Vitaminen met magnesium en zink - functies waar ze bevatten en doseren

Om de stofwisseling zo goed mogelijk in stand te houden, heeft het lichaam mineralen nodig die via de voeding of in de vorm van vitamine- en mineralencomplexen bij ons binnenkomen. De combinatie van magnesium en zink is ook geen uitzondering, het is vooral belangrijk voor mannen, omdat het het proces van testosteronsynthese en seksuele functie regelt. Voor vrouwen garanderen deze mineralen de schoonheid van haar en huid. Atleten krijgen van hen een toename van de spiermassa en het uithoudingsvermogen van het myocard.

Het belang van magnesium en zink voor de gezondheid

Magnesium en zink zijn met elkaar verbonden, dat wil zeggen, een gebrek aan één veroorzaakt een tekort aan een ander spoorelement. Gezien het feit dat slechts een kwart van de wereldbewoners een voldoende hoeveelheid van deze mineralen in hun lichaam heeft, is het moeilijk om het belang van hun constante consumptie te overschatten. Het belang van Zn en Mg wordt verklaard door hun eigenschappen.

Zink is belangrijk voor mannen, omdat het een soort katalysator is voor de synthese van testosteron. Bovendien verhoogt het de groeisnelheid van spiermassa en brengt het metabolische processen, immuniteit, synthese van aminozuren in de spieren, groeihormonen in evenwicht. Magnesium is verantwoordelijk voor de energie in de cel, omdat het het koolhydraat- en eiwitmetabolisme ondersteunt en energie verzamelt tijdens het sporten.

Beide elementen helpen de hersenen om gemakkelijker te denken omdat ze de zenuwgeleiding stimuleren. Hun gebrek leidt tot verhoogde vermoeidheid en concentratieverlies.

Magnesium helpt het hart ritmisch te werken, het tekort leidt tot de ontwikkeling van pathologieën van het hoofdorgaan en daarom indirect zowel bloedvaten als andere inwendige organen. De hartslag wordt meestal weer normaal wanneer magnesium wordt gecombineerd met kalium.

Hoe het gebrek aan magnesium en zink te bepalen

Magnesium is een van de sporenelementen die verantwoordelijk zijn voor vroegtijdige veroudering van het lichaam. Hij neemt deel aan de synthese van eiwitten - een natuurlijk bouwmateriaal. Het ontbreken van de vereiste hoeveelheid eiwitmoleculen leidt tot degeneratieve processen, veroudering van een persoon en zijn interne organen.

Een elementdeficiëntie manifesteert zich in:

• chronisch vermoeidheidssyndroom;
• een vertraging van het metabolisme in het spijsverteringsstelsel door een gebrek aan suiker, en dus insuline;
• slapeloosheid, ontwikkeling van angstsymptomen;
• kwetsbaarheid van botten en spieren, krampen door indigestie van vitamine D en calcium;
• vasculaire atherosclerose;
• schending van het ritme van het hart, vasculaire insufficiëntie;
• verslechtering van het gezichtsvermogen;
• huid- en haarproblemen.

Bij atleten komt het gebrek aan mineralen tot uiting in een daling van de atletische prestaties, ondanks de regelmaat en intensiteit van de training.

Zink staat niet alleen centraal bij de synthese van testosteron. Het tekort leidt tot impotentie en onvruchtbaarheid, het is duidelijk als:

• regeneratieve processen in weefsels worden sterk verminderd, huiduitslag treedt op;
• haar en nagels worden dof, futloos, broos;
• gezichtsscherpte neemt sterk af;
• de werking van het zenuwstelsel is verstoord, er is een tremor van de handen, prikkelbaarheid, coördinatie is verminderd;
• er is een immunodeficiëntie.

U kunt de situatie oplossen door het dieet te veranderen of er voedseladditieven aan toe te voegen.

De dagelijkse inname van Mg + voor jonge mannen is 400 mg. Na 30 jaar stijgt het tot 420-450 mg. Vrouwen hebben 100 mg minder nodig.

Als we het hebben over producten, dan zijn er drie categorieën die het tekort aan een sporenelement in het lichaam kunnen compenseren: hoog, gemiddeld en laag mineraalgehalte.

In de tabel wordt een indicatief "menu" weergegeven.

Wat zink betreft, is ongeveer 20 mg per dag nodig.

De dosering voor elk wordt strikt individueel berekend en is afhankelijk van geslacht en leeftijd. Hoe ouder de patiënt, hoe minder zink er nodig is.

De tabel met noodzakelijke producten voor het geval van zink ziet er als volgt uit.

Voedingsdeskundigen geven de voorkeur aan dierlijke producten. Als we aan deze mineralen chroom toevoegen, krijgen we overigens een dieet van drie sporenelementen, wat een slank figuur tot het einde van de dag garandeert, bij één keer per zes maanden. In dit geval mag het caloriegehalte tijdens de week niet hoger zijn dan 1200 kcal. gewichtsverlies - 1 kg.

Vitaminen voor atleten - ZMA

ZMA-vitamines zijn een krachtige combinatie op basis van een combinatie van zink, magnesium en vitamine B6. Deze componenten zorgen voor het normale verloop van bijna alle biologische processen in het lichaam. Ze stimuleren de vetverbranding, verbeteren de spiergroei en helpen je goed te herstellen tijdens de slaap.

Het belangrijkste effect van ZMA voor atleten is anabool. Met de inname van deze vitamines nemen de atletische prestaties toe met een evenredige toename van het uithoudingsvermogen.

Dit komt door een verhoging van het testosteronniveau in het bloed met 30%, het niveau van de insuline-achtige factor (IGF-1) - met 5. Tegelijkertijd, met dezelfde belasting in afwezigheid van ZMA (ZMA), neemt testosteron af met 10% en IGF-1 met 20 of meer. Zink en magnesium onderdrukken onder meer katabole processen, vertonen de eigenschappen van immunomodulatoren en antioxidanten, waardoor ze het lichaam kunnen verjongen.

Het ZMA-complex wordt beter door het lichaam opgenomen dan elk afzonderlijk mineraal, daarnaast verbetert vitamine B6 de opname van magnesium. Daarom is het, zelfs als we rekening houden met de goedkopere preparaten van zink en magnesium, beter om hun combinatie te kopen.

De optimale verhouding van componenten in het mannelijke complex is 30 mg zink, 450 mg magnesium en 10 mg B6. In de vrouwelijke versie moet u ZMA selecteren met een verhouding van 20 mg zink, 300 mg magnesium en 7 mg B6.

Ontvangst per dag - drie capsules voor mannen en twee voor vrouwen. Het tijdstip van inname van het ZMA-vitaminecomplex is erg belangrijk: een paar uur na een maaltijd en een uur voor het slapen gaan. Het is onmogelijk om vitamines met calcium te drinken met kefir of andere vloeistoffen, omdat dit de opname van aminozuren belemmert.

U kunt ZMA kopen in apotheken en op websites in speciale sportwebwinkels. Het apotheekcomplex heeft de voorkeur omdat het altijd gecertificeerd is.

De prijs is afhankelijk van de fabrikant, maar op de website zijn de kosten democratischer, aangezien er geen extra "markeringen" voor de levering en verkoop van goederen zijn. Koper kiest.

Bekijk de video: Zink - Das wichtigste Supplement? (November 2024).