Waterdieet - voor-, nadelen en menu's voor de week

Een dieet met stretchwater wordt beschouwd als een "dieet" in de conventionele zin van het woord. De voorwaarde is naleving van het juiste drinkregime. Er is ook therapeutisch vasten, maar dat is een onderwerp voor een ander artikel.

Meestal is de periode van afvallen erg moeilijk. Je moet veel van je favoriete voedsel opgeven: zoet, meel, gebakken, enz. Het waterdieet bestaat uit een evenwichtige vochtopname.

Misvattingen over dit dieet

De meningen over een dergelijk systeem voor gewichtsverlies zijn tegenstrijdig. Dit komt door de talloze mythen over een evenwichtige vochtinname:

• "Water in plaats van voedsel" - Veel mensen denken dat een dergelijk dieet betekent dat je alleen water drinkt zonder voedsel. Dit is niet het geval: zonder voedsel zal er enorme schade aan het lichaam worden toegebracht. De persoon zal een verslechtering van de gezondheid voelen. Met deze methode om af te vallen, moet u calorierijke producten opgeven, maar geen gezonde voeding. In dit geval hoeft u alleen het drinkregime in acht te nemen.
• "Hoe kouder het water, hoe sneller je die extra kilo's kwijt kunt raken" is een waanvoorstelling. Het lichaam zal geen vloeistof opnemen totdat het de gewenste temperatuur heeft bereikt. Om het stofwisselingsproces eerder op gang te brengen, moet water warm worden geconsumeerd (37-40 ° C).
• "Hoe meer je drinkt, hoe beter het resultaat" is een mythe die tot nadelige gevolgen leidt. Het lichaam moet zoveel mogelijk vocht opnemen als het kan verwerken. Het teveel ervan zal de maag strekken, er is meer voedsel nodig. Overmatige hoeveelheid water veroorzaakt een ondraaglijke belasting van de nieren. De intracraniale druk kan toenemen: CVS-pathologieën zullen optreden.

Om ervoor te zorgen dat het waterregime resultaten oplevert, moet u zich houden aan alle regels, die we hieronder zullen bespreken.

Omschrijving

De mens is voor 80% uit water. Het is nodig voor metabolische processen. Gebrek aan vocht leidt tot stofwisselingsstoornissen, oedeem, verslechtering van de gezondheid, het verschijnen van extra kilo's. Voedingsdeskundigen raden aan om artesisch mineraalwater zonder gas te drinken.

Het drinkregime houdt niet in dat je voedsel moet opgeven.

Het belangrijkste is om de hoeveelheid vloeistof die u drinkt te controleren, de tijd dat u het inneemt, enz. Volgens beoordelingen van mensen die op dit dieet zitten, helpt het om tot 10 kg te verliezen.

Algemene regels

Als het lichaam minstens 10% van de vloeistof verliest die het nodig heeft, beginnen er ernstige gezondheidsproblemen. Alles kan in de dood eindigen.

Water is een oplosmiddel van organische en anorganische verbindingen, zonder welke organen en systemen niet normaal kunnen functioneren. Alle biochemische processen vinden plaats met de deelname van vloeistof. Het versnelt de reactiesnelheid.

Water is opgenomen in de samenstellende componenten van bloed, transporteert de noodzakelijke stoffen naar alle organen en systemen. Reguleert de temperatuur en het verteringsproces. De vloeistof verwijdert giftige elementen, gifstoffen en voert vele andere belangrijke taken uit.

Veel mensen die extra kilo's proberen af ​​te vallen, kopen verschillende medicijnen, speciaal ondergoed, laxerende theeën, enz. Hun doel is om het lichaam uit te drogen. Met andere woorden, uitdroging van het lichaam.

Deze methoden om af te vallen, als ze helpen om af te vallen, dan voor een korte tijd. Bovendien zijn dergelijke methoden zeer schadelijk voor de gezondheid.

Deskundigen zijn van mening dat er extra kilo's verschijnen als gevolg van uitdroging. Daarom zou het beste dieet zijn: een drinkregime vaststellen.

Voor-en nadelen

Het juiste drinkregime heeft de volgende voordelen:

• u hoeft niet veel tijd te besteden aan het bereiden van speciale dieetmaaltijden;
• het is niet nodig om de verbruikte calorieën te tellen;
• je kunt fysieke activiteit niet verhogen;
• budgetbesparing: impliceert niet het gebruik van exotische producten die veel geld kosten;
• relatief onschadelijk;
• veroorzaakt geen allergische reacties;
• water verdooft honger;
• geeft lichtheid en een gevoel van gewichtloosheid.

