Door voor zijn eigen gezonde lichaam te zorgen, wordt iemand gedwongen zichzelf een gewoonte bij te brengen zoals joggen in de ochtend of avond.
Voordelen voor hardlopen: duidelijke voordelen
- Verbetert en herstelt de ademhaling,
- Versterking van het metabolische proces,
- De huid begint gifstoffen en afvalproducten te verwijderen,
- Het spijsverteringskanaal begint hard te werken en maakt de wanden van het darmkanaal vrij.
Joggen en gezondheid
Systematische oefeningen hebben een enorm effect op de toestand van het hele organisme. Ten eerste versterkt het de cardiovasculaire en ademhalingssystemen van het lichaam. Tijdens een ontspannen run neemt de bloedcirculatie toe (het hart wordt extra belast), waardoor meer zuurstof en bloed naar alle inwendige organen wordt gevoerd.
Het hart wordt sterker, wat helpt bij het bestrijden van ziekten zoals tachycardie. Tijdens het hardlopen versnelt de ademhaling, waardoor het middenrif wordt gedwongen op en neer te bewegen, waarbij de functie van massage wordt uitgevoerd, waarbij bloedcirculatie plaatsvindt in alle organen van de buikholte, wat een groot pluspunt is voor het trainen van de longen.
Spiermassa versterken
Ontspannen joggen helpt bij de vorming van de spiermassa van het korset. Bij hardlopen worden de spieren elastischer en minder vatbaar voor scheuren, wat de fysieke conditie verbetert en de werkcapaciteit van een persoon vergroot.
Als u geïnteresseerd bent in het versterken en onderhouden van spieren, zult u ongetwijfeld geïnteresseerd zijn in hardlooptrainingen met lage intensiteit, waaronder:
- Er zijn geen professionele sportbelastingen op het menselijk lichaam.
- Het volume van het hart, een spier die essentieel is voor normaal functioneren, neemt gelijkmatig toe.
- Tijdens het joggen wordt vet verbruikt als energie en groeien spieren, die ook verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen.
Interessant feit. Dagelijks joggen dwingt het lichaam om energiebronnen te produceren. Omdat het lichaam dergelijke bronnen niet vindt, begint de eigen consumptie, namelijk vanwege de vetmassa van het lichaam. Tijdens het joggen is het lichaam onderhevig aan verhoogde stress, waardoor na enkele maanden intensief joggen het gewicht afneemt.
Lichaamstint
Door te joggen kun je het hele lichaam en de spieren versterken.
- Om de spiergroepen van de rug actief te ontwikkelen, in combinatie met het verbeteren van de houding, wordt aanbevolen om de schouders tijdens het proces te laten zakken, alsof u de schouderbladen naar de wervelkolom brengt, terwijl de armen gebogen blijven naar de ellebogen en afwisselend in een bepaald tempo bewegen.
- Als je geïnteresseerd bent in het trainen van de pers, zorg dan voor een beetje gespannen ademhaling en probeer het later niet te laten afdwalen.
- Het is net zo belangrijk om de toon van de bilspieren te behouden, en voor hen is er niets beters dan het goede oude joggen: dat wil zeggen, de persoon stapt van teen tot hiel.
- Wat betreft de toon van de kuitspieren, hier moet u zich wenden tot hardlopen, opnieuw van hiel tot teen.
Zoals u kunt zien, worden alle spiergroepen uitstekend getraind (in goede conditie gehouden) door middel van de sprinttechniek, maar het is het beste om ervaring op te doen om letsel aan de kniegewrichten te voorkomen.
Het belang van spierspanning mag niet worden onderschat, want als ze elastisch zijn, wordt het risico op letsel aanzienlijk verminderd, worden ligamenten "perfect" ondersteund, worden gewrichten versterkt, wordt de houding gecorrigeerd en ook:
- Normalisatie van de bloedcirculatie wordt opgemerkt
- De beweging van het metabolisme (metabolisme) wordt versneld
Regelmatig joggen heeft dus invloed op:
- Versterking van de immuniteit, zoals al opgemerkt.
- Normalisatie van de hartkleppen.
- Een strak lichaam met uitstekende flexibiliteit.
- Aantrekkelijkheid en jeugd behouden.
Wat is het geheim? Bij de keuze van de optimale techniek die overbelasting uitsluit die pijn kan veroorzaken en de wens om verder te werken kan ontmoedigen.
Joggen en emotionele toestand
Ga hardlopen en verlicht stress - een zeer nauwkeurige zin om het hele trainingsproces op deze manier te beschrijven. Het is bekend dat het menselijk lichaam tijdens het joggen endorfine aanmaakt - een hormoon dat een persoon vreugde en geluk doet voelen, wat ongetwijfeld leidt tot een afname van stress. Slaap verbetert, wat een positief effect heeft op de mentale vermogens van een persoon.
