Creatine met een transportsysteem is een sportsupplement dat creatine combineert met stoffen die de snelle opname en afgifte aan de spieren bevorderen. Het behoort tot de categorie pre-workoutcomplexen.
Het voedingssupplement zorgt voor de aanvoer van voedingsstoffen naar spiervezels, heeft een anabole werking en andere individuele eigenschappen, het verbetert bijvoorbeeld de insulinesecretie en verbetert de spierregeneratie. Extra acties van sportvoeding zijn te wijten aan de samenstellende componenten-transporters.
Voors en tegens
Het creatine transportsysteem heeft de volgende voordelen:
- een verscheidenheid aan smaakstoffen;
- snelle opname en transport in spierweefsel.
Het enige belangrijke nadeel van het systeem zijn de hoge kosten in vergelijking met andere sportsupplementen. Het wordt aanbevolen om het onmiddellijk in te nemen voordat u met een training begint.
Soorten transportsystemen
Supplementfabrikanten blijven experimenteren door aminozuren te combineren met verschillende transportstoffen. Niet alle creatinehoudende voedingsmiddelen die experimenteel zijn verkregen, zijn succesvol en verdienen de aandacht. Velen van hen voldoen niet aan de verwachtingen van de klant. Hieronder vindt u een lijst met de meest effectieve combinaties.
Creatine en koolhydraten
Deze combinatie verbetert de kwaliteit van de training en bevordert de volledige opname van de werkzame stof door het lichaam. Het gebruik van het supplement activeert de ophoping van glycogeen in spiervezels, een polysacharide en een energiebron voor de laatste.
Het voedingssupplement is effectief, zelfs bij atleten van wie het lichaam immuun is voor een aminozuur van synthetische oorsprong.
Creatine en proteïne (aminozuren)
De meest effectieve combinatie voor atleten die op zoek zijn naar een mooie, uitgesproken spierdefinitie.
Creatine met een eiwittransportsysteem is een van de meest populaire pre-workout supplementen. Het is aangetoond dat het zeer effectief is in situaties waarin creatine-monohydraat niet effectief is. Het stimulerende effect van koolhydraten is te wijten aan een verhoging van de insulinespiegels in het bloed. Het groeit niet minder effectief onder invloed van eiwitconcentraat en aminozuren.
Creatine en Taurine
Een relatief nieuw type sportsupplement dat wordt gebruikt om prestaties en productiviteit tijdens het sporten te verbeteren.
Dit zuur is een essentieel bestanddeel van de meeste energiedranken, met een concentratie van 200-400 mg per 100 g vloeistof.
Atleten waarderen taurine vanwege het vermogen om het katabole proces te vertragen. Het vult eiwitdeficiënties in het lichaam aan tijdens krachtige training. BAA wordt gebruikt als een tonicum en herstellend middel.
Alfa-liponzuur
ALA verbetert het insulinemetabolisme bij mensen met stofwisselingsstoornissen. In de sport wordt zuur gebruikt als een krachtige antioxidant om de trainingsintensiteit te verhogen en spierschade te voorkomen. Het voedingssupplement, dat zuur en creatine bevat, verhoogt de efficiëntie van het herstel van het energiepotentieel van atleten.
L-arginine
Arginine heeft een complex effect op het lichaam:
- verbetert de bloedstroom in de bloedvaten, waardoor de voeding van het spierweefsel toeneemt;
- stimuleert de productie van somatropine;
- versnelt immuunresponsen.
Vanwege de genoemde positieve eigenschappen wordt de combinatie met creatine actief gebruikt bij de voorbereiding van atleten op verschillende niveaus. Gezien de hierboven genoemde eigenschappen van arginine, is het gebruik ervan als transportcomponent voor creatine vrij logisch.
Verbetering van de doorbloeding van de spieren verhoogt het transport en de opname van voedingsstoffen, waaronder creatine. Ervaren atleten vinden dit het meest effectieve systeem.