Ondanks het grote aantal positieve aspecten heeft de voeding een aantal nadelen:

• bijwerkingen: duizeligheid, misselijkheid, etc.
• het gevoel van verzadiging gaat snel voorbij, de persoon ervaart opnieuw honger;
• moeilijk te verdragen;
• wast voedingsstoffen uit (in het bijzonder kalium en calcium);
• frequente aandrang om te plassen.

Voordat u besluit om op dieet te gaan, moet u goed nadenken. Weeg de voor- en nadelen af ​​".

Wat voor soort water is acceptabel?

Frisdrank is niet geschikt: het irriteert de binnenwand van het maagdarmkanaal, veroorzaakt een toename van de eetlust. Koffie, thee en alcohol hebben een diuretisch effect en leiden tot uitdroging. Daarom kun je ze niet drinken.

Het is het beste om smeltwater te gebruiken dat niet meer dan zeven uur geleden in vloeibare vorm is veranderd. De gunstige eigenschappen zijn te danken aan de afwezigheid van harde zouten. Gewoon tafelwater is geschikt. Bij het verbruik moet u echter weten wanneer u moet stoppen.

U hoeft niet meer te drinken dan het volume dat in de instructies is voorgeschreven. Anders kunt u stuiptrekkingen, verhoogde intracraniale druk en uitloging van nuttige elementen veroorzaken.

Menu

Het dieet omvat fractionele voedselinname. Om het resultaat te bereiken is de dagelijkse hoeveelheid calorieën niet meer dan 1200 of 1500. Sommige bronnen spreken van een lager caloriegehalte, minder dan 1000 of zelfs 800 Kcal per dag. Onthoud dat zo'n laag dagelijks caloriegehalte niet tot iets goeds zal leiden; meisjes zouden minstens 1200 Kcal moeten eten en jongens minstens 1500.

Er zijn verschillende soorten diëten. Elk van hen zorgt voor een glas warm water na het ontwaken in de ochtend, elke voedselinname, voordat ze naar bed gaan.

Niet drinken tijdens het eten. Vloeistof is toegestaan ​​90 minuten na het eten.

Een dag dieet

• Ontbijt: havermout 250 gr, wrongelmassa.
• Snack: een paar plakjes meloen.
• Lunch: een kom brandnetelsoep.
• Middagsnack: kiwi of brood.
• Diner: 0,2 kg kalfsvlees of stoofpotje met visfilet.

3 dagen

Op de 1e dag:

• ontbijt: een ei, een paar boterhammen kaas;
• lunch: mango;
• lunch: salade met groenten en fetakaas, 150 gram kipfilet;
• middagsnack: appelmoes;
• avondeten: gestoofde groenten 150 gram en rundvlees 100 gram.

2e dag:

• ontbijt: een paar toastjes, 150 gram wrongelmassa;
• 2e ontbijt: appel;
• lunch: een mengsel van groenten, toast, 150 gram tonijn;
• middagsnack: peer;
• avondeten: koolsalade, ei, broodje kaas.

3e dag:

• 1e maaltijd: een paar toast, een mengsel van groenten, gekookte kip 150 gram;
• lunch: perzik;
• lunch: soep met magere bouillon, 100 gram kipfilet, toast;
• middagsnack: sinaasappel;
• avondeten: gestoofde groenten, gestoomde kotelet, toast.

Twintig tot dertig minuten voor het ontbijt, voor de maaltijd, een paar uur voordat u naar bed gaat, moet u 300 ml warm water drinken.

Vijfdaagse

Op de eerste dag:

• ontbijt: roerei met tomaten;
• 2e maaltijd: gelei;
• lunchpauze: groentesoep, 100 gram kip- of kalkoenfilet;
• middagsnack: meloen;
• avondeten: gestoofde bonen, 0,2 liter yoghurt.

2e dag:

• 1e maaltijd: een paar toastjes, een ei;
• 2e ontbijt: 30 g noten;
• lunchpauze: groentestoofpot, 100 g lever;
• middagsnack: druiven;
• avondeten: 200 g champignons.

3e dag:

• ontbijt: drie eetlepels rijst, tomaat;
• lunch: rozijnen;
• lunch: drie koolbroodjes, groentemengsel;
• middagsnack: perenpuree;
• avondeten: "zomersalade", caloriearme wrongelmassa.

