Als bij u osteochondrose is vastgesteld, is dit geen reden om te stoppen met trainen. Toegegeven, niet alle oefeningen zijn geschikt voor een dergelijke ziekte. Sommige zijn zelfs gecontra-indiceerd. In het artikel zullen we de vraag beantwoorden of het mogelijk is om een reep te maken voor osteochondrose. Laten we eens kijken of de plank en osteochondrose überhaupt compatibel zijn, en u ook vertellen hoe regelmatig oefenen de toestand van de wervelkolom beïnvloedt.
Kenmerken en bijzonderheden van de ziekte
Osteochondrose wordt vaak de ziekte van de eeuw genoemd. Meer dan 60% van de wereldbevolking lijdt eraan. De factoren die de ziekte veroorzaken zijn talrijk: van lichamelijke inactiviteit, in combinatie met extra kilo's, tot overmatige sportbelasting en blessures. Artsen letten erop dat de ziekte snel "jonger wordt" en steeds vaker wordt gediagnosticeerd bij mensen van 23-25 jaar.
Het eerste en belangrijkste symptoom van osteochondrose is pijn in verschillende delen van de rug. Maar dit is slechts een symptoom. De mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom wordt geleverd door tussenwervelschijven - kraakbeenachtige platen van bindweefsel. Zij zijn het die worden getroffen door osteochondrose: ze zijn vervormd, worden kleiner in hoogte en dunner. Stijfheid, kromming en zelfs immobiliteit van de wervelkolom worden aan de pijn toegevoegd.
Aandacht! Rugpijn betekent alleen de kans op osteochondrose. Het kan ook door andere ziekten worden veroorzaakt. Stel daarom geen zelfdiagnose en zelfs nog meer zelfmedicatie!
In de laatste fase steekt de annulus fibrosus rond de tussenwervelschijf uit in het wervelkanaal en vormt een tussenwervelschijf hernia. Dit is het moeilijkste gevolg van osteochondrose, waarvoor vaak een chirurgische ingreep nodig is. In andere gevallen stoppen artsen de pijn, schrijven ze fysiotherapie en oefentherapie voor.
Afhankelijk van het gebied waar de pathologische veranderingen begonnen, wordt osteochondrose onderscheiden:
- cervicaal;
- borst;
- lumbaal.
Hoe oefen je aangepast voor ziekte?
Fysiotherapeuten omvatten plankoefeningen in het complex dat wordt aanbevolen voor osteochondrose. Het is gericht op het versterken van de rug, dat wil zeggen op het vormen van een sterk korset uit de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Het is patiënten verboden om met gewichten te werken, te springen, te draaien. En de staaf impliceert geen schokken en plotselinge bewegingen van het hoofd of lichaam die gevaarlijk zijn in geval van ziekte, daarom verbieden artsen het niet om deze oefening te doen met osteochondrose van de thoracale wervelkolom en met osteochondrose van de lumbale wervelkolom.
Uitvoeringstechniek:
- Doe een kleine oefening om spieren en gewrichten op te warmen (4-5 minuten).
- Uitgangshouding - liggend op de grond, op je buik, gezicht naar beneden, ellebogen gebogen, handpalmen op de grond op hoofdhoogte, benen bij elkaar gebracht.
- Hef uw lichaam langzaam en soepel op en strek uw armen.
- Leun op je tenen en handpalmen, billen en buikspieren zijn gespannen.
- Benen, rug, nek moeten een rechte lijn vormen.
- Zorg ervoor dat de onderrug niet buigt.
- Keer na 30 seconden terug naar de startpositie.
Als je de eerste keer 15-20 seconden volhoudt, is dat oké. Verhoog de tijd elke 2-3 dagen met 5 seconden. Het aantal benaderingen in de beginfase is niet meer dan drie. Dan is het toegestaan om ze te verhogen tot vijf. De beschreven methode is een lichtgewicht weergave van de bar. In de klassieke versie ligt de nadruk op de onderarmen en niet op de handpalmen. Ga ernaar toe als je de oefening 90 seconden of langer met gestrekte armen kunt doen.
Maak de oefening geleidelijk ingewikkelder. Sta in de plank, hef en strek je armen afwisselend naar voren. Dit zorgt voor meer belasting van uw buikspieren. Dit diversifieert de training, aangezien standaard buikspieroefeningen met osteochondrose ongewenst zijn.
Bij cervicale osteochondrose is de baar ook toegestaan, maar dan met een aandoening. Buig in geen geval uw nek naar achteren, gooi uw hoofd niet achterover. De blik mag alleen naar beneden worden gericht. Anders loop je het risico overmatige compressie van de spieren en wervels te veroorzaken.
Een soortgelijke fout wordt gemaakt door mensen die op aanraden van een arts naar het zwembad gaan, maar zwemmen zonder hun gezicht in het water te laten zakken. Hierdoor staat de cervicale wervelkolom constant onder spanning: er bestaat een risico op verslechtering van de aandoening in plaats van een positief effect.
Voorzorgsmaatregelen en tips
Fysiotherapie-oefeningen worden vaak de enige richting bij de behandeling en preventie van de ziekte. Maar ondanks het feit dat de staaf een van de veiligste en meest bruikbare oefeningen is voor osteochondrose, moet u eerst een arts raadplegen. Kijk of het voor jou mogelijk is om het te doen. Alleen een specialist kan bepalen in welk stadium van de ziekte u zich bevindt en hoe u de wervelkolom niet kunt beschadigen.
Er zijn echter een aantal universele tips die u moet weten voordat u met de plank begint.
- Het is ten strengste verboden om te oefenen in de acute fase van de ziekte met ernstig pijnsyndroom.
- Sla de warming-up niet over. *
- Stop als er pijn of zelfs merkbaar ongemak is. Ga alleen terug naar de oefening als u zich goed voelt.
- Je moet niet tot het uiterste trainen. Het is genoeg om je een beetje moe te voelen, maar geen uitputting.
* Niet alle oefeningen zijn ook geschikt om op te warmen bij osteochondrose. Bij cervicale osteochondrose zijn bijvoorbeeld cirkelvormige intense hoofdbewegingen niet mogelijk. Met de thoracale en lumbale - scherpe bochten en trappen zijn verboden. Raadpleeg daarom een specialist en selecteer een speciaal complex.
Belangrijk! Gebruik geen pijnstillers of zalven voordat u gaat trainen. U moet uw toestand duidelijk onder controle houden. Pijn geeft een signaal: het is de moeite waard om te stoppen en de wervelkolom niet te overbelasten, om deze niet te verwonden.
Gevolgtrekking
Door de bar voor osteochondrose uit te voeren, vermindert u de belasting van de wervelkolom, versterkt u de spieren van de pers, schoudergordel, armen en benen. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt het aantal exacerbaties af. Het belangrijkste is om het te doen, aangepast aan uw toestand en rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts.
