Wat zijn adaptogenen en waarom zijn ze nodig?

Te veel stress vermindert ons vermogen om negatieve factoren te weerstaan. We worden vatbaarder voor ziekten, verliezen concentratie en lichamelijk potentieel. Adaptogenen zijn een groep medicijnen die het lichaam helpen zich aan verschillende omstandigheden aan te passen. Ze zijn niet alleen nuttig voor atleten, maar ook voor "gewone" mensen.

Wat u moet weten over adaptogenen?

De oorsprong van de term is te danken aan de Sovjet-specialist N. Lazarev. In 1947 deed de wetenschapper onderzoek naar het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen de negatieve effecten van externe factoren. In hun werking lijken adaptogenen op immunostimulantia, maar het is niet nodig om beide te verwarren.

De essentie van de medicijnen is het vermogen om zich aan te passen aan verschillende soorten stress - biologisch (virussen, bacteriën), chemisch (zware metalen, toxines), fysiek (lichaamsbeweging, koude en hitte).

Adaptogenen worden geclassificeerd, afhankelijk van hun oorsprong:

• groente - ginseng, enz .;
• dieren - rendiergeweien, enz .;
• mineraal - mumiyo;
• synthetisch - trerezan en anderen;
• mineralen - humusstoffen.

Hoe werken adaptogenen?

De medicijnen zijn veelzijdig - ze werken op verschillende niveaus. Ze:

1. Ze stimuleren de vorming van eiwitten en andere elementen die beschadigde weefsels "herstellen". Bij atleten en spierweefsel is dit effect niet uitgesproken, maar vindt het wel plaats.
2. Verhoogt het niveau van creatinefosfaat en ATP, dat verantwoordelijk is voor de hoeveelheid energie.
3. Ze verbeteren de werking van het cardiovasculaire systeem en verhogen de zuurstofverzadiging van het lichaam.
4. Bevat krachtige antioxidanten die DNA, celmembranen en mitochondriën beschermen tegen beschadiging.

De combinatie van de eigenschappen van stoffen verhoogt de intellectuele en fysieke stressbestendigheid. In de context van sport is het belangrijkste voordeel van het nemen van adaptogenen een afname van de emotionele weerstand tegen fysieke inspanning. In die zin werken drugs als doping: het gevoel van zware projectielen verdwijnt en het verlangen om naar training te gaan verschijnt. De neuromusculaire verbinding verbetert - de atleet voelt het gewicht beter en kan daardoor meer tillen. Naast kracht nemen ook uithoudingsvermogen en reactiesnelheid toe.

Atleten zullen andere medicijneffecten waarderen:

• voorkomen van overtraining;
• verbeterde stemming;
• verbeterde eetlust;
• activering van glucosefosforylering en, als resultaat, verbetering van het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten;
• het vermogen van het lichaam om glycogeen op te slaan vergroten;
• verbetering van de microcirculatie.

Lijst met populaire medicijnen

Plantadaptogenen zijn het populairst. Ze worden gevolgd door kunstmatige medicijnen. Het wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voordat u stoffen gebruikt.

Ginseng wortel

Van de Chinese geneeskunde migreerde hij naar de moderne geneeskunde. Een van de meest effectieve opties. Honderden onderzoeken hebben de voordelen van ginseng en andere soortgelijke adaptogenen bewezen. Regelmatige inname van tinctuur van de wortel van deze plant vergemakkelijkt de aanpassing aan fysieke en mentale stress.

Eleutherococcus

Het is een struik die groeit in de bergen van Noordoost-Azië. Een traditionele remedie voor Rusland en China - met zijn hulp streden ze tegen verkoudheid. De plant kan helpen de spierkracht te vergroten, het uithoudingsvermogen te vergroten, de immuniteit te verbeteren en chronische vermoeidheid te bestrijden.

Ashwagandha

De ayurvedische geneeskunde gebruikt al meer dan tweeduizend jaar met succes ashwagandha-wortel. In de afgelopen decennia hebben veel atleten en niet alleen de werking van de plant gewaardeerd. De worteltinctuur kenmerkt zich door een licht kalmerend effect. Het is geïndiceerd voor mensen met nerveuze uitputting, apathie, hoge bloeddruk, problemen met de schildklier.