4e dag: lossen op appels: consumeer 1,5 kg fruit per dag, 0,3 l water 20 minuten voor en na een maaltijd.

Vijfde dag:

• ontbijt: havermout, kaas;
• middagsnack: nectarine;
• lunchpauze: koolsoep; rivierkreeft 0,2 kg;
• middagsnack: 2-3 pruimen;
• avondeten: 200 gram konijn, 150 gram caloriearme kwark, sinaasappel.

De vijfdaagse cursus versnelt de afbraak van vetten, reinigt het spijsverteringskanaal van gifstoffen en gifstoffen. Hierdoor is het mogelijk om 4 tot 5 kg kwijt te raken.

Zeven dagen

Het gewichtsverliesregime, dat een week duurt, voorziet in 2-3 liter water per dag. U moet niet later dan drie uur voor de nachtrust dineren.

Voorbeeldmenu:

• ontbijt: eiwitrijk voedsel zoals kipfilet of tonijn
• lunch: groentebouillon, dieetvlees, gestoofd, gekookt, rauwe groenten;
• avondeten: vlees, vis, groenten gekookt in een dubbele ketel;
• snacks: fruit, noten, gedroogd fruit.

Met een zevendaags dieet kun je tot tien kilo afvallen.

Tiendaags

Eerste dag:

• ochtend: 2 eieren, een paar stukjes brood;
• dag: 200 g tonijn, brood;
• snack: wrongelmassa met kruiden;
• avond: cocktail van zeewier, inktvis en wortelen.

Tweede dag:

• ontbijt: roerei;
• lunch: champignonsoep met kool, gestoofde pompoen;
• snack: gedroogd fruit;
• avondeten: gevulde aubergine.

Derde dag:

• ochtendmaaltijd: havermout, twee tomaten;
• lunch: stoofpot, gevogelte 150 g;
• snack: bloemkool en grapefruitsalade;
• avond: gegrilde tonijn, twee toastjes.

Vierde dag:

• ochtend: 150 gram kwark;
• dag: een mengsel van 4 kwarteleitjes, kippenbouillon, kruiden;
• snack: appelpuree;
• avond: 0,2 kg gebakken konijn, twee toast.

Vijfde dag:

• ontbijt: een omelet van twee eieren;
• lunch: kippensoep zonder aardappelen, groentesalade;
• middagsnack: abrikozen;
• avondeten: courgette in een hoes met citroensap.

Het menu wordt de komende vijf dagen herhaald.

De laatste maaltijd is een paar uur voordat u naar bed gaat.

Dieet gedurende 14 dagen

1e dag:

• ontbijt: ei, brood, kaas;
• ochtendsnack: peer, half glas kersen;
• lunch: 150 gram kipfilet, 250 gram een ​​mengsel van seizoensgroenten met citroensap, brood;
• middagsnack: perzik 2 stuks;
• avondeten: 139 gram kalfsvlees, 250 gram gestoofde groenten.

Tweede dag:

• ontbijt: twee crackers, 100 gram cottage cheese;
• lunch: een kom soep, een salade van koriander, wortelen, radijs;
• middagsnack: twee peren;
• avondeten: 100 g boekweit, 150 g gekookte groenten en een halve grapefruit.

Derde dag:

• ochtend: fruitsalade;
• dag: een kom kwartelbouillon met croutons, 150 g gestoofde asperges;
• middagsnack: vier stuks gedroogde abrikozen;
• avondeten: twee aardappelen "in hun uniform", 200 gram champignons.

4e dag:

• ontbijt: twee broden, een paar mandarijnen;
• lunch: gierst, brood, appel;
• middagsnack: "zomerse" salade;
• avondeten: twee schnitzels, kelpsalade.

Vijfde dag:

• ochtend: drie eetlepels boekweit, twee tomaten;
• lunch: okroshka, twee sneetjes brood;
• middagsnack: 100 g bevroren bessen;
• avondeten: kool-wortelsalade, 150 g kalkoen, perzik.

6e dag:

• ontbijt: drie eetlepels rijst en een peer;
• lunch: 200 g kippenlever, groentemengsel;
• middagsnack: twee kiwi's;
• avondeten: 150 g gestoomd varkensvlees zonder vetlagen, groentesalade.

Zevende dag:

• ochtend: fruitsalade met kwark;
• dag: soep, hardgekookt ei;
• snack: pitten van drie walnoten;
• avond: 250 g rivierkreeft, groentesalade, twee toastjes.

