Pantotheenzuur (B5) werd ontdekt als de vijfde in zijn groep vitamines, vandaar de betekenis van het nummer in de naam. Vanuit het Grieks wordt "pantothen" vertaald zoals overal, overal. Vitamine B5 is inderdaad bijna overal in het lichaam aanwezig, zijnde een co-enzym A.
Pantotheenzuur is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Onder zijn invloed vindt de synthese van hemoglobine, cholesterol, ACh, histamine plaats.
Handelen
De belangrijkste eigenschap van vitamine B5 is zijn deelname aan bijna alle metabolische processen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam. Dankzij hem worden glucocorticoïden gesynthetiseerd in de bijnierschors, die het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren, het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel versterken en de synthese van neurotransmitters bevorderen.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotheenzuur voorkomt de vorming van vetafzettingen, omdat het actief deelneemt aan de afbraak van vetzuren en deze omzet in energie. Het is ook betrokken bij de productie van antilichamen die het immuunsysteem van het lichaam helpen om infecties en bacteriën te bestrijden.
Vitamine B5 vertraagt het verschijnen van leeftijdsgebonden huidveranderingen, vermindert het aantal rimpels en verbetert de kwaliteit van het haar, versnelt de groei en verbetert de structuur van nagels.
Bijkomende gunstige eigenschappen van zuur:
- normalisatie van druk;
- verbeterde darmfunctie;
- controle van de bloedsuikerspiegel;
- neuronen versterken;
- synthese van geslachtshormonen;
- deelname aan de productie van endorfines.
Bronnen
In het lichaam kan vitamine B5 onafhankelijk in de darmen worden aangemaakt. Maar de intensiteit van het verbruik neemt toe met de leeftijd, evenals met regelmatige sporttraining. Je kunt het extra krijgen met voedsel (plantaardige of dierlijke oorsprong). De dagelijkse dosis van de vitamine is 5 mg.
Het hoogste gehalte aan pantotheenzuur wordt aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:
| Producten | 100 g bevat vitamine in mg | % dagelijkse waarde |
| Runderlever | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Zonnebloemzaden | 6,7 | 133 |
| Appels | 3,5 | 70 |
| Boekweit | 2,6 | 52 |
| Pinda | 1,7 | 34 |
| Vis van de zalmfamilie | 1,6 | 33 |
| Eieren | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Gekookte eend | 1,0 | 20 |
| Paddestoelen | 1,0 | 20 |
| Linzen (gekookt) | 0,9 | 17 |
| Kalfsvlees | 0,8 | 16 |
| Zongedroogde tomaten | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Natuurlijke yoghurt | 0,4 | 8 |
Een overdosis vitamine is bijna onmogelijk, omdat het gemakkelijk oplosbaar is in water en het teveel wordt uitgescheiden uit het lichaam zonder zich op te hopen in cellen.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5-tekort
Zowel voor sporters als voor ouderen is een tekort aan B-vitamines, waaronder vitamine B5, kenmerkend. Dit uit zich in de volgende symptomen:
- chronische vermoeidheid;
- verhoogde nerveuze prikkelbaarheid;
- slaapproblemen;
- hormonale disbalans;
- huid problemen;
- broze nagels en haar;
- verstoring van het spijsverteringskanaal.
Dosering
| Jeugd | |
| tot 3 maanden | 1 mg |
| 4-6 maanden | 1,5 mg |
| 7-12 maanden | 2 mg |
| 1-3 jaar | 2,5 mg |
| tot 7 jaar | 3 mg |
| 11-14 jaar oud | 3,5 mg |
| 14-18 jaar oud | 4-5 mg |
| Volwassenen | |
| vanaf 18 jaar | 5 mg |
| Zwangere vrouw | 6 mg |
| Moeders die borstvoeding geven | 7 mg |
Om de dagelijkse behoefte van de gemiddelde mens aan te vullen, zijn die producten uit bovenstaande tabel die in de dagelijkse voeding aanwezig zijn voldoende. Extra inname van supplementen wordt aanbevolen voor mensen van wie het leven gepaard gaat met fysieke beroepsstress, evenals met regelmatige sporten.
Interactie met andere componenten
B5 versterkt de werking van werkzame stoffen die worden voorgeschreven aan mensen met de ziekte van Alzheimer. Daarom is de ontvangst ervan alleen mogelijk onder toezicht van een arts.
Het wordt niet aanbevolen om pantotheenzuur in te nemen met antibiotica, het vermindert hun absorptievermogen en vermindert de effectiviteit.
Het werkt goed samen met B9 en kalium, deze vitamines versterken elkaars positieve effecten wederzijds.
Alcohol, cafeïne en diuretica dragen bij aan de uitscheiding van de vitamine uit het lichaam, dus je moet ze niet misbruiken.
Belang voor atleten
Voor mensen die regelmatig in de sportschool trainen, is de versnelde uitscheiding van voedingsstoffen uit het lichaam kenmerkend, dus ze hebben als geen ander extra bronnen van vitamines en mineralen nodig.
Vitamine B5 is betrokken bij het energiemetabolisme, dus het gebruik ervan stelt u in staat het uithoudingsvermogen te vergroten en uzelf ernstiger stress te bezorgen. Het helpt de productie van melkzuur in spiervezels te verminderen, waardoor de spierpijn wordt veroorzaakt die bij alle sportfans bekend is na het sporten.
Pantotheenzuur activeert de eiwitsynthese, wat helpt om spiermassa op te bouwen, spieren te versterken en ze prominenter te maken. Dankzij zijn werking wordt de overdracht van zenuwimpulsen versneld, wat het mogelijk maakt om de reactiesnelheid te verhogen, wat belangrijk is bij veel sporten, en ook om de mate van nerveuze spanning tijdens wedstrijden te verminderen.
Top 10 vitamine B5-supplementen
| Naam | Fabrikant | Concentratie, aantal tabletten | Prijs, roebel | Verpakkingsfoto |
| Pantotheenzuur, vitamine B-5 | Source Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotheenzuur | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotheenzuur | Plattelands leven | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formule V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Alleen vitamines | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Herstel | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotica | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimale voeding | 25 mg, 90 | 1100 |
