Het is erg belangrijk dat een goed samengesteld dieet een evenwichtige balans heeft tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de calorie-inname. U moet KBZHU berekenen op basis van uw eigen behoeften en verlangens, bijvoorbeeld aankomen of afvallen. In ieder geval is het moeilijk om minstens één dieet zonder cottage cheese en kaas voor te stellen. De tabel met het caloriegehalte van kazen en kwark zal helpen om correct rekening te houden met KBZHU.
| Product | Caloriegehalte, kcal | Eiwitten, g in 100 g | Vetten, g per 100 g | Koolhydraten, g in 100 g |
| Wrongel serum | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almette-kaas met eekhoorntjesbrood | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Almette-kaas met kruiden | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette-kaas met yoghurt | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almette-kaas met komkommers en kruiden | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Almette-kaas met mierikswortel | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almette-kaas met knoflook | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette roomkaas | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Exquisa-kaas met kruiden | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Exquisa-kaas met zalm | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Fallini Rapesan geraspte kaas | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Grill Akadia-kaas | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Hochland Bleu Cheese | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Hochland kaas assorti | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Hochland Verwerkte kaas Maasdammerplakken | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Hochland smeltkaas met plakjes ham | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Hochland smeltkaas met plakjes komkommer en dille | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Hochland smeltkaas met plakjes salami en kruiden | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Hochland Verwerkte Kaassandwich Plakken | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland Verwerkte Kaas Cheeseburger Plakken | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland-kaas met kruiden | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Old Amsterdam kaas | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| President Rondele geitenkaas | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| President Rondele kwark | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| President Rondele kwark met noten | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| President Rondele kwark met knoflook en kruiden | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| President Cheese Sandwich Master Light | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Voorzitter Kaassandwich Meester Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| President Cheese Sandwich Master Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Cheese President Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Overvloedige kaas | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adyghe-kaas | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altai-kaas | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpenkaas | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Amadeus-kaas | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Amber kaas | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Anari kaas | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Appenzeller-kaas | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Arla Buco-kaas | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco Cheese Balance | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Cheese Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Arla Kaas Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla Kaas Natuurlijk Romig | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Asyago-kaas | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Atleet kaas | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Bavaria Blauwe kaas | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Biysk-kaas | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Bongrain Cheese Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Kaas Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Bonfesto kaas Ricotta Licht zacht | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Beaufort-kaas | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Brie | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Bryndza-kaas (gemaakt van koemelk) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Bryndza-kaas (gemaakt van schapenmelk) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Cheese Brynza Servisch | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Burata-kaas | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Vyrusky-kaas | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Goudse kaas | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelin-kaas | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Hollandse kaas | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Gorgonzola-kaas | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Bergkaas | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Grana Padano-kaas | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Grace kaas 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Gruyère kaas | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Danbo-kaas | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Deense kaas | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Kaasland | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Dzhugas-kaas | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Zelfgemaakte kaas | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Dor Blauwe kaas | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Dor Blauwe kaas a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Dorogobuzhsky-kaas | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Groene kaas | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Camembert kaas | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Cambozola-kaas | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Kantali-kaas | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Cheese Carat Violette roomkaas | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Verwerkte Karat Volna-kaas | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Kaas Karat Druzhba verwerkt | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Zure melk verwerkte Karat-kaas | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Verwerkte Karat Orbita-kaas | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Kaaskaraat met champignons voor gesmolten soep | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Kaaskaraat met gesmolten ui voor soep | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Verwerkte chocolade Karat-kaas | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Kaas Karaat Verwerkte Amber | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Castello Brie-kaas | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Castello Danablu-kaas | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Zure melkkaas | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Geitenkaas | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Gerookte worstkaas | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Comte kaas | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Gerookte Kaas | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Kaas Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Kaas Curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert kaas | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Lambert kaasroom | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Lambert Tilsiter-kaas | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Letse kaas | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Livaro-kaas | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger kaas | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Litouwse kaas | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdammer kaas | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Manchego-kaas | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Mascarpone kaas | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Mexicaanse kaas | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Mondseer kaas | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Moskou kaas | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Mozzarella kaas | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Mozzarella Galbani-kaas | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mozzarella kaas Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Marmeren kaas | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Münster kaas | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Nocherino-kaas | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Ossetische kaas | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir-kaas | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| Parmezaanse kaas | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Pecorino-kaas | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Gerookte Perlini-kaas | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Groene pesto kaas | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Verwerkte kaas | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Verwerkte chocoladekaas | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Polessky-kaas | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Kaas Poshekhonsky | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltische kaas | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette kaas | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Reblochon-kaas | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Ricotta kaas | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Rocamadour-kaas | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Rokishchio-kaas | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Roquefort-kaas | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Russische kaas | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rougette kaas | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| witte kaas | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Blauwe kaas | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Rode kaas | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Blauwe kaas | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Saler kaas | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sbrinz-kaas | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Sirtaki ingelegde kaas Klassiek | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Zure roomkaas | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Natuurlijke geitenkaas Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Steppe kaas | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Stilton-kaas | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sulguni-kaas | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Kaas Syrobogatov light 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Stremsel kaas | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Plakje kaaswrongel met Provençaalse kruiden | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Tilsiter kaas | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Cheese Thousand Lakes light 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Uglich kaas | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Favita kaas | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Boerenkaas | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Chees Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Philadelphia kaas | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Fontina-kaas | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Hollender kaas | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Chanakh-kaas | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Cheddar kaas | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Chechil-kaas | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Gerookte Chechil-kaas | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Zwitserse kaas | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Edammer kaas | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Gerookte Edammer kaas | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Emmentaler | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Estse kaas | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Verwerkte amber kaas | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Jarlsberg-kaas | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Jarlsberg Lichte kaas | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Yaroslavsky-kaas | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Kwark pan | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Hochland Fetaksa verwerkt kaasproduct | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Kaasproduct Parijse Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Kaas B.Yu. Aleksandrov 5% in pure chocolade | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Kaas B.Yu. Aleksandrov in melkchocolade | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| B.Yu. Aleksandrov-kaas in pure chocolade | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov met vanille | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Geglazuurde kaas | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Geglazuurde cheesecake Aardappelen | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Geglazuurde kwark met vulling | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Cottage cheese 0% (vetvrij) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Kwark 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Kwark 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Kwark 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Kwark 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Kwark 0,6% (vetarm) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Wrongel 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Cottage cheese 1,8% (vetarm) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Wrongel 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Cottage cheese 18% (vet) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Kwark 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Kwark 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Kwark 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Wrongel 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Wrongel 9% (vet) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Kwark van Arla Keso | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Danone cottage cheese 0% zacht | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Danone cottage cheese 5% zacht | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| President cottage cheese 9% los | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Cottage cheese Blagoda 12% Boer | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Cottage cheese Blagoda 7,5% caloriearm | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Curd Brest-Litovsk 3% Classic | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Zelfgemaakte kwark (van melk 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Cottage cheese House in het dorp 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Cottage cheese House in het dorp 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Korrelige kwark Zelfgemaakte kaas | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Kwark Laskovoe Zomer 3% korrelig | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Milava cottage cheese 4% zacht | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Milava cottage cheese 9% natuurlijk | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Zachte, magere kwark | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino vetvrije kwark | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevsky-kwark 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Curd Prostokvashino 0% zacht | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Kwark Prostokvashino 2% vetarm | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Cottage cheese Prostokvashino 5% korrelig | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Kwark Prostokvashino 5% korrelig met aardbeien | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Cottage cheese Prostokvashino 5% gegranuleerd met frambozen | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Cottage cheese Prostokvashino 5% gegranuleerd met perzik | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Cottage cheese Prostokvashino 5% gegranuleerd met bosbessen | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Cottage cheese Prostokvashino 5% klassieker | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Curd Prostokvashino 9% klassieker | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Savushkin-kwark 0%, vetvrij | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Kwark Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Vetvrije Seryshevsky-kwark | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu-wrongel | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Wrongel | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Wrongelmassa met rozijnen | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Wrongelmassa met gedroogde abrikozen | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Curd product "Miracle" met vanillesmaak met chocoladesaus | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Curd "Miracle" kersen-kers | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Curd "Miracle" kiwi-banaan | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Curd "Miracle" aardbei | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Curd "Miracle" aardbei-aardbei | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Curd "Miracle" perzik-peer | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Curd "Miracle" bosbes | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Curd "Miracle" chocolade | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
U kunt hier de volledige tabel downloaden, zodat u deze zowel thuis als in de winkel altijd bij de hand heeft.