Op de 2e week wordt het menu herhaald.

Dieet voor een maand

Dagmenu bij benadering:

• ochtend: boekweit, rijst of omelet, groenten zonder warmtebehandeling;
• brunch: fruit;
• dag: soep, vlees, groentesalade;
• middagsnack: bessen, noten, gedroogd fruit;
• avond: gekookte groenten, vis of champignons met een boterham.

Vloeistoffen drinken, zoals bij andere soorten dieet.

Exit zonder gevolgen en hergebruik

Terugkeren naar het gebruikelijke dieet verloopt in de regel zonder problemen voor het lichaam. Na een dieet van vier dagen wordt de hoeveelheid geconsumeerd vocht verminderd.

Water kan worden vervangen door groene thee, sappen.

Bij terugkeer naar het gebruikelijke dieet is het raadzaam om gefermenteerde melkproducten, voorgerechten, compotes, vruchtendranken, gelei, enz. Na een tijdje moet de hoeveelheid dagelijkse vloeistof worden teruggebracht tot 1,5-2 liter. Ook na het afvallen is het raadzaam om voor het eten een glas verwarmd water te drinken. Dit zal de werking van het spijsverteringskanaal verbeteren.

Als het systeem voor gewichtsverlies zorgde voor een aanzienlijk overschot aan het dagelijkse watervolume in vergelijking met het gebruikelijke, kunt u niet eerder dan drie tot vier weken weer op dieet gaan. Gedurende deze periode zullen de nieren rusten van ernstige overbelasting: er zullen geen problemen zijn in het urinestelsel.

Bijwerkingen

Afvallen met water heeft bijwerkingen. Misbruik kan leiden tot:

• nierproblemen, zwelling;
• zware belasting van de CVS;
• het proces van gewichtsverlies vertragen (overtollig vocht remt de afbraak van vetten);
• water-zout onbalans;
• calciumuitspoeling: veroorzaakt krampen, gewrichtspijn.

In de recensies praten mensen die op dieet zijn geweest over de effectiviteit van deze methode om af te vallen, terwijl het negatieve in de regel wordt geassocieerd met het optreden van bijwerkingen, frequente duizeligheid en flauwvallen. Deskundigen zijn van mening dat het hier gaat om het onjuist opvolgen van aanbevelingen, bijvoorbeeld een te laag dagelijks caloriegehalte. Zoals we al zeiden, moet je minimaal 1200 Kcal eten.

Om ongewenste gevolgen te voorkomen, moet u zich strikt houden aan het dagelijkse vloeistofvolume dat in de aanbevelingen wordt vermeld. Geen dieet langer dan een halve maand.

Contra-indicaties

Het systeem voor gewichtsverlies van water kan niet worden gebruikt voor nierpathologieën, diabetes mellitus, hoge intraveneuze druk.

Wees voorzichtig, ga op dieet met obesitas. Door de hoge concentratie insuline in het bloed kan ernstige zwelling optreden.

Voordat u afvalt, is een medisch consult noodzakelijk.

Opties voor watermodus

Water-zout

Voor degenen die willen afvallen voor zwangere vrouwen. Naleving van het drinkregime in het eerste trimester "bespaart" van toxicose. In de latere stadia elimineert het zwelling in de ledematen. Bij handhaving van het regime neemt het watervolume toe en neemt de hoeveelheid verbruikt zout af. Hierdoor wordt de vloeistof niet vastgehouden, wordt vet in probleemgebieden opgenomen. Duur: niet meer dan zeven dagen. Tijdens de wachttijd voor het kind moet het proces worden begeleid door een specialist. Laat 2-3 kg staan. Kan na zes weken worden herhaald.

Waterbrood en kefir

Toegestaan ​​brood met zemelen of zonder gist. Dagelijks wordt 1,5 liter kefir en 10 glazen plat water gedronken. Duur - niet meer dan 14 dagen. Gedurende deze tijd valt tot 5 kg af. U kunt het dieet binnen een paar maanden opnieuw starten.

Water zonder melk

U kunt alle caloriearme producten gebruiken, behalve zuivelproducten. Het dieet mag niet langer dan een week duren. Het zal u helpen om tot 10 kg te verliezen. Een dergelijk gewichtsverlies heeft echter niet de beste invloed op de gezondheid. Je kunt het binnen anderhalve maand herhalen.