Elke dag in de frisse lucht zijn, vergroot het vermogen van het lichaam om verschillende soorten ziekten te weerstaan die tegenwoordig zo vaak voorkomen.
Behulpzaam advies. Direct voor de training zelf moet je allereerst de spieren een paar minuten opwarmen (squats, strekken, je kunt ook zwaaiende bewegingen maken met je armen en benen, die ook erg effectief zijn) en de spieren worden elastischer en minder kwetsbaar, wat leidt tot een verbetering van de toestand van het lichaam en verhoogt de efficiëntie ...
Wat levert een run op?
Met joggen kunt u een zo breed mogelijk scala aan taken oplossen, maar de lijst ervan kan worden veranderd, afhankelijk van of het ochtend of avond is. In onze review zullen we beide opties bekijken en nuttig, praktisch advies geven over hoe je in een goed humeur en motivatie kunt blijven.
Joggen in de ochtend
Het is een bekend feit dat 's ochtends niet alle spieren van mensen vroeg' wakker worden ', maar het is regelmatig joggen dat de spieren in staat stelt wakker te worden:
- Ochtend is die periode van de dag waarop een persoon een lading energie ontvangt en positief voor de hele dag, de lucht is 's ochtends schoner.
- Door te joggen in de ochtend kun je meer kcal "verbranden", in tegenstelling tot de avond.
- De wervelkolom krijgt minder stress dan avondtrainingen.
- Na een ochtendrun wordt de productiviteit verhoogd, wat uiteraard leidt tot een goed, stressvrij einde van de dag.
Goed om te weten. Voordat u 's ochtends gaat hardlopen, is het raadzaam om u voor te bereiden op de stress door bijvoorbeeld een douche te nemen met afwisselend warm en koud water. Het is ook handig om 's ochtends te sporten voor mensen met overgewicht. Eet niet voor je ochtendrun. Dagelijks joggen leidt tot tastbare resultaten.
'S Avonds joggen
Veel mensen hebben om de een of andere reden niet de mogelijkheid om 's ochtends te hardlopen, maar gaan' s avonds uit. Is er een voordeel om 's avonds te hardlopen? - run amateurs stellen deze vraag.
Twijfel natuurlijk niet eens, vooral omdat het voor sommigen de enige mogelijkheid is om de hele dag lichamelijke activiteit te doen. Of leid jezelf gewoon af van alles wat een gewoon persoon gedurende de dag tegenkomt.
- Fysieke vrijlating is 's avonds nodig.
- De duur van de les moet 10-15 minuten zijn, in de toekomst wordt aanbevolen om de looptijd te verlengen.
- Pauzeer terwijl je van langzaam rennen naar snelle passen rent.
- 'S Avonds kan joggen het beste 2-3 uur na het eten worden gedaan, waardoor de nodige ontspanning wordt gegeven, maar ook de nodige energiebron.
Het is 's avonds joggen dat zorgt voor een comfortabele en diepe slaap.
De plek om 's avonds te joggen moet zorgvuldig worden gekozen (overdag is de lucht verzadigd met allerlei uitlaatgassen), het heeft de voorkeur om parken of zones te kiezen die ver van de straat liggen.
Tips om in een goed humeur te hardlopen
Om te beginnen hangt de stemming zelf af van vele factoren die een persoon domineren, maar hoe een goed humeur een hardloopsessie beïnvloedt en hoe deze tot het einde van een training te behouden, hangt af van de joggers zelf.
Laten we weglopen van de blues en slechte buien en afstemmen op positieve emoties!
De praktijk van deze sport trekt aan met zijn beschikbaarheid:
- je hoeft niet veel geld uit te geven aan de sportschool,
- munitie, zoals in andere sporten.
Het maakt niet uit of je de zon ziet opkomen tijdens het hardlopen of de zon ondergaat, het belangrijkste is om het onaardse plezier en gevoel van vliegen te voelen tijdens het hardlopen.
De stemming zal beter zijn, ja, en het comfort is op een hoogte, als je tijdens het hardlopen zorgt voor comfortabele schoenen of kleding. Dit betekent dat het de moeite waard is om na te denken over de keuze van deze producten: naast het feit dat een dergelijk assortiment in de schappen van sportartikelenwinkels en speciale hardloopschoenen ligt, kiezen velen gewoon voor lichte en betaalbare schoenen met zachte zolen en sportkleding.
Experts bevelen ook aangename en vertrouwde muziek aan via een koptelefoon.
Hardlopen bij slecht weer
Helemaal aan het begin van onze hardloopcarrière worden we geconfronteerd met het weer in welke vorm dan ook, aangenaam of niet helemaal.
- Slecht weer is geen reden om een training te missen, je te kleden voor het weer, een speler met muziek te pakken.
- Zelfs slecht weer: brengt vreugde en een goed humeur.