L-glutamine
Glutamine helpt bij het handhaven van een optimale insulinebalans in het lichaam. Het heeft antikatabole en immuunstimulerende effecten. De combinatie met creatine herstelt de spieren snel na inspanning.
Creatine en D-pinitol
D-pinitol is in staat het aminozuur vast te houden en op te slaan in spiervezels. Bovendien heeft het een insulineachtig effect.
Creatine en vitamine E
Tocoferol verhoogt de opname van creatine door spieren en is een regulator van hun metabolisme. Het gebruik van vitamine E heeft een positief effect op de werking van de geslachtsklieren.
Een gekwalificeerde coach moet sportvoeding selecteren en plannen in overeenstemming met de individuele parameters van de atleet.
De beste vergelijkbare supplementen
De keuze aan systemen is behoorlijk gevarieerd. Helaas kan niet iedereen tevreden zijn met een hoog rendement.
De volgende additieven onderscheiden zich door een goed uitgebalanceerde samenstelling en een optimale verhouding tussen kosten- en kwaliteitskenmerken.
NO-Xplode door BSN
Biedt een snel effect van energieboost en productiviteitsgroei. Het product combineert creatine, taurine en arginine. Als gevolg van het gebruik van voedingssupplementen neemt de algemene tonus van het lichaam toe, neemt het energiepotentieel toe en verbetert de emotionele achtergrond.
Fierce door SAN
De belangrijkste componenten van het complex zijn creatinemonohydraat en creatinemalaat. Arginine, taurine en acetylglutamine zijn verantwoordelijk voor het transport van werkzame stoffen. Het product heeft een stimulerende werking op de doorbloeding en verwijdt het lumen van bloedvaten. Dit verhoogt de aanvoer van spiervezels met voedingsstoffen en zuurstof.
Dit effect verhoogt de productiviteit van sporten en versnelt de regeneratie.
GEEN Shotgun door VPX
Het sportsupplement bevat glutamine, beta-alanine, arginine en een complex van essentiële aminozuren. De fabrikant maakt gebruik van EX-technologie waardoor alle componenten snel worden opgenomen en geassimileerd.
De vermelde producten zijn opgenomen in de beoordeling van de beste voedingssupplementen voor atleten en hebben hun effectiviteit herhaaldelijk bewezen. Ze kunnen worden gebruikt, gegarandeerd zeker van een positief resultaat.
Neem pure creatine monohydraat of met een transportsysteem
Verschillende fabrikanten produceren systemen met tientallen verschillende componenten. Deze ingrediënten zijn niet altijd volledig compatibel met elkaar en kunnen effectief door het lichaam worden opgenomen. De meest succesvolle combinaties van stoffen zijn hierboven opgesomd. De effectiviteit van de rest is weinig onderzocht.
Het belangrijkste criterium voor het kiezen van sportvoeding voor de meeste atleten is de prijs. Het kopen van gewone creatine en alle transportstoffen, bijvoorbeeld tocoferol in capsules, kost aanzienlijk minder dan een kant-en-klaar transportsysteem.
Mits de juiste combinatie en hoeveelheid aminozuren en andere ingrediënten worden geselecteerd, kan hun effectiviteit groter zijn dan die van het afgewerkte merkproduct.
Het voordeel van een gespecialiseerd systeem is de aanwezigheid van verschillende smaken, in tegenstelling hiermee smaakt een gewoon product naar cement.
Bij de productie van sportvoeding gebruiken niet alle fabrikanten een puur product als grondstof. Daarom blijft de waarde van dit supplement twijfelachtig.
Er is geen correct antwoord op deze vraag. Elke atleet kiest voor zichzelf de meest optimale sportvoeding. Mensen die de effecten van transportsystemen willen ervaren, wordt geadviseerd een supplement te kiezen op basis van de mening van ervaren trainers en atleten.
