Niacine (vitamine B3) - Alles wat u erover moet weten

Nicotinezuur, PP of niacine is vitamine B3 die in twee varianten voorkomt: dierlijke en plantaardige oorsprong. Als we het hebben over een dierlijke bron, dan hebben we nicotinamide, als het om planten gaat - nicotinezuur. B3 wordt door het menselijk lichaam zelf in kleine hoeveelheden aangemaakt uit het essentiële aminozuur tryptofaan.

Niacine is erg belangrijk voor het lichaam. Het neemt deel aan het vetmetabolisme, hormonale regulatie van het lichaam, redoxprocessen, corrigeert het suiker- en cholesterolgehalte. Er zijn geen analogen voor B3. Het is niet verwonderlijk dat eventuele schommelingen in het niveau in het bloed onmiddellijk merkbaar zijn en in evenwicht moeten worden gebracht.

Fysiologie

Ondanks dat niacine betrokken is bij veel belangrijke levensprocessen, is het vooral belangrijk als katalysator voor oxidatie en reductie in het lichaam. Het is in staat om effectief vet te verbranden en weefselgroei en regeneratie te stimuleren. Dit maakt het automatisch een belangrijke speler in de energie- en cholesterolstofwisseling.

De optimale hoeveelheid is een garantie tegen hypertensie, diabetes, trombose.

B3 brengt zenuwcellen in evenwicht om migraine te voorkomen. Het verbetert ook de werking van de spijsverteringsbuis. Nicotinamide en nicotinezuur zijn betrokken bij weefselademhaling en hemoglobinesynthese.

Menselijke hormonale niveaus zijn ook afhankelijk van niacine. Zonder dit is de synthese van insuline, oestrogenen, testosteron, thyroxine, cortison, progesteron onmogelijk. Met andere woorden, niacine ondersteunt de werking van alle interne organen en weefsels door het aminozuurmetabolisme te regelen. In de praktische geneeskunde, zonder dit, is de behandeling van polyartritis en diabetes mellitus, hartpathologieën ondenkbaar.

Als je alle functies van acid kort opsomt, krijg je een behoorlijk indrukwekkende lijst. PP:

• brengt cellulaire ademhaling in evenwicht;
• verwijdert "slecht" cholesterol;
• stelt u in staat energiereserves zuinig te gebruiken;
• verbetert de opname van plantaardige eiwitten;
• verwijdt bloedvaten;
• transformeert haar, nagels, huid en verbetert hun voeding en zuurstoftoevoer;
• normaliseert de visuele functie;
• ontgift het lichaam;
• verlicht allergieën;
• blokkeert de degeneratie van normale cellen tot kankerachtige cellen.

Door deze eigenschappen van niacine kan het op grote schaal worden gebruikt, zowel in de geneeskunde als in de sport.

Niacine en atleten

In de sport worden dergelijke mogelijkheden van niacine gebruikt als het vermogen om de haarvaten van de hersenen uit te zetten, het bloed te verdunnen, bloedstolsels te voorkomen, zwelling en pasteus te verminderen en het geheugen en de coördinatie van bewegingen te beïnvloeden. Met andere woorden, het is in de sport dat de toestand van de redoxprocessen van het lichaam, de biochemische basis voor een normaal leven, belangrijk is.

Het verhogen van de concentratie vitamine B3 verbetert zowel oxidatie als herstel. Het werkt als een katalysator om deze processen te versnellen.

In de praktijk betekent dit dat de vertering van producten die het lichaam binnenkomen, wordt verbeterd, dat wil zeggen dat eiwitten, vetten en koolhydraten zo snel mogelijk worden opgenomen - het bouwmateriaal van cellen, weefsels, organen. Ze komen met een verhoogde snelheid vanuit de darmen in de bloedbaan en worden door het hele lichaam gedragen.