Rhodiola rosea

In de USSR benaderden ze de studie van Rhodiola zorgvuldig. Wetenschappers hebben ontdekt dat het innemen van de plant een uitgebalanceerd cortisolniveau in het lichaam bevordert. Afhankelijk van de basislijn stijgt of daalt het stresshormoon. Daarom wordt deze optie niet alleen als een adaptogeen beschouwd, maar ook als een antidepressivum.

Rhodiola verhoogt het niveau van dopamine, norepinefrine en serotonine - neurotransmitters. Dit verklaart het adaptieve effect - een toename van de werkcapaciteit, ook in stressvolle situaties.

Cordyceps

Het is een schimmel die verschillende Chinese en Tibetaanse geleedpotigen en insecten parasiteert. Cordyceps bevat veel cordycepin, adenosine en andere vergelijkbare stoffen die het probleem van bijnieruitputting elimineren. De bèta-glucanen in de paddenstoel versterken de immuniteit. Vanwege zijn vermogen om zich aan te passen aan omstandigheden op grote hoogte, wordt de paddenstoel gewaardeerd door atleten die in de bergen trainen.

In de tabel worden plantadaptogenen geclassificeerd op basis van het grootste effect:

Onder synthetische drugs zijn de meest populaire:

• Citrulline. Het actieve ingrediënt is een aminozuur dat deelneemt aan de metabolische cyclus van ureum en helpt om het metabolisme te normaliseren.
• Trekrezan is een immunomodulator en adaptogeen van de nieuwe generatie. Versterkt de antitumoractiviteit van fagocyten.

Moderne farmaceutische producten produceren medicijnen die helpen zich aan te passen aan de omringende negatieve factoren, in verschillende vormen - in tabletten, extracten, poeders, alcoholtincturen.

Bijwerkingen van het gebruik van adaptogenen

Adaptogenen zijn veilig. Maar soms kunnen ze bijwerkingen hebben. Bijvoorbeeld:

• Slapeloosheid provocerend. De medicijnen worden aanbevolen om 's ochtends te worden ingenomen.
• Een lichte stijging van de lichaamstemperatuur. Het is onwenselijk om in extreme hitte geld op te nemen.
• In geval van individuele intolerantie - verminderde eetlust, hoofdpijn, allergieën.

Hoe neemt u uw medicijnen in?

Adaptogenen kunnen niet continu worden ingenomen. De maximale duur van de cursus is 1-1,5 maanden. Een langere periode is beladen met de aanpassing van het lichaam aan medicijnen en een afname van het effect.

Deze stoffen hebben een aantal gemeenschappelijke kenmerken. Maar er zijn ook veel verschillen. Daarom is het handig om twee medicijnen tegelijkertijd te nemen, op basis van de individuele behoeften van het lichaam en doelen. Na de cursus is het mogelijk en noodzakelijk om medicijnen af ​​te wisselen - dit voorkomt verslaving en demonstreert het potentieel van analogen.

Bij krachtsporten hebben adaptogenen speciale doseringen nodig. Gewoonlijk ontwikkelen atleten onafhankelijk strategieën om ze in te nemen - afhankelijk van individuele kenmerken en de aanbevolen doseringen die aan de medicijnen zijn gehecht. Meestal verhogen atleten hun "porties" met 20-30%. Maar we mogen de raadpleging van een specialist niet vergeten.

Voor het beste effect is het raadzaam om adaptogenen tweemaal daags in gelijke doses in te nemen. Wat de vorm van het medicijn ook is, u moet tijdens de periode van gebruik veel water drinken.

De volgende tabel bevat een lijst met adaptogenenpreparaten (voor atleten en niet alleen) en aanbevolen doseringen:

Contra-indicaties

Adaptogenen mogen niet worden ingenomen:

• bij verhoogde temperaturen;
• met slapeloosheid;
• tijdens zwangerschap en borstvoeding;
• met acute infectieziekten;
• kinderen;
• bij verhoogde druk.

Bekijk de video: Waarom moeten wetenschappers stoppen met zoeken naar een intelligentie-gen? 25 (Mei 2025).