Theesalon

Gebaseerd op 5 keer groene thee consumptie. De drank moet van hoge kwaliteit zijn, grootbladig. Het wordt gebrouwen in gezuiverd water. Deze dieetoptie kan niet worden gekozen voor gastro-intestinale problemen. Duur - 1-2 weken. Een herhaling is toegestaan ​​binnen twee maanden. Met dit systeem kan 8-10 kg vallen.

Japanse thee

Je moet 1,5 liter Japanse thee per dag consumeren. De rest van de vloeistof is water en kruidenafkooksels. De drank uit Japan heeft antioxiderende, reinigende eigenschappen. Het breekt snel vetophopingen af. Deze dieetoptie helpt om 9-11 kg te verliezen, maar het mag niet vaker dan eens in de zes maanden worden herhaald.

Water-appel

Het wordt als vrij zwaar beschouwd, niet iedereen kan er tegen, het helpt om 2-5 kg ​​te verliezen, het spijsverteringskanaal te reinigen. Afvallen duurt drie dagen. De eerste twee dagen moet je alleen appels eten in een hoeveelheid van 2 kg en water drinken in een hoeveelheid van 2,5 liter. Op de derde dag kan het dieet worden gevarieerd met twee eetlepels havermout. Appels bevatten een grote hoeveelheid fruitzuren. Deze stoffen irriteren het maagdarmslijmvlies: het hongergevoel neemt toe. Daarom wordt het niet aanbevolen om fruit te eten voor het slapengaan: het verlangen om te eten zal ervoor zorgen dat u niet vredig slaapt. U kunt na drie maanden terugkeren naar het dieet.

Water-eiwit

Biedt een minimale hoeveelheid calorieën, maar wordt gemakkelijk verdragen. Het dieet wordt aanbevolen om te worden gecombineerd met sporttraining voor meer efficiëntie. Je moet 2,5 liter water per dag drinken. Het dagmenu bestaat uit eiwitrijk voedsel. Per dag is niet meer dan 1200 Kcal toegestaan. Het dieet duurt 5 dagen. Laat 4-5 kg ​​over. Opnieuw aanbrengen: na 1,5 maand.

Als bij een variant van het dieet de gezondheidstoestand verslechterde, malaise verscheen, moet het gewichtsverlies worden gestopt. Het is raadzaam om een ​​specialist te raadplegen.

Vloeistofvolumetabel

De hoeveelheid verbruikt water is individueel voor mensen met verschillende gewichtscategorieën:

Om de dagelijkse vochtinname te berekenen, moet het gewicht worden vermenigvuldigd met 40. Het resulterende getal geeft aan hoeveel water je per dag moet drinken in ml.

Recepten

Ook al betekent het waterdieet het eten van caloriearm voedsel, dit betekent niet dat ze smaakloos moeten zijn. Er zijn veel recepten om afvallen plezierig te maken.

Watermeloen met limoen

Om te koken heb je nodig:

• watermeloenpulp;
• een bosje munt;
• vier limoenen of citroenen.

Kook methode:

• verdeel de bes in vier delen;
• snijd in gelijke plakjes of maak ballen;
• meng munt met 2 el. l. limoenpulp;
• Leg de plakjes op een schaal, giet het limoensap erover en bestrooi met het mengsel van munt en fruitschil.

Appelsalade

Ingredienten:

• Appel;
• ei;
• peterselie;
• basilicum.

Recept:

• kook het ei tot het helemaal gaar is;
• verwijder de dooier;
• haal het eiwit en de vrucht van de appelboom door een grove rasp;
• doe het gras in de salade.

De schaal is bovenop versierd met basilicum.

Fruit wrongel

Componenten:

• kwark;
• Appel;
• citroensap;
• 1 theelepel honing;
• 3-4 walnoten.

Kook methode:

• snijd de appelfruit in blokjes en giet voorzichtig het citroensap erover;
• laat voor impregnatie tien minuten staan;
• meng met honing, pitten, kwark.

De meningen van diëtisten over het waterdieet zijn over het algemeen vergelijkbaar. Experts zeggen dat water een goed effect heeft op de activiteit van alle organen en systemen, maar overmatig gebruik is zelfs gevaarlijker dan uitdroging. Dit heeft een nadelige invloed op het cardiovasculaire systeem en het urinestelsel. Bij alles wat u moet weten wanneer u moet stoppen.

Bekijk de video: VEEL ETEN MAAR NIET AANKOMEN? LAAG IN KCAL VS . De verschillen (April 2025).