Onder invloed van niacine wordt de weefselvoeding op alle mogelijke manieren verbeterd: de bloedstroom wordt versneld, er wordt meer zuurstof aan de cellen geleverd, stofwisselingsprocessen worden gestimuleerd. Als gevolg hiervan verbetert de efficiëntie van de spieren, nemen het uithoudingsvermogen en de atletische prestaties toe.

De reactie van het lichaam wordt zo snel mogelijk. Bij bodybuilding wordt het pompen ook verbeterd - een subjectief gevoel van spieruitbreiding, vanwege de maximale bloedtoevoer naar hen. Spieren groeien in volume, krijgen de mogelijkheid voor veneuze tekening. Dit alles gebeurt op natuurlijke basis.

Het trekken van aderen is onmogelijk zonder een lage concentratie van lipiden in het lichaam. B3 verwijdert dus vet. Dit is niet verwonderlijk, want het is het hoofdbestanddeel van het vetmetabolisme, het verwijdert op natuurlijke wijze 'slecht' cholesterol, dat wil zeggen, het bevrijdt het lichaam van onnodige vetreserves.

Maar nicotinamide of PP heeft één nadeel. Het heeft een negatieve invloed op de hartspier bij overdosering. Meer dan 100 mg niacine is taboe. Als je dit vergeet, zal de snelheid van vetoxidatie sterk afnemen, en daarmee ook de contractiliteit van het myocardium.

Bovendien zal een storing in het vetmetabolisme leiden tot de afzetting van "slecht" cholesterol in de vorm van atherosclerotische plaques op de wanden van bloedvaten, waardoor hun doorlaatbaarheid en elasticiteit veranderen. Als gevolg hiervan zal de concentratie van lipoproteïnen in het bloed beginnen te stijgen, waardoor hypertensie en de ontwikkeling van trombose worden bedreigd.

Dagelijkse inname tafel

Niacine heeft, net als elke andere vitamine, zijn eigen dagelijkse inname, die afhangt van de hoeveelheid calorieën die uit voedsel wordt gehaald. Voor 1000 Kcal - ongeveer 6,6 mg PP.

Een gebrek aan niacine leidt tot de volgende symptomen:

• droge, schilferende huid;
• dyspepsie, obstipatie;
• aften in de mondholte;
• gebrek aan eetlust;
• zwakte, gevoel van chronische vermoeidheid, malaise, zwakte;
• nervositeit, prikkelbaarheid;
• verlangen naar calorierijk voedsel, snoep;
• snelle vermoeidheid.

Aan wie is PP getoond en aan wie niet?

Als we het hebben over indicaties en contra-indicaties, dan is het noodzakelijk om onderscheid te maken tussen deze in de medische praktijk en in de sport.

In de geneeskunde is niacine geïndiceerd voor:

• problemen met het cardiovasculaire systeem;
• suikerziekte;
• zwaarlijvigheid;
• bloedstollingsstoornis;
• Bloedarmoede;
• avitaminose;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel;
• functionele stoornissen van het zenuwstelsel;
• degeneratieve veranderingen in de huid, het haar, de nagels;
• preventie van neoplasmata.

Maar dit betekent niet dat niacine alleen effectief is voor pathologieën. Hij helpt atleten ook op veel manieren. Met behulp van nicotinezuur is het bijvoorbeeld goed om af te vallen door kleine hoeveelheden te verwijderen door oxidatie van schadelijke vetten.

Bij gewichtheffen beschermt B3 botten tegen artritis en artrose door vrije radicalen te verwijderen en de regeneratie van botweefsel en ligamenten te stimuleren. Ten slotte stimuleert PP spiergroei door de bloedstroom, verbeterde voeding en zuurstoftoevoer.

Er zijn enkele contra-indicaties voor niacine. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met symptomen:

• individuele intolerantie;
• allergieën;
• atherosclerose;
• hypertensie;
• ulceratieve erosieve processen in de darm;
• jicht;
• leverfunctiestoornis;
• suikerziekte.

Het is ongepast om niacine in te nemen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Gebruiksaanwijzing

Niacine is er in verschillende vormen. In de vorm van tabletten wordt niacine driemaal daags na de maaltijd door atleten 0,02 g ingenomen.