- Voordat u de kou ingaat, is het beter om oefeningen te doen om de spieren op te warmen om zo alert te zijn.
- Als je bij slecht weer niet durft te gaan joggen, probeer het dan met je vrienden, het is leuker met ze.
- "Exit" bij koud weer zal uw gezondheid versterken en de immuniteit verbeteren, en zal u in staat stellen verkoudheid voor altijd te vergeten.
Runner beoordelingen
"Woorden zijn niet genoeg !! Het gezoem. Denk maar aan: zeven uur 's ochtends, vroege herfst, wolken zweven boven je hoofd, en ik ben erbij, en een onwerkelijk gevoel van vlucht.
Irina, 28 jaar oud
"Hallo! Ik ben al heel lang aan het hardlopen, neem alleen pauzes voor de winter (ik kan de kou niet uitstaan), en er is niet genoeg lucht in de sportschool. Hardlopen is voor mij het beste hulpmiddel, aangezien alle spieren werken tijdens het hardlopen. Het is moeilijk voor mijn benen om op zijn minst enige verlichting te geven, en tijdens het hardlopen krijgen ze vorm, terwijl tegelijkertijd de billen worden aangespannen. Tijdens het hardlopen kun je naar muziek luisteren zonder te merken dat de tijd vliegt. "
Olga, 40 jaar oud
"Ik ben aan het rennen. Ik zie een positief resultaat: ik ben jonger, mooier geworden en het leven heeft felle kleuren gekregen. "
Ekaterina, 50 jaar oud
'Ik ren morgenochtend. Ik zal je vertellen dat dit de beste manier is om vroeg wakker te worden, overtollige calorieën te verbranden en naar je favoriete muziek te luisteren, vooral omdat het stadion vlakbij is. "
Andrey, 26 jaar oud
"Ik ben 25 jaar. Vanwege zittend werk beweeg ik een beetje, ik besloot te gaan joggen. Op de eerste dag heb ik maar 1 km gereden. de sensaties zijn onbeschrijfelijk aangenaam, klaar om door te gaan. "
Lera, 25 jaar oud
“Er kan van alles gezegd worden over sport en vooral ook over hardlopen, maar een van de positieve eigenschappen van hardlopen is dapper verslavend (hardlopen). In eerste instantie doet alles pijn: je knieën en voeten, maar je went eraan uit gewoonte. Hier let je op, meiden, ik zal meteen zeggen dit zijn de weegschaal: na het joggen en douchen merk je: -100; -400 gr., En het is WAAAUU !! U kunt ook een programma naar uw telefoon downloaden dat uw afstanden, snelheid, zelfs calorieverbruik en hardlooppatroon bijhoudt. Het is leuk om je statistieken bij te houden. Tot ziens iedereen !!! "
Inga, 33 jaar oud
«Er zijn verschillende kwaliteiten van hardlopen waar ik het over wil hebben:
- Samen met hardlopen word je duurzamer.
- Elke dag joggen - tot 15 km was een kleinigheid - en daarvoor was zelfs 3 onmogelijk te beheersen.
- Je wordt slank en fit.
- 165/49 Ik ontzeg mezelf niets op 85-60-90.
- Het is altijd een goed humeur.
- Ik voel me veel vrolijker en energieker.
Vladlena, 27 jaar oud
“Het belangrijkste dat het hardlopen me gaf: mijn hart versterken, mijn ademhaling ontwikkelen, me teleurstellen, en mijn standvastigheid, ik krijg veel positieve emoties, ik bewonder de natuur als ik ga hardlopen. Bovendien heb ik dringend muziek en comfortabele schoenen nodig. "
Vadim, 40 jaar oud
“Ik beschouw hardlopen als een essentieel ingrediënt voor een goed en gezond hart. Ik ren 3 keer per week op een lege maag 5-6 km voor de resterende 15 km op een fiets + sportschool, ik ben tot 75 kg afgevallen. Plus een uitgebalanceerd dieet. "
Alexey, 38 jaar oud
“Een mens kan in zijn eentje aan alles wennen, ook aan ladingen. Er is maar één regel: het lichaam heeft tijd nodig voor revalidatie, het is voor iedereen anders, als je geen tijd hebt om te herstellen, dan ben je alleen maar uitgeput. Dus zelfs 4 km hardlopen per dag is geen probleem. "
Kira, 33 jaar oud
Hardlopen is een ode vanaf de eerste stappen op de gezondheidsladder voor mensen. Als uw gezondheidstoestand het toelaat, moet u, onder toezicht van specialisten (dit is een verplicht item), proberen om geleidelijk joggen in uw leven te introduceren om u zo comfortabel mogelijk te voelen. Het belangrijkste is om naar je gevoelens en indrukken te luisteren, je conditie in de gaten te houden, niet te overbelasten, en dan zal alles sprankelen met nieuwe kleuren!
