Creatine
3K 0 24/11/2018 (laatste herziening: 03/07/2019)
Er zijn twee soorten creatine die veel in sport worden gebruikt: monohydraat en hydrochloride. De laatste is relatief recent populair geworden. Veel atleten vinden creatinehydrochloride de meest effectieve vorm van suppletie. Eens kijken of dit echt zo is.
Toepassing in sportvoeding
Con-Cret is verkrijgbaar bij ProMeraSports. Nu behoudt dit voedingssupplement zijn positie als verkoopleider op de markt van creatinehydrochloride. Aangenomen wordt dat dit chemische type stof de grootste oplosbaarheid heeft, wat de maximale assimilatie en effect op het lichaam betekent.
Het poeder wordt gebruikt om de energiereserves te vergroten tijdens intense fysieke activiteit. Dit effect voorkomt het opwekken van katabole reacties en versnelt de groei van spiervezels.
De verbinding neutraliseert de zuren die worden gevormd tijdens een actief cellulair metabolisme, waardoor de pH van het bloed wordt verlaagd. Een verschuiving in het zuur-base-evenwicht veroorzaakt spiervermoeidheid.
De werking van creatine elimineert ongemak en verbetert het uithoudingsvermogen.
Het supplement wordt door sporters gebruikt om glucose beter op te nemen.
Hoe de fabrikant aanbeveelt om het supplement in te nemen
Volgens de beschrijving van de fabrikant wordt het supplement geconsumeerd op basis van het gewicht van de atleet.
Het wordt aanbevolen om één maatschepje per 45 kg lichaamsgewicht in te nemen. Het voedingssupplement wordt 30-60 minuten voor de training ingenomen. Het poeder wordt grondig opgelost in water of sap. Tijdens periodes van intensieve lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld voor een wedstrijd, kan de dosering worden verhoogd tot twee maatlepels per 45 kg gewicht.
Beschuldigingen van de superioriteit van hydrochloride en hun weerlegging
Er zijn een aantal beweringen over de superioriteit van creatinehydrochloride ten opzichte van monohydraat, maar experts zijn het erover eens dat dit slechts een onderdeel is van de marketingpromotie van het product.
Beschouw deze uitspraken vanuit een objectief standpunt:
- "Creatinehydrochloride houdt geen vloeistof vast op cellulair niveau, in tegenstelling tot monohydraat." In feite bevorderen beide stoffen de celhydratatie, inclusief spiervezels. Dit effect is visueel bijna onzichtbaar. Bovendien draagt het vasthouden van een kleine hoeveelheid vocht bij aan de toename van het spierstelsel en geeft het lichaam verlichting. Daarom beschouwen atleten matige hydratatie als een gunstig effect van creatine.
- "De nieuwe vorm van creatine vereist geen cyclisch gebruik." Dezelfde bewering geldt voor het monohydraat, aangezien het gebruik van voedingssupplementen niet leidt tot een afname van de activiteit van de onafhankelijke synthese van de stof door het lichaam. Bovendien versterkt het natuurlijk gebruik van sportpoeder het anabole effect niet en elimineert het geen bijwerkingen die zelden optreden bij een supplementregime.
- "ProMeraSports Con-Cret veroorzaakt geen dyspeptische stoornissen." Bijwerkingen van het nemen van sportpoeder zijn zeldzaam, en de meest voorkomende hiervan is gastro-intestinale disfunctie. U kunt last krijgen van misselijkheid, buikpijn, winderigheid en diarree. Deze bijwerkingen kunnen optreden bij het gebruik van elke vorm van creatine. Meestal wordt het optreden van deze symptomen geassocieerd met een overschrijding van de toegestane dosering.
- "De hydrochloride-vorm is meerdere keren effectiever dan het monohydraat." Deze stelling kan niet 100% zeker zijn, aangezien dit supplement nog niet door het nodige focusgroeponderzoek is gegaan. Experts suggereren dat het resulterende type creatine het lichaam op dezelfde manier beïnvloedt als monohydraat.
- "De innovatieve vorm van creatine vereist geen oplaadfase - een suppletieregime waarbij de eerste inname van hoge doses van de stof nodig is." De verklaring is controversieel, omdat er geen strikte aanbevelingen zijn voor het gebruik van welke vorm dan ook precies volgens dit schema. Bovendien verhoogt het overschrijden van de toegestane concentratie het risico op bijwerkingen.
Resultaat
Aangezien ProMeraSports 'Con-Cret geen gerandomiseerde onderzoeken heeft ondergaan, kan een lage of hoge potentie niet worden geclaimd.
Voedingsdeskundigen raden aan om monohydraat te gebruiken, omdat deze vorm van de stof het meest bestudeerd is. Het supplement is bij veel onderzoeken betrokken geweest die de effectiviteit en veiligheid ervan hebben bevestigd. Bijvoorbeeld Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effecten van langdurige creatinesuppletie op lever- en nierfuncties bij American college football-spelers", link naar publicatie. (tekst in het Engels).
Deskundigen raden dus aan om een monohydraat te gebruiken: dit sportsupplement is bewezen effectief en veilig en kost gemiddeld 800 roebel per 600 g, terwijl het hydrochloride in een verpakking van 48 g 2.000 roebel kost.