Als we het hebben over een ziekte, wordt de dosering berekend door de arts en hangt deze af van het behandelingsregime voor de onderliggende pathologie.

De toelatingsregels zijn als volgt:

• de standaarddosis is 20 mg, de dagelijkse dosis is 1 g, het maximum is 6 g;
• drink vaste vormen met veel vloeistof;
• drink meer melk, wat het effect van het medicijn op het slijmvlies van het spijsverteringsstelsel verzacht;
• neem ook ascorbinezuur, dat niacine uit het lichaam verwijdert;
• cursus receptie, niet eenmalig.

Zwaarlijvigheid

B3 kan niet worden geclassificeerd als een vetverbrander in zijn puurste vorm. Het bevordert op zichzelf geen gewichtsverlies, maar is zodanig betrokken bij de stofwisseling dat het de productie van pancreassap en serotonine, het hormoon van vreugde, stimuleert. De synthese van de laatste wordt geactiveerd door insuline en snelle koolhydraten stimuleren het.

In de praktijk betekent dit dat bij een tekort aan PP een serotoninedeficiëntie optreedt, die het gemakkelijkst te vervangen is door cakes en chocolade. Als resultaat - extra kilo's. De verdienste van niacine is om het hunkeren naar zetmeelrijk voedsel en snoep te verminderen.

Het blijkt dat hoe meer serotonine in het lichaam, hoe minder koolhydraten en calorierijk voedsel nodig zijn. En brengt het niveau van afscheiding van het gelukshormoon niacine in evenwicht.

Een toename van de vitaliteit, een toename van de fysieke activiteit leidt tot een echt gewichtsverlies van maximaal 7 kg in een paar maanden tijd. Er moet aan worden herinnerd dat niacine geen wondermiddel is voor alle kwalen, het katalyseert, dat wil zeggen, het versnelt het proces van vetverbranding, maar vernietigt de extra kilo's zelf niet. Verwijdert vet - uitgebalanceerde voeding en beweging.

Bijwerkingen

Ondanks het feit dat niacine een vitamine is, is het opgenomen in de lijst met farmacologische middelen. Vitaminen en vitamine-achtige medicijnen hebben hun eigen bijwerkingen. Soms zijn ze heel serieus en verdienen ze onvoorwaardelijke aandacht. De meest voorkomende zijn:

• erytheem van de huid en opvliegers;
• duizeligheid met duizeligheid;
• uitslag op de huid en slijmvliezen;
• een scherpe daling van de bloeddruk.

De meest ernstige is een daling van de bloeddruk, wat kan leiden tot ineenstorting en hartstilstand. Alle bijwerkingen verschijnen onmiddellijk na inname van niacine. Ze worden in verband gebracht met het effect van de vitamine op bloedvaten. Hij heeft het vermogen om vasodilatatie te veroorzaken. De vaatverwijding veroorzaakt hypotensie. Tegelijkertijd kunnen hepatocyten van de lever en pancreaspancreas negatief werken, wat zal leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Alles bij elkaar kan flauwvallen of bewustzijnsverlies veroorzaken. daarom is ongecontroleerde inname van niacine strikt gecontra-indiceerd. Vooral hypotensief.

De dosering moet worden gecontroleerd door een arts. Wanneer het medicijn wordt stopgezet, wordt de toestand van de patiënt vanzelf weer normaal. Bij instorting is een ambulance nodig.

Tekenen van een mogelijke pathologische reactie kunnen hyperthermie van de armen en benen, roodheid van het decolleté en nek zijn. Dit zijn de eerste tekenen van problemen bij het gebruik van niacine. Dit wordt verklaard door het vrijkomen van histamine in de bloedbaan. Deze reactie moet worden gestopt met snelwerkende antihistaminica. Dus naast de voordelen van B3 is ook directe schade mogelijk.

Bekijk de video: Niacin Vitamin B3 - Foods, Benefits, and Deficiency (Februari 2025).