in je buik moet trekken. Hij heeft veel mensen gered van de aerobicsgekte. Nu zijn meisjes massaal naar sportscholen gemigreerd, maar slechts 5-6 jaar geleden gingen ze naar 2-3 aerobicslessen per dag en aten ze nauwelijks als ze wilden afvallen. Eetstoornissen, ligamentische en gewrichtsblessures werden verdiend met dergelijke "nuttige" activiteiten.
Tegelijkertijd, gymnastiek werkt niet zoals Greer zegt... Wat verandert dit voor liefhebbers van bodyflex? Niets, ze blijven studeren. Deze training is geen lokale oefening om vet te verliezen. Vrouwen die aan zichzelf beginnen, verliezen alleen gewicht als ze zich aansluiten op een dieet en zich er lang genoeg aan kunnen houden om het resultaat te zien.
Bodyflex is niet in staat om ronde billen te bouwen, zal de taille niet dun maken als deze van nature breed is, en zal de houding niet helpen verbeteren. Deze gymnastiek is een minimum aan beweging voor diegenen die helemaal niet willen sporten en die tevreden zijn met slechts een klein gewichtsverlies als resultaat.
Oefening moet elke ochtend op een lege maag worden gedaan. Korpan raadt aan om een uur daarna niet te eten om "de vetverbranding te verbeteren". Dit werkt alleen als het algehele dagelijkse calorietekort wordt gehandhaafd.
In Rusland heeft het systeem nog een kloon - gymnastiek "AeroShape". Het is ontworpen voor drie sessies en is een verzameling yogahoudingen die worden uitgevoerd terwijl je de adem inhoudt. Deze gymnastiek is handiger om te doen voor degenen voor wie ochtendtraining een marteling is.
Bodyflex is een introductie tot gewichtsverlies met lichaamsbeweging, geen vervanging voor traditionele cardio- en krachttraining. Je zult nog steeds naar hen moeten komen als de voortgang stopt en het meisje haar figuur wil verbeteren